Отслабнете и яжте в столовата

За много хора обедната почивка е време за столова. Хората, които искат да отслабнат, трябва да изберат умело храната в столовата и да я комбинират правилно. Ето няколко важни съвета:

съдържание мазнини

  • Комбинирайте се

Не приемайте предлаганото пълно меню веднага. Често ястията се предлагат и индивидуално и в по-малки количества. Вземете много зеленчуци; лесно може да съставлява половината от цялото хранене. С гарнитури като ориз, тестени изделия или картофи. Най-добре е да го сглобявате различно всеки ден, за да не стане скучно. Освен това постно парче месо два пъти седмично. Идеални са напр. Б. Пилешки гърди или пуешка ескалопа. Рибите трябва да са в чинията поне веднъж седмично.

  • Изберете на спокойствие

Американски изследователски екип установи, че съдовете се поставят на плочата по-често и в по-големи количества, които веднага се поставят първо в столовата. Затова прочетете менюто на спокойствие предварително или вземете общ преглед предварително на бюфет, преди да влезете в него.

  • Обърнете внимание на подготовката

Месото често се сервира с много сос в столовата. Сосовете са вкусни, но често с високо съдържание на мазнини. Ето защо малко сос е по-добре. Или можете да изберете подходяща за фигурата алтернатива - например горчица или билков кварк. Гарнитурите също могат да съдържат малко мазнини, в зависимост от начина, по който са приготвени. Препоръчват се варени картофи, печени картофи, картофи от яке, ориз и тестени изделия. Картофеният гратен, пържените картофи и крокетите, от друга страна, осигуряват много мазнини. Растителни талери, рибни филета или каламаре - панирани и понякога пържени - са истински калорични бомби. По принцип е най-добре да избягвате панирани и пържени храни

  • Малка коричка от сирене

Вегетарианските ястия са добра идея за безмесни дни, но не е задължително да са с ниско съдържание на мазнини. Ето защо, например, дебела кора от сирене е най-добре да се отстрани преди ядене. Рибата, приготвена на пара или на скара, определено е с по-ниско съдържание на мазнини. Зеленчуковите ястия от уока са идеални. Справяте се без прекомерно добавяне на мазнини.

  • Яхнията ви кара да се чувствате сити

Веднъж седмично изберете супа или яхния като основно ястие. Яхниите от леща и грах са идеални, защото бобовите растения са истински пълнители. Въпреки това: направете без вложката за наденица или бекон. Дори бистър бульон със зеленчуци може да се превърне в пълноценно ястие със салата и пълнозърнест хляб. Внимавайте с кремообразните супи. Тук често се смесва сметана. Най-добре е да попитате персонала на столовата, защото няма нищо лошо в супата от домати или тиква "чиста".

Как да преминем през столовата седмица постно