Отслабнете ефективно и здравословно със зоновата диета
Най-добрият начин да отслабнете по здравословен и дългосрочен начин като Тони Гарн е със зоновата диета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Чувстваме ли се щастливи и в добро настроение? Или сме гладни и възприемаме нивото на стрес като особено високо? Хормоните контролират нашето настроение и оказват невероятно влияние върху нашето благосъстояние.
Но какво да правим, когато хормоналният ни баланс е извън баланс? Твърди се, че зоновата диета помага тук.
Тази хранителна концепция се счита за здравословна диета и е разработена от американския биохимик Бари Сиърс през 90-те години. Оттогава всяка година излизат нови книги с рецепти за зоновата диета. Така че е крайно време да разгледаме по-отблизо диетата ...
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какво представлява зоновата диета?
Бари Сиърс препоръчва зоновата диета да балансира нивата на инсулина, като не консумира твърде много въглехидрати. Той описва оптималното, когато макронутриентите са в съотношение 40-30-30.
Това означава, че е най-добре да консумирате 40 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 30 процента (здравословни) мазнини при всяко хранене. За да поддържа хормоналния баланс постоянен, той съветва да се ядат основните ястия с интервал от 4,5 часа.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как действа Zone Diet за отслабване?
Подобно на повечето диетолози, Бари Сиърс прави разлика между здравословни и нездравословни въглехидрати. Захарта, разбира се, е табу, както и пастата, оризът и белият хляб.
От друга страна е разрешено малко количество от пълнозърнестия вариант (правило 40 процента), защото само кара нивото на кръвната захар да се покачва бавно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Като цяло Zone Diet позволява пет хранения: три основни ястия и две закуски. Броят на калориите също е ограничен и се изчислява индивидуално - за повечето жени това е максимум 1700 калории на ден.
Калориите, разбира се, трябва да бъдат разпределени равномерно през целия ден, така че да няма дупки за глад.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Сиърс също препоръчва ежедневни упражнения, за да поддържате метаболизма си и да изгаряте редовно всички въглехидрати. Така тялото се връща обратно върху мастните резерви - и ние отслабваме ефективно и в дългосрочен план.
Това са предимствата на зоновата диета
Zone Diet е умерена форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ви помага да отслабнете в дългосрочен план и определено се препоръчва, ако се прилага балансирано.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какво трябва да обмисля? Това са недостатъците
Тук важи същото: няма да работи без планиране. Ястията трябва да бъдат внимателно обмислени предварително и да се изчислят макронутриентите, за да може да се спазва правилото 40-30-30.
След известно време обаче ще имате баланса и ще разберете кои храни съставляват ястие според диетата на зона.