Отслабнете и контролирайте телесното тегло - блог Dr
Огледалце огледалце на стената …
Здравословният контрол на телесното тегло е многофакторен проблем. За да контролирате телесното си тегло, т.е. да го поддържате, да отслабвате - или да, някои биха искали и да наддават - трябва да правите нещо повече от просто да обърнете внимание на диетата си или да джогирате около езерата на мечки. Отслабнете и контролирайте телесното тегло.
Идентифицирах дванадесет фактора, които определят телесното тегло. Можете да повлияете на някои от тях, а други трябва да бъдат приети, независимо дали ви харесва или не.
| 1-ви пол | жена или мъж |
| 2. Височина/конституция | малки и кръгли vs. висок и слаб |
| 3. Възраст | млад (40 години) |
| 4. Стартово тегло | поднормено тегло срещу наднормено тегло |
| 5. Условия на живот | стабилен и сигурен срещу нестабилна и несигурна |
| 6. Физическо състояние | здрав срещу болни или обучени и годни срещу необучен и негоден |
| 7. Професионално и финансово състояние | стабилен срещу нестабилна |
| 8. Движение | много срещу малко |
| 9. Диета | здрави и балансирани срещу нездравословно и едностранно |
| 10. Количество и качество на съня | достатъчно и добро vs. твърде малко и лошо |
| 11. Психично и емоционално състояние | балансиран и спокоен vs. стресиран и тревожен |
| 12. Постоянство и мотивация и съответствие | дисциплиниран и целенасочен vs. недисциплиниран и дезориентиран |
Пол, височина/конституция и възраст не могат да се променят при нормални обстоятелства и без масивни хирургични и хормонални интервенции. Теглото на тялото е „добре“ за някого лично, докато не го притеснява. Много хора се оказват в някакво състояние на транс в продължение на седмици, месеци и понякога дори години, в които не забелязват, че наддават или отслабват. Те „някак си не забелязват“, че напълняват например, или потискат този факт, докато един ден отчаяно се „събудят“ пред огледалото на спалнята и открият, че са качили 20 килограма. Първоначалното тегло не може да бъде повлияно до това „пробуждане“. Едва след това започва дилемата: "Как да поставя това под контрол отново?"
Емоционалната стабилност е ключът
Жилищните обстоятелства често зависят от случайността и разбира се от решенията, взети в миналото. Тезата, застъпвана в тази статия, е, че контролът върху телесното тегло зависи главно от емоционалната стабилност на засегнатото лице. Това означава, че преди някой да може успешно да започне да намалява телесното си тегло, той трябва да гарантира, че условията му на живот са осигурени и стабилизирани. Несигурните и нестабилни условия на живот водят до тревоги, страх и размисъл и предотвратяват концентрирано и фокусирано „придържане към него“ и постоянство. Други, по-важни неща от диетата или тренировката непрекъснато се натискат в съзнанието и първо трябва да бъдат „обработени“ или направени от съответния човек - следователно придържането към диета или спортна програма от седмици не може да става и при нестабилни условия на живот.
Фитнесът е от решаващо значение за отслабването и контролирането на телесното тегло
Физическото състояние на повечето хора с наднормено или поднормено тегло не е точно най-доброто - разбира се това важи и за много хора с нормално тегло. Фитнесът (това означава способността да се поема кислород) и издръжливостта (сила, издръжливост, гъвкавост, скорост и координация) са пренебрегвани от години. Твърде високият или твърде ниският процент на телесни мазнини води до промяна в хормоналния метаболизъм. В комбинация с години на физическо бездействие, това създава токсичен микс: загуба на мускули и промени в настроението. Летаргията и летаргията са последствията и резултатът е усещането, че никога не сте в състояние да преодолеете „огромната планина“, която лежи пред вас. За да подобри физическото си състояние, човек също се нуждае от емоционална стабилност. Вътрешният мир, търпение и самочувствие, съчетани с тренировки през целия живот за повишаване (или поддържане) на физическа форма и издръжливост, са основата за здраво и здраво тяло.
Стрес, натиск и страх
За много хора работното място или професионалната ситуация са източник на несигурност, стрес и натиск. Безработицата, работа на смени, тормоз, натиск за изпълнение, извънреден труд и лошо заплащане могат да доведат до размисъл, прегаряне и депресия. Здравословният начин на живот, който също има контрол върху телесното тегло, е възможен само ако собствената работа се изживява като задоволителна и с нея се печелят достатъчно пари, за да се издържат. Тих дом без много шум от движението, със здравословен въздух за дишане, достъп до образование, до съветници и до добри лекари, които могат да ви помогнат в случай на проблеми - всичко това плаща за парите, които печелите от работата си - или не. Ако възникне професионална и финансова ситуация, здравословният начин на живот едва ли е възможен без емоционален контрол на страха, гнева, гнева и завистта.
Те не искат или не могат?
Упражненията и храненето идват на ум при повечето хора спонтанно и интуитивно, когато става въпрос за контрол на теглото. Чудя се обаче защо толкова много хора изпитват такива трудности с малко упражнения и разумно балансирана диета? Моят прост отговор е: или хората не искат да спортуват и/или да следят диетата си, или не могат. Ако наистина не искате, тогава трябва да сте честни и да си го признаете, защото тогава проблемът би бил решен.
Грешни знания и невежество
Сънят - важен фактор - отслабнете и контролирайте телесното тегло
За много хора спокойният нощен сън е само спомен от минали дни. Изкуствената светлина, телевизията и Facebook, партита и събития, извънреден труд, стрес и размисъл ни лишават от сън. Всеки, който спи по-малко от шест часа на нощ, непрекъснато рискува да наруши мозъчния метаболизъм. Например, хормонът лептин регулира апетита, ситостта и глада. Дори частичното лишаване от сън може да доведе до спад в нивото на лептин в кръвта и по този начин до нарушаване на хранителното поведение (можете да намерите повече за това на моя уебсайт на адрес: www.dr-holzinger.com/schlafstoerungen.html). В този случай, ако искате да контролирате телесното си тегло, трябва да спите добре. Ако искате да спите добре, трябва да контролирате емоционалната си ситуация. Способността да отметнете стресиращия ден и да можете да се отпуснете въпреки трудните условия на живот е от съществено значение за контролиране на телесното тегло. Много засегнати хора трябва да научат това отново.
Чувствата са важни
В обобщение може да се каже: само онези, които носят своите негативни, нездравословни чувства като гняв, гняв, омраза, завист, ревност, вина, срам, отчаяние, безнадеждност, униние, депресия, летаргия, безразличие и страх под контрол, имат средна - шанс да живеете доволен, щастлив и здравословен живот в дългосрочен план. Мотивирано и дисциплинирано постоянство и придържане към него едва ли е възможно без вътрешна стабилност. Това вероятно се отнася за всички сфери на живота, независимо дали някой се подготвя за изпит в продължение на няколко месеца, преодолява сериозно заболяване или „само“ иска да отслабне или да наддаде на няколко килограма - отслабнете и контролирайте телесното тегло.