Отслабнете Как да пролеете лири PTA форум
От Kornelija Franzen/Отново е това време: Точно навреме за началото на пролетта много хора искат да се справят със зимните мазнини. Предполага се, че доста вестници и списания популяризират нови и надеждни режими за отслабване. Но какво всъщност помага при отслабване и какво не трябва да съветват PTA и фармацевтите?
Световната здравна организация (СЗО) предупреждава: Около една трета от световното население е прекалено дебело - и тенденцията се увеличава. С всеки излишен килограм се увеличава вероятността от развитие на метаболитни или сърдечно-съдови усложнения като високо кръвно налягане, нарушения на липидния метаболизъм или диабет тип 2. Например артрозата, подаграта, сънните апнеи и много други заболявания също са причинени от наднормено тегло (индекс на телесна маса ≥ 25 kg/m2, виж карето), но преди всичко от затлъстяване (затлъстяване, ИТМ ≥ 30 kg/м2).
"width =" 340 "height =" 259 "/>
Прозяване на празнота в чинията ви? Строгите нулеви диети едва ли ще бъдат успешни при отслабване.
Снимка: Shutterstock/Луис Луро
Проучванията показват, че висцералната мастна тъкан в частност уврежда тялото в дългосрочен план. Тази коремна мазнина заобикаля вътрешните органи и за разлика от подкожната мастна тъкан на седалището и бедрата е особено метаболитно активна. В допълнение към хормоните на мастната тъкан (адипокини), там се отделят и вещества, които стимулират възпалението. Те играят централна роля в развитието на метаболитни и сърдечно-съдови усложнения. Въз основа на получения силует на тялото, тенденцията за натрупване на мастна тъкан в коремната област се нарича "форма на ябълка", докато терминът "форма на круша" обозначава предпочитано съхранение на мазнини по седалището, бедрата и бедрата. Настоящите интердисциплинарни насоки за превенция и терапия на затлъстяване определят гърлото на талията над 80 cm при жените и над 94 cm при мъжете повишен риск от заболяване.
Индекс на телесна маса (BMI): телесно тегло (kg)/височина2 (m2)
Поднормено тегло: Снимка: Shutterstock/Monkey Business Images
"width =" 320 "height =" 232 "/>
Воденето на дневник помага да се открият хранителни грешки
Снимка: Shutterstock/Маймунски бизнес изображения
Нулевата и радикална диета са стресиращи и опасни за организма. Следователно те трябва да се извършват само под професионален надзор. В допълнение към масивното разграждане на мускулите и неадекватното снабдяване с витамини и минерали, съществува риск от слабост на кръвообращението и дори колапс, както и сърдечни аритмии, предизвикани от загуби на калий. Друг момент на критика: Няма преосмисляне по отношение на храненето. Потребителите не се научават как да се справят по-добре в бъдеще. След завършване на диетата те се връщат към първоначалните си хранителни навици. За съжаление, основната скорост на метаболизма се повишава отново само бавно и йо-йо капана се затваря: Всяка хапка прекалено запълва трудоемко изпразнените мастни натрупвания отново.
Здравословно хранене и упражнения
Няма сребърен куршум срещу излишните килограми. Помага само комбинацията от здравословна, балансирана диета и редовни упражнения. Поради това често в менюто трябва да присъстват много пресни плодове и зеленчуци, въглехидрати, като например зърнени култури, картофи или ориз, мляко и млечни продукти и риба. Месото, колбасите и яйцата трябва да се консумират по-рядко. Пиенето също не трябва да се забравя: два-три литра вода или неподсладени чайове са идеални. Готовите ястия и сладкиши е най-добре да се оставят изцяло поради тяхната предимно висока енергийна плътност, съчетана с ниска хранителна стойност.
"width =" 260 "height =" 360 "/>
В зависимост от възрастта, теглото и физическата активност жените се нуждаят от около 1800 до 2500 kcal на ден, мъжете от 2300 до 3100 kcal. Един ефективен начин да загубите излишни килограми е да спестите около 500 ккал на ден. Това съответства на седмична загуба на тегло от 0,5 kg (7x 500 kcal = 3500 kcal; 1 kg мастна тъкан = 7000 kcal). За да не се изплъзне в метаболизма на глада, енергийният прием не трябва да пада под 1200 kcal на ден.
PTA и фармацевтите могат да посъветват своите клиенти да водят хранителен дневник, за да повишат осведомеността за здравословните храни, но и да разкрият собствените си хранителни грешки. В допълнение към хранителната пирамида на Германското общество по хранене (DGE), полезен е и така нареченият ChipListe ®. Предимството му е, че разделя храната на порции/чипс от около 100 kcal. Усмихнатият чип символизира здравословна храна, докато долната храна е мрачно подобие. Чиповете за упражнения предоставят информация за дейностите, с които могат да се консумират 100 kcal. Упражнението помага да отслабнете. Това не означава, че трябва да спортувате прекомерно всеки ден. Достатъчно е половин час спорт на издръжливост два до три пъти седмично. Именно преди всичко малките неща носят успех в дългосрочен план: Правете повече пеша и с колело и оставете колата зад себе си. Педометърът може игриво да мотивира дори онези, които мразят, да бъдат по-активни.
Всяко начало е трудно - за да се увеличи загубата на тегло в началото на диетата, PTA и фармацевтите могат да посъветват приема на формулирани препарати (например Almased ®, apoday ® Slim). Имайте предвид: и тук е наложително да преминете към здравословни хранителни навици в дългосрочен план. Съставът и енергийното съдържание на диетите с формула са стандартизирани. При правилно използване се гарантира достатъчен запас от витамини и минерали и метаболизмът не пада под границата. Препаратите с формула имат повишено съдържание на протеин, което предпазва от разграждане на мускулите и ви прави по-дълги - ключов плюс за придържане към терапията и постоянство. По правило едно до три хранения се заменят с шейк с формула (съдържа 200 до 300 kcal).
Активното вещество орлистат блокира усвояването на мазнините в тънките черва с до 30 процента и по този начин осигурява намаляване на теглото. Под търговското наименование Alli ® инхибиторът на липазата може да бъде препоръчан като част от самолечението за лечение на наднормено тегло или затлъстяване от ИТМ от 28 kg/m2. Максималната продължителност на терапията е шест месеца. PTA и фармацевтите трябва изрично да съветват да се придържате към диета с ниско съдържание на мазнини. В противен случай съществува риск от неприятни мастни изпражнения във връзка с коремни спазми и газове. Повишеното отделяне на мазнини може да доведе до недостатъчно снабдяване с мастноразтворими витамини. За да се противодействат на това, потребителите могат да приемат мултивитаминни препарати (напр. Orthomol ®, Centrum ®) като предпазна мярка. Веществото е противопоказано при едновременен прием на перорални антикоагуланти, циклоспорин А, амиодарон, хормонални контрацептиви, тиреоидни хормони и антиепилептични лекарства.
Медицинският продукт Formoline L112 ® също инхибира абсорбцията на мазнини, макар и по-малко ефективно. Биополимерът хитозан, получен от черупките на ракообразните, свързва част от хранителните мазнини, които след това се екскретират непроменени.
В този контекст са интересни резултатите от мета-анализ, публикуван в края на 2015 г. Това не може да потвърди, че диетите с ниско съдържание на мазнини превъзхождат другите диети. Единственият решаващ фактор за отслабване е хипокалоричната диета. На този фон изглежда разумно да се приеме, че загубата на тегло, постигната чрез вещества, които инхибират усвояването на мазнините, може просто да се дължи на по-малък общ брой калории.
Активната съставка лираглутид имитира ефектите на хормона глюкагон-подобен пептид-1 (GLP-1). Това води до повишена секреция на инсулин, забавя изпразването на стомаха и увеличава чувството за ситост. Активната съставка вече е одобрена като антидиабетно средство (Victoza ®). От април тази година може да се предписва като лекарство против затлъстяване под търговското наименование Saxenda ® от ИТМ 30 или 27 kg/m2, ако вече има съпътстващи заболявания, свързани с теглото. Законовото здравно осигуряване обаче не покрива разходите.
Най-добрият начин да отслабнете и да останете стройни в дългосрочен план се основава на здравословна, пълноценна диета и редовни упражнения. Общият дневен брой калории, консумирани чрез диетата, не трябва да надвишава индивидуалните изисквания. Храните с ниско съдържание на мазнини или подсладени не са алтернатива на пресните плодове и зеленчуци. Експериментите с животни потвърждават, че заместителите на захарта водят до непоносимост към глюкоза и по този начин могат да увеличат вероятността от развитие на диабет тип 2 и затлъстяване. /