Отслабнете и укрепете 5-те основни стълба
Какво трябва да се направи, за да получите най-накрая тялото, което искате ?
Както ви обясних в други статии, за да имате по-естетическа физика, е необходимо да загубите малко мазнини и да качите малко мускули.
На стратегически места 😉
Е, лесно е да се каже всичко това, но как да го направим конкретно ?
Тъй като не е лесно да се придвижвате през всички различни индикации, които могат да бъдат намерени в целия интернет ...
„Трябва да ядете повече протеини, трябва често да сменяте тренировките си, да увеличавате/намалявате натоварванията и т.н. ...“
Много съвети понякога противоречиви, понякога дори шантави или контрапродуктивни ...
И всичко това за какво ?
Всичко това е маркетинг: винаги трябва да се опитвате да правите иновации, да обръщате всичко с главата надолу, за да се опитате да продадете най-новия революционен метод.
Докато за начинаещ е достатъчно просто да знаете ключовите съвети, стълбовете, за да започнете вече на много добра основа и да получите много добри резултати.
Резултати, които ще задоволят 95% от хората.
Защото да, не всички искаме да се превърнем в планини от мускули.
Повечето хора просто искат да бъдат малко привлечени и преди всичко здрави
И това ще направим в тази статия: ще ви дадем 5 стълба, които ще ви позволят да постигнете целта си 😉
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
1. Яжте точния брой калории
Това е основата, първото нещо, което трябва да се вземе предвид.
Ако искате тялото ви да се промени и то да се промени в посоката, в която искате, трябва да го овластите.
Ако ядете твърде много калории, няма да отслабнете.
Ако не получите достатъчно от него, ще отслабнете твърде бързо, което води до голяма загуба на мускули.
И не това искаме 😉
Това, което искаме, е да отслабнем ефективно, тоест чрез насочване към мазнините .
В рамките на един ден ще изгорите определен брой калории чрез физическата и мозъчната си дейност.
И вие също ще внесете определен брой калории във вашата диета.
Разликата между двете е това, което се нарича енергиен баланс.
Казано по-просто, ако този баланс е положителен (излишък от калории), ще наддадете на тегло (мазнини и мускули).
Ако този баланс е отрицателен, ще отслабнете (мазнини, а понякога и мускули).
Следователно целта е да се създаде калориен дефицит, но нискокалоричен дефицит: от порядъка на 5% до 10%.
Така ще отслабвате всеки ден, но контролирано и насочено към мазнините.
И като започнете, ще откриете, че можете дори да изградите някаква мускулна маса едновременно (имайте предвид, че не всеки го прави).
Можете лесно да изчислите дневния си енергиен прием с помощта на този вид калкулатор, след което просто извадете 5% или 10%, за да знаете колко калории трябва да консумирате всеки ден 😉
Просто и ефективно !
2. Тренирайте здраво, но умно
Когато подхождаме към предмета на обучението, има две грешки, които основно откриваме:
- Тренирайте твърде много
- Не тренира достатъчно
Тези две грешки ще забавят напредъка !
И противно на общоприетото схващане, първото е най-вредното за прогресията .
Ако прекалено тренирате (твърде дълги/заети сесии, недостатъчно възстановяване между две сесии, прекалено натоварен график и т.н ...), губите време, здраве и мотивация.
Винаги накрая се пропукваш и пускаш.
Това не е устойчиво в дългосрочен план.
Ключът е да бъдете между тях, с балансиран график, който е интегриран в ежедневието ви..
Програма като тази 😉
За да постигнете резултати, трябва да сте усърдни, както в храненето, така и в тренировките.