Загуба на тегло въпреки тренировката като хардгейнър hilfeeee (Началото
загуба на тегло въпреки тренировката като хардгейнър hilfeeee:(
на sikcunt »15 август 2014 17:31
Здравейте какво мислите за следния gk, тренирам вече 6 месеца, първоначално тренирах с машини, след това разделяне на 2 (5 пъти седмично), но имах проблеми с получаването на моите kcal (12kilo загубен), така че исках това отново сега по-малък обем, за да се натрупа добре. Аз също бях на почивка 1 месец и свалих 5 кг. По отношение на силата съм се подобрил и също така съм обърнал внимание на приема на протеини, само не на калориите -.-
моите данни: възраст: 17 тегло: 65 кг, така че обучението започна по-рано: 77 кг височина: 1,85 м
---> Трябва да кажа, че пренасях възпаление на стомашната лигавица със себе си в продължение на шест месеца, ходих на тренировка въпреки гаденето и консумирах около 1000 ккал през целия ден, сега няма глупости
стойности на якост: лежанка: 70 кг работно тегло, мъртва тяга: 100 кг (все още работи по технологията)
Както и да е, реших за следния gk, с наистина най-необходимите упражнения за изгаряне на възможно най-малко калории, надявам се да можете да ми дадете някои съвети
ОБУЧЕНИЕ:
План GK:
3x4-6 мъртва тяга
3x10-15 преса за крака
3х6-8 лежанка
3x10-12 набирания
3x8-10 раменни преси
3x20 + стомах - >>> Още не знам кое упражнение бих направил повдигане на краката, какво мислите. Мога да работя с тегло, ако в даден момент мога лесно да управлявам повече от 20
Бих използвал и тези шейкове тук
ШЕЙКОВЕ:
Masseshake # 1: Нисковъглехидратна чаша фъстъчено масло Bliss - >>>>>>>> Бих го пила вечер след вечеря, за да не се загуби апетитът ми или да погледна преди лягане
2 лъжички протеинов прах с вкус на шоколад
2 порции натурално фъстъчено масло
2 чаши мляко
1 порция извара с ниско съдържание на мазнини
Калории: 770
Протеин: 85 грама
Masseshake # 2: смути с плодове с ниско съдържание на мазнини - >>>> Бих го пил сутрин след ставане, сутрин почти не слизам и затова покривам 3-те часа до почивката в училище, защото съм решил да правя нещо на всеки 3 часа яжте, дори и да е само малко -.-
2 лъжички протеинов прах с вкус на ягода, портокал или банан
1 голям банан
1 порция незабавни овесени люспи или разтопени люспи
250 грама натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
2 чаши обезмаслено мляко
Калории: 800
Протеин: 70 грама
Също така: закуски за между тях: бадеми; Опитвам се да ям по 1 опаковка на ден, което е 600kcal
--> Баланс: 2100 калории, трябват ми 4000 ккал, което означава 1900 калории, които след това приемам с храна, вечер нещо без въглехидрати, иначе ще е прекалено мазно и не искам да искам да натрупвам ЧИСТО
За шейковете също бих имал въпроса кой протеинов прах да купя, така че да отговаря на информацията за протеините и калориите? има само общ протеинов прах и знаете ли какво се разбира под 1 порция извара и 1 порция овесени люспи и 2 порции натурално фъстъчено масло ? колко грама отговаря на 1 порция?
ДОБАВКИ:
Веднъж Перитол, за да имам по-голям апетит (трябва да сменя семейния си лекар, сегашният ми лекар вече не предписва тези неща: S) и след това креатин, когато си върна килограмите или да кажем от 80 кг, би било легитимно, защото на моя няма смисъл да се връщаме сега.
-Перитол
-Креатин
ТАКА, сега моля за предложения за подобрение и мнения от ваша страна относно плана за обучение, шейковете, добавките и може би имате други полезни съвети за мен