Отслабнете - избягвайте тези грешки Андреа Содрух
Кои грешки трябва да избягвате, ако искате да отслабнете успешно?
Тази публикация е за неща, които трябва абсолютно да избягвате, ако искате да отслабнете успешно и в дългосрочен план. Открих, че същите грешки се допускат отново и отново, когато става въпрос за отслабване.
Можете също така да изтеглите моите 10 най-добри съвета за отслабване тук. Просто въведете вашето име и имейл във формуляра и съветите ще попаднат във вашата пощенска кутия
Съдържание на статията
Във всекидневието има някои неща, за които може би сте чели много пъти, че те би трябвало да помогнат. Но ако ги приложите, често забелязвате себе си, че по някакъв начин не работи както бихте искали или само за много кратко време. В дългосрочен план това няма да ви отведе там, където искате да отидете.
Можете да слушате епизода тук:
Не отслабвайте, защото не ядете много
Много хора, особено жените, просто ядат твърде малко. Чели сте за определена диета в списание и тя обещава: „Отслабнете с 5 кг за 7 дни“. Това не може да работи в дългосрочен план и това са така наречените катастрофални диети като диетата Брижит, диетата със зелева супа и др.
Отслабвате, защото след това наистина драстично намалявате приема на калории за седмица или 14 дни и след това дори не консумирате 1000 калории, а може би само 700 или 800 калории ... Между другото: Средна жена с умерени физически упражнения Денят и малкото спорт отнема или се нуждае най-вече от около 1800 до 2000 калории.
Ако след това просто намалите приема на калории толкова драстично за една седмица, да кажем до 1000 калории, тогава разбира се неизбежно се случва да отслабнете. Ако сте достигнали желаното тегло след 1 до 2 седмици и продължавате да се храните нормално, със сигурност можете да си представите какво се случва тогава ...
Теглото ви ще скочи обратно. През това време тялото ви е загубило предимно вода и след това отива в мастните резерви. През това време обаче мозъкът ви забелязва, че тялото ви получава много малко храна и мисли:
„Добре, ако тя не ми даде нищо за ядене, просто задръжте всичко, което все още мога да ям!“ Освен това метаболизмът намалява на заден план и консумира само най-необходимите калории. Ако сега отново се храните нормално след диета, тялото ви все пак ще се върне към предишните дни и ще знае, че той или тя (в зависимост от това дали сте мъж или жена сега 😉 не ми дава нищо за ядене ... и всичко, което след това яде отново, тялото го съхранява и го задържа.
Какво се случва тогава на кантара?
Правилно! Показалецът се изкачва нагоре и вие отново наддавате, обикновено дори повече, отколкото сте претегляли преди. Това е т.нар Jojo ефект. Това може да се случи, когато сте на някакви катастрофални диети и намалите приема на калории толкова драстично за кратко време, или може би малко по-дълго. Краткосрочна загуба на тегло да - дългосрочна загуба на тегло - не!
Отслабнете чрез тренировки за издръжливост
Друга грешка е, че много хора смятат, че упражненията ще им помогнат да отслабнат. Ако искате да отслабнете, трябва да стоите часове на кростренажора или да тичате наоколо, за да изгорите възможно най-много калории.
От една страна, това също е правилно, тъй като с определена интензивност изгаряте много калории, в зависимост от интензивността и теглото, което е между 400 и 600, може би дори повече, което зависи от индивида.
Но факт е, че през това време изгаряте калории и когато спрете да тренирате, метаболизмът ви се нормализира. По-различно е например при интервални тренировки или силови тренировки. Можете да прочетете повече за силови тренировки или интервални тренировки тук.
Разхлабена кожа и размахване на ръце, като ги премахнете
Тогава има следното: Отслабвате, но изведнъж забелязвате:
- Някак си дупето виси
- Стомахът ви е по-плосък, но все още не е стегнат
- След това махнете с горната част на ръцете
- Така че всичко не е това, което бихте искали да бъде.
Това е недостатъкът, ако правите само тренировки за издръжливост. Отслабвате, но формата на тялото ви не е определена толкова добре и стегната, колкото бихте искали да бъде.
Ето защо определено искам да препоръчам да включите тренировки с тежести. В моята програма „Бъди здрав“ ще научите как да отслабвате успешно и ще получите страхотни видео инструкции стъпка по стъпка за тренировки и всичко, което трябва да знаете.
Дебели мускули чрез тренировка с тежести
Току-що ви казах, ако искате да отслабнете в дългосрочен план, определено трябва да правите тренировки с тежести. Но това не дава на жените големи мускули?
Ето защо много жени тренират само с много малко тегло. Страхувате се да изглеждате бързо като Арнолд Шварценегер, вместо да отслабнете и да изваете тялото си. Преди няколко години все още беше така в много фитнес курсове, че те често използваха тези красиви розови гири.
Все още ли ги познавате? Тогава беше така, че понякога се правеха 50 до 100 повторения, докато мускулите изгорят правилно. В този момент, разбира се, е много, много напрегнат, мускулите са слаби и впоследствие получавате много болезнени мускули, но това, което сте направили там, е по-скоро местно обучение за издръжливост. Това означава, че тренирате мускулите си, за да могат те да изпълняват тези движения възможно най-дълго, но това не е силова тренировка.
Ако искате да направите силова тренировка, за да оформите тялото си, тогава трябва да вземете малко повече тежести и да тренирате, така че след около десет до максимум 20 повторения да почувствате, че няма повторение.
В този епизод с подкаст ще обясня точно явлението с розовите гири 😉
Имате ли нужда от мазнини, за да отслабнете или да направите мазнини?
За съжаление много хора все още смятат, че мазнините ви правят дебели и почти не консумират мазнини.
За да може тялото ви и цялата ви система наистина да функционират правилно и правилно, тялото ви се нуждае от определено количество мазнини. Разбира се, зависи от това кои мазнини консумирате (на първо място, това трябва да са растителни мазнини), защото има различни мазнини, но ако напълно се справите без мазнини, много метаболитни процеси в тялото ви вече не могат да работят правилно, като по този начин вашият хормонален баланс объркан и може да се случи в един момент нищо да не се случи на кантара.
Една от причините за това е, че не консумирате достатъчно мазнини. По-специално, приемът на омега 3 мастни киселини е много важен, за да може тялото ви да работи правилно метаболизма ви.
Снимка от Джесика Люис в Unsplash
Тази "вода" не ви помага да отслабнете
Последната точка, която бих искал да разгледам, е следната: Твърде малко вода или грешната „вода“ 😉. Но водата е много важна за нашето тяло и метаболизма, за да работи правилно. Във всеки случай трябва да консумирате поне 2-3 литра на ден и по възможност под формата на вода или чай. Така че всички напитки това без калории имам.
Бих искал накратко да разкажа един малък анекдот, който ми каза приятел, който също е диетолог .
Тя имала клиент, който я помолил да води дневник на храната. Тя трябва да запише всичко, което яде и пие.
Що се отнася до храненето, всичко беше наред и приятелят ми не можа да обясни защо клиентът все още не е отслабнал. Докато не погледна хидратацията и не попита каква вода пие.
Вашият отговор: Водата от супермаркета. На него има пъстър етикет. В крайна сметка излезе, че тази дама пие лимонада.
Тя смяташе, че всичко, което е прозрачно, не е калории! И тогава тя лесно пиеше една или две бутилки на ден от нея ... Сега направете математиката: Да кажем, че една чаша (това е около 250 милилитра) има средно 100 калории. Ако изпиете четири чаши от него, това съответства на един литър, това са допълнителни 400 калории, които добавяте към тялото си на ден!
Луд, нали? Тогава е ясно, че нищо не се случва на кантара, дори ако поддържате диетата си чиста.
Така че дори ако ядете много, много добре, но въпреки това консумирате тези 400 допълнителни калории от лимонадата, нищо няма да се случи! Както можете да видите, напитките имат калории, дори да са прозрачни 🙂 🙂 Ако не сте напълно сигурни, тогава определено погледнете етикета.
Тук ще намерите още няколко връзки и всички останали връзки отново обобщени:
Правили ли сте грешки, докато отслабвате? Ако да, кои бяха те?
Снимка от: Снимка от Джесика Люис в Unsplash
* Тази публикация съдържа рекламни връзки. Ако щракнете върху препоръчаните от вас връзки, ще подкрепите продължаващото съществуване на този блог. Някои връзки са така наречените препоръчителни връзки. Не плащате нищо допълнително. Но ако купите нещо, получавам малка комисионна. Препоръчвам само продукти, които използвам, обичам и вярвам в себе си.
* Ние никога не предаваме вашите данни на трети страни. Можете да изтриете своя имейл адрес от нашата система по всяко време само с едно щракване на мишката. Преди да се регистрирате, моля, прочетете тази важна информация за защитата на данните и информацията за това какво се случва, след като сте въвели данните си.