Отслабнете, докато спите - просто отслабнете и отслабнете - GRIN
Само тези, които са пълни, могат да отслабнат
Разработка, 2012
23 страници
Магистър Свен-Дейвид Мюлер (Автор)
съдържание
Затлъстяването има много причини
Какво заплашва, ако хората с наднормено тегло останат дебели?
Програми за медицинско затлъстяване и полезни интернет връзки:
Затлъстяването има много причини
Генетиката също играе роля в развитието на затлъстяването и свързаните с него заболявания. Тенденцията към наднормено тегло не е еднаква за всеки човек. Докато човек не „тежи тежко“ върху хранителните грехове, друг реагира на няколко хапки твърде много с увеличаване на теглото. Но едно е сигурно: не напълнявате само от съблазнителната гледка на висококалорично ястие! Дори да знаете за предразположението си към наднормено тегло, не бива да го виждате като неизбежна съдба или оправдание. Все още можете да контролирате теглото си! Трябва обаче активно да направите нещо по въпроса и да се преборите с килограмите.
Фигура не е включена в този екстракт
За съжаление да си дебел е почти нормално!
Всеки втори германец е твърде дебел, всеки десети страда от затлъстяване, екстремното, патологично наднормено тегло. Над 40% от 9 до 11 годишните и 62% от 55 до 64 годишните са с наднормено тегло. Индексът на телесна маса (ИТМ) се използва днес за оценка на телесното тегло. ИТМ е коефициентът на телесното тегло в килограми и квадратът на телесната височина в метри. Ако ИТМ е над препоръчаните стойности, това има последици за здравето, дори ако засегнатото лице първоначално не изпитва никакви увреждания или оплаквания. Тествайте сами дали сегашното ви тегло вече представлява повишен риск за вашето здраве.
Пример: 46-годишна жена е висока 1,80 метра и тежи 85 килограма. Вашият ИТМ се изчислява, както следва:
Фигура не е включена в този екстракт
Препоръчителният ИТМ за 46-годишна жена е между 22 и 27, така че нашият човек с проба все още е с нормално тегло и не е необходимо да отслабва. Ако обаче човекът има други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания (високо кръвно налягане, висок холестерол), генетично предразположение към наднормено тегло или вече има проблеми с теглото, той трябва да бъде особено внимателен, за да не спечели повече.
Какво заплашва, ако хората с наднормено тегло останат дебели?
Затлъстяването е нещо повече от козметичен проблем. Затлъстяването ви разболява, то съкращава продължителността на живота и намалява качеството на живот. Този ефект е статистически доказан. Само 15 процента от тези със значително наднормено тегло постигат нормална продължителност на живота, тъй като е по-вероятно да развият високо кръвно налягане, повишени липиди в кръвта, повишени нива на пикочна киселина и захарен диабет тип 2 и вероятността от фатален инфаркт или инсулт се увеличава. Шансът за безгрижна възраст за пенсиониране намалява. Човек с наднормено тегло трябва да бъде подготвен за болки в ставите, болки в гърба и много посещения при ортопеди и интернисти.
Фигура не е включена в този екстракт
Неправилните хранителни навици водят до здравословни ограничения само след дълго време. За да се избегнат по-късни заболявания, е важно да се гарантира навреме - в идеалния случай в ранна детска възраст - здравословното хранене да е нещо разбираемо. Хранителното образование е също толкова важно в детската градина, колкото и хранителното поведение в семейството. Никога обаче не е късно да промените диетата си - дори в зряла възраст!
Краш диетите ви карат в лошо настроение и глад, но определено не са слаби!
Краткосрочните радикални диети или гладуването са контрапродуктивни, защото са неестествени и изкуствени диети, нямат нищо общо с индивидуалните нужди или предпочитания и са свързани с постоянно наблюдение и балансиране. Те доставят на организма твърде малко енергия, твърде малко витамини и минерали. Те дори означават стрес за тялото! Те дават на желаещите да отслабнат бързо, но само краткосрочно чувство за постижение, защото изгладнелите килограми и дори повече се завръщат също толкова бързо. Терапевтичното гладуване, нулеви диети, подтискащи апетита и лаксативи представляват голям риск за здравето и риск от пристрастяване, но не причиняват никаква промяна в хранителните и битовите навици. Веднага щом хората се хранят отново „нормално“, наддаването започва отново!
Страшният йо-йо ефект
Специалистите по хранене говорят за йо-йо ефекта, когато поради чести диети на гладно и катастрофа се случва точно обратното на това, което диетата трябва да доведе: Теглото се увеличава трайно. Това е така, защото тялото е сигнализирано за извънредна ситуация от ограниченото снабдяване с енергия по време на диетата. Той намалява основния си метаболизъм, превключва на "нисък пламък" и се справя с по-малко енергия от преди. Когато диетата приключи, основният метаболизъм остава на намалено ниво. Ако след това се храните по същия начин, както преди диетата, но се нуждаете от по-малко енергия, теглото се увеличава особено бързо.
Какво общо има отслабването с глада и ситостта?
Тези, които ядат храни с високо съдържание на фибри, лесно могат да получат глад под контрол между храненията.
Фигура не е включена в този екстракт
Как е успешно (и) t в дългосрочен план?
Хранителното поведение, към което трябва да се стремите, включва следните поведения
Фигура не е включена в този екстракт
Яжте повече фибри - това ще ви помогне да отслабнете!
Диетичните фибри са растителни влакна от групата на въглехидратите, които човешкото тяло не може да използва. След преминаването им през стомашно-чревния тракт, повечето от тях се екскретират. От една страна, тяхното използване е, че те запълват стомаха и по този начин го засищат. Тъй като само тези, които са пълни, могат да отслабнат, в менюто трябва да има много фибри. От друга страна, фибрите стимулират храносмилателната активност, предотвратяват запека, помагат да се избегнат пиковите нива на кръвната захар и понижават нивото на холестерола. Пълнозърнести продукти, бобови растения, мюсли, зеленчуци и плодове са добри източници на фибри. Пълнозърнестите продукти имат значително по-висока стойност на ситост от продуктите от бяло брашно. Препоръчителното количество фибри е най-малко 30 грама на ден - но това не се постига с настоящата диета. Междувременно на пазара се предлагат медицински продукти, съдържащи фибри, които в клинични проучвания показват, че те решително и трайно увеличават ситостта и по този начин допринасят ефективно за загуба на тегло. Важно е да пиете много течности без калории. Трябва да е от 2 до 2,5 литра на ден.
Заглавие Отслабнете по време на сън - просто отслабнете и вземете тънък Подзаглавие Само тези, които са пълни, могат да отслабнат Автор м.н. Sven-David Müller (Автор) Година 2012 Страници 23 Каталожен номер V197791 ISBN (eBook) 9783656243755 ISBN (книга) 9783656245322 Размер на файла 4659 KB Език немски Ключови думи тънък по време на сън, тънък, отслабване, йо-йо ефект, подсладител, Sven-David Müller, диетолог, Диета, продукти за гладуване, отслабване, сравнение на продукти за отслабване Цена (книга) 14,99 € Цена (eBook) 12,99 € Цитираща работа магистър Sven-David Müller (Автор), 2012, Отслабнете, докато спите - просто отслабнете и отслабнете, Мюнхен, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/197791
- Без коментари все още.