Отслабнете ефективно чрез форум с велосипеди за упражнения

Обсъдете как ефективно да отслабнете с велоергометри Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Вечер заедно:) Прочетох се малко през форума и сега искам да съставя ефективна програма за обучение. Засега съм 3x професионалист

Отслабнете ефективно с велоергометри

'Добър вечер

Прочетох малко форума тук и сега искам да съставя ефективна програма за обучение.

Досега бях на велоергометъра по 30 минути 3 пъти седмично (от предишната седмица). Бавно усъвършенствах програмата си. Първите два пъти 2x 14 км в

28 минути при 80Watt, след това 3x 15km в

28 минути при 100Watt и вчера 15km в

Освен това се опитвам да правя силови тренировки всеки ден, които шофирам, т.е. Дъмбел, всеки 3x10/15 повторения за бицепс, трицепс и рамене, 3x10 лицеви опори и 3x 15 коремни преси (за началото стомахът ми не позволява повече).

Според калкулатора, основният ми метаболизъм е около 2400 kcal, въпреки че не мога да си го представя, в момента диетата ми е около 1000-1200 kcal на ден, обикновено не ям нищо след 14:00, харесвам нещо сладко преди това вечер, обичам и да го ям много . Тялото ми е свикнало от почти 1,5 години, трябва ли да го сменя заради тренировката? Рядко има нещо сутрин, просто не мога да свикна: /

Каква би била следващата стъпка? Искам да отслабна възможно най-ефективно. В момента мисля да тренирам 4 пъти седмично, т.е. Понеделник/Вторник и Четвъртък/Петък. Но как да увелича, повече KM с повече време, т.е. 22,5 км за 45 минути при 150 вата или увеличете натоварването, така че продължете 15 км за 30 минути при 200 вата и увеличавайте, което е по-ефективно?

Благодаря предварително за отговорите

AW: Отслабнете ефективно с велоергометри

Така че първо, с телесното си тегло 1000-1200 калории са много малко ... лесно можете да ядете двойно повече и лесно ще отслабнете.

Направете отново математиката, тук имаме калкулатор за потребление на енергия (вляво).

Бих ви посъветвал да не тренирате с еднаква интензивност през цялото време.
Включете и интервални тренировки.

С други думи: 2 минути нормално темпо, 30 секунди спринт, 2 минути нормално темпо, 30 секунди спринт и това над 20-25 минути

Това, което можете да опитате и на мотора "Tabata", потърсете го в Google, е 4 минути по дяволите

Липсата на упражнения за гърба и за краката.
Не, самото колоездене не тренира достатъчно краката ви

AW: Отслабнете ефективно с велоергометри

И така, на първо място за енергийните нужди:
Настоящият ви базален метаболизъм е приблизително: 2366 kcal.
Преобразуването на мощност е около: 862 kcal.

Следователно общите ви енергийни нужди са около 3 228 ккал/ден.

Т.е. 1000-1200 са наистина много малко, но аз също искам да отслабна относително бързо, поне първите 10 кг, след това може да отнеме известно време, преувеличавам?

Интервалната тренировка звучи добре, ще я тествам утре, накратко се информирах за Табата, всичко вече ме боли. Току-що избрах две упражнения за гърба си, трябва да погледна отново заради краката си

Във всеки случай звучи разумно

Благодаря Ви предварително за отговора

AW: Отслабнете ефективно с велоергометри

Следователно общите ви енергийни нужди са около 3 228 ккал/ден.

Основна скорост на метаболизма = количеството, от което тялото ви се нуждае за 24 часа в абсолютна позиция в покой.

Бих препоръчал да консумирате поне 2500 калории всеки ден.
След това губите около 500 грама на седмица, разхлабени и люспести

AW: Отслабнете ефективно с велоергометри

Хм, звучи ми много, значи 2500kcal, но ти вярвам, мисля, че имаш много повече представа как ще видя дали мога да стигна до 2500kcal, мисля, че трябва да закусвам и бавно какво да включа в диетата си в края на деня

Благодаря предварително, да видим как ще стане

AW: Отслабнете ефективно с велоергометри

Здравей Ян,
Определено щях да започна първо тук и да се храня по-редовно. Точно както сте свикнали тялото си с този процес в продължение на 1,5 години, можете да го свикнете отново и да се храните правилно сутрин - това е най-важното хранене за деня! Определено трябва да се храните след 14:00 и да оставите сладките или поне да не ядете вечер.
Ако искате да се отървете от апетита, трябва да се храните по-редовно и преди всичко да оставяте въглехидратите вечер!

AW: Отслабнете ефективно с велоергометри

'Добър вечер

Прочетох малко през форума тук и сега искам да съставя ефективна програма за обучение.

28 минути при 80Watt, след това 3x 15km в

28 минути при 100Watt и вчера 15km в

Според калкулатора, основният ми метаболизъм възлиза на около 2400 kcal, въпреки че не мога да си представя, че диетата ми в момента е около 1000-1200 kcal на ден, обикновено не ядат нищо след 14:00, Преди това, вечер, харесвам нещо сладко, понякога твърде много. Тялото ми свикна вече почти 1,5 години, трябва ли да го сменя заради тренировката? Сутрин рядко има нещо, просто не мога да свикна: /

Каква би била следващата стъпка? Искам да отслабна възможно най-ефективно. В момента мисля да тренирам 4 пъти седмично, т.е. Понеделник/Вторник и Четвъртък/Петък. Но как да се подобря, повече KM с повече време, т.е. 22,5 км за 45 минути при 150 вата или увеличете натоварването, така че продължете 15 км за 30 минути при 200 вата и увеличавайте, което е по-ефективно?

Благодаря предварително за отговорите

Mal ne въпрос кога по дяволите ядеш тогава какво ? Рядко сутрин и нищо след 14:00. Това е абсолютната агония за тялото, което със сигурност мисли, че е изоставено някъде в Сахара и само от време на време получава малко хапка.
Не се обиждайте, но това може да бъде боклук, дайте на тялото толкова малък прозорец от време, за да поеме енергия.
Миналата година не ядох много повече от броя на калориите, но поне го разпределих през деня, за да не изпитвам глад. Стомахът ви просто трябва да крещи от глад или?