Отслабнете и яжте пълноценно Просто с правилото за енергийна плътност личен фитнес
Яденето пълноценно има смисъл - особено когато искате да свалите килограмите! Концепцията за "ниска енергийна плътност" обяснява защо е така и защо се възползвате от това.
Ние обичаме учените в тези моменти. Изследванията показват, че има смисъл да се занимавате с правилните храни писнало да яде. Зад това стои концепцията за ниска енергийна плътност. Но какво прави ниска енергийна плътност изобщо?
Какво ще научите в тази статия:
Основно правило за енергийна плътност: малко калории, много обем
По същество това е много просто и така или иначе ни казва нищо друго освен чувството ни за червата. Яденето на диета с ниска енергийна плътност означава ядене на много храни, които малко калории на грам доставям. Ето защо е важно да имате възможно най-малко калории в определено количество или определен обем в храната. Като правило тези храни са страхотни хидратен и засищат заради нейните голям обем, например зеленчуци и плодове.
С въздух и вода, моля - как се определя енергийната плътност
Фон: Разбира се, храната винаги се състои от едно комбинация навън различни хранителни вещества и други елементи. Например, месото съдържа протеини и мазнини. Но 100 g месо, разбира се, не са същите като 100 g протеин: Той се „разрежда“ с вещества, които нямат хранителна стойност, като въздух или вода.
Защо и особено кога концепцията за енергийна плътност е важна за нашата диета?
Ядрото на програмата за отслабване с енергийна плътност: Наситеността е алфа и омега
Когато разглеждаме храната от гледна точка на Отслабване и Качване на тегло погледнете, тогава бързо ще стигнем до темата насищане - и това може да бъде постигнато по различни начини.
Пример показва какво означава това на практика:
Нека разгледаме две чинии с тестени ястия. Едната чиния е само паста, другата е паста със зеленчуци. Общият обем е еднакъв.
На коя чиния е ястието с по-ниска енергийна плътност?
Вторият вариант, разбира се, има много по-малко калории. Общият обем е идентичен, но енергийната плътност на втората плоча е по-ниска, тъй като калориите за единица тегло и обем са по-ниски. Храната с по-малко калории (зеленчуци) разрежда храната с повече калории (тестени изделия).
С други думи: 300 г тестени изделия имат повече калории от 300 г зеленчуци.
Енергийна плътност и съдържание на калории: правилата за деня
Средно енергийната плътност трябва да бъде около 1,5 през целия ден. Енергийната плътност на храната може да се изчисли, както следва:
Човек разделя съдържанието на калории в храната на нейното тегло.
100 г варена шунка имат 111 калории.
111: 100 = 1,1 енергийна плътност
100 г салам има 332 калории
332: 100 = 3,3 енергийна плътност
Три основи за задната част на главата
A ниска енергийна плътност имат храни до 1,5 kcal/g. Това означава: наслада без ограничения. Но разнообразието също е важно.
A средна енергийна плътност храните имат 1,6 до 2,4 kcal/g. Това означава: наслаждавайте се само умерено и изберете нещо от ниския диапазон.
A висока енергийна плътност започва от 2,5 kcal/g. От тази зона трябва да се ядат само малки количества и винаги да се придружават от продукти с ниска енергийна плътност.
Правило за енергийна плътност: за кого е подходящо
За хората, които обикновено така или иначе активно броят калориите си и съзнателно съставят ястията си, понятието енергийна плътност не е толкова подходящо. По-вероятно е да помогнете на тези, които се хранят по-спонтанно и нещо подобно Основно правило искам да имам. За тези хора принципът с ниска енергийна плътност може да бъде чудесен начин да държат дневния си калориен прием под контрол.
Личният треньор може да бъде от голяма помощ при разработването на оптималната за вас диета. Той ще ти създаде такъв индивидуален план, което напълно отговаря на вашите лични цели, изисквания и възможности. На този портал ще намерите и лични треньори с подходящи фокуси като хранителни съвети, намаляване на теглото, спортно хранене или управление на теглото. Какво ще ви струва подобно лично обучение? Обикновено лъже Размерът на таксата за личен треньор между 70 и 150 евро на час. Колко често го резервирате, зависи от вашите желания, програмата и наличния бюджет.
Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)
Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.
Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.