Загуби стомаха 6 съвета за отслабване на стомаха
Всъщност има много хора с наднормено тегло, които са в отлично здраве. И обратно, много хора с нормално тегло имат метаболитни проблеми, свързани със затлъстяването.
Това е така, защото мазнините под кожата не са голям проблем (поне не от здравна гледна точка, а по-скоро козметичен проблем). Мазнините в коремната кухина, коремните мазнини, причиняват най-големите проблеми. Ако имате много мазнини около талията си, дори и да не сте много тежки, ще трябва да предприемете няколко стъпки, за да се отървете от тях.
Мазнините по корема обикновено се изчисляват чрез измерване на обиколката на талията ви. Това лесно може да се направи у дома с обикновена рулетка. Всичко над 102 см при мъжете и 88 см при жените е известно като коремно затлъстяване. Всъщност има няколко доказани стратегии, за които е доказано, че са насочени към мазнините в областта на корема повече от други области на тялото. Ето 6 начини, основани на доказателства загуби малко корем.
Не яжте захар и избягвайте сладки напитки за плосък корем
Добавената захар е много нездравословна.
Проучванията показват, че има особено вредно въздействие върху метаболитното здраве. Захарта е наполовина глюкоза, наполовина фруктоза и фруктозата не може да се метаболизира от черния дроб в значително количество. Когато ядете много рафинирана захар, черният дроб е претоварен с фруктоза и е принуден да го превърне в мазнина. Многобройни проучвания показват, че излишъкът на захар, главно поради големи количества фруктоза, може да доведе до повишено натрупване на коремни мазнини.
Някои смятат, че това е основният механизъм зад вредното въздействие на захарта върху здравето. Повишава мазнините в корема и черния дроб, което води до инсулинова резистентност и множество метаболитни проблеми.
Течната захар е още по-лоша в това отношение. Течните калории не се „съхраняват“ от мозъка по същия начин, както твърдите калории, така че когато пиете сладки напитки, в крайна сметка консумирате повече калории.
Проучванията показват, че сладките напитки са свързани с 60% повишен риск от затлъстяване при деца за всяка дневна порция.
Вземете решение да сведете до минимум количеството захар във вашата диета и помислете за пълно премахване на сладките напитки.
Това включва сладки напитки, плодови сокове и различни спортни напитки с високо съдържание на захар.
Имайте предвид, че нищо от това не се отнася за цели плодове, които са изключително здравословни и съдържат много фибри, които смекчават негативните ефекти на фруктозата.
Количеството фруктоза, което получавате от плодовете, е незначително в сравнение с това, което получавате от диета с високо съдържание на рафинирана захар.
Ако искате да намалите рафинираната захар, трябва да започнете да четете етикетите. Дори храни, предлагани на пазара като здравословни храни, могат да съдържат огромни количества захар.
Прекомерният прием на захар може да бъде основният двигател на натрупването на мазнини в корема, особено на сладки напитки като газирани напитки.
Яденето на повече протеини е страхотна дългосрочна стратегия за отслабване
Протеинът е най-важният макронутриент, що се отнася до него отслабване.
Доказано е, че намалява апетита с 60%, засилва метаболизма с 80-100 калории на ден и ви помага да ядете до 441 калории по-малко на ден.
Ако целта ви е отслабването, добавянето на протеин е може би най-ефективната промяна, която можете да направите в диетата си.
Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и може да ви помогне да избегнете напълняване отново, ако решите да се откажете от усилията си за отслабване.
Съществуват и някои доказателства, че протеинът е особено ефективен срещу коремните мазнини.
Едно проучване показа, че количеството и качеството на консумираните протеини са в обратна зависимост от коремните мазнини. С други думи, хората, които се хранят повече и по-добре, имат много по-малко мазнини по корема. Друго проучване в Дания показа, че протеинът е свързан със значително намален риск от натрупване на мазнини в корема за 5-годишен период.
Това проучване също така показа, че рафинираните въглехидрати и масла са свързани с повишени количества коремни мазнини, но плодовете и зеленчуците са свързани с намалени количества.
Много проучвания, които показват, че протеинът е ефективен, имат протеин с 25-30% калории. Към това трябва да се стремите.
Така че полагайте усилия да увеличите приема на високо протеинови храни като пълнозърнести яйца, риба, морски дарове, бобови растения, ядки, месо, млечни продукти и някои пълнозърнести храни. Те са най-добрите източници на протеини в диетата.
Ако се борите да получите достатъчно протеини в диетата си, то качествената протеинова добавка (като суроватъчен протеин) е здравословен и удобен начин да увеличите общия си прием.