Отслабнете, докато спите мазнини за една нощ - Ето как; s - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Целенасочена загуба на тегло, докато спите - звучи безумно, но работи! Тези, които съзнателно променят диетата си през деня и упражняват редовно, ще отслабнат през нощта.

Ако не сте чували за темата „отслабване по време на сън“, сигурно бихте си помислили, че сме луди сега - но ви обещаваме: отслабването по време на сън работи. Гарантирано! Не чрез вуду магия или хипноза или ден на гладуване, а чрез сложна диета и стратегия за упражнения през деня.

Философията за отслабване по време на сън

Тайната на популярната днес, дългосрочна философия за тънък сън накратко: въглехидрати сутрин, пълен обяд с леки смесени храни и рецепти с много протеини вечер - това всъщност помага при отслабване! Цялото нещо в комбинация с ежедневни дейности, които се фокусират върху метаболизма на мазнините през деня и малка тренировка за сила или тренировка за издръжливост. Там има нови знания - тук по въпроса за липсата на сън - повече за това по-късно!

Това стои зад „отслабването, докато спиш“

Идеята зад всичко това: Нашият организъм е подчинен на ежедневен ритъм, който се използва за активиране на изгарянето на мазнини, особено през нощта. Хормонът инсулин играе важна роля в това. Той намалява или блокира изгарянето на мазнини веднага след като се освободи - защото той е отговорен главно за транспортирането на захарта в клетките. Ето защо екипът около експерта FIT FOR FUN Елмар Трънц-Карлиси препоръчва комбиниране на храни на базата на инсулин за успешно отслабване, докато спите. Това означава, че събирате храната си или с високо съдържание на въглехидрати, или с високо съдържание на протеини и ги разпределяте през деня. Защото смес от двата хранителни компонента задвижва инсулиновата реакция нагоре - и заедно с това нивото на кръвната захар.

Ето защо работи „отслабването, докато спите“

Сутрин, а също и по обяд се нуждаем от много енергия, поради което много въглехидрати са важни (например в мюсли, ролки, тестени изделия). Те обаче повишават нивото на инсулин и предотвратяват изгарянето на мазнини. Ето защо храненията с високо съдържание на въглехидрати са в индекса вечер; тогава рибата, месото, птиците или сиренето и зеленчуците трябва да се окажат в чинията. Това е достатъчно протеин - и ако го изядете рано вечерта, скоро ще отслабнете, докато спите. „Следователно комбинирането на инсулинова храна е идеално не само за хора, които се борят със затлъстяването, но и за хора с нормално тегло, които искат да поддържат теглото си и въпреки това искат да снабдяват тялото с всички необходими хранителни вещества“, казва Трънц-Карлизи. В книгата на екипа от автори за отслабване по време на сън фокусът е върху движението, което трябва да бъде интегрирано в ежедневието. „Храненето дава основата - музиката свири, когато се движите“, казва Трънц-Карлизи.

Новата тренировка за отслабване по време на сън

И тук спортният учен разчита на осъществима комбинация от кардио тренировки, ежедневни малки острови на движение и тренировки за изграждане на мускули за по-висока основна скорост на метаболизма, например с топки - тъй като това може да се направи особено интензивно. Ако разгледате нашите предложения за тренировки по-долу в статията, скоро ще сте слаби, докато спите!

Екстрата за спортисти

За тези, които вече спортуват много, концепцията е допълнена. Ако спортувате по-малко от час на ден, можете да се придържате към комбинацията от инсулинова храна. „Ако спортувате повече от час на ден, като например състезателни велосипедисти или ски бягане, тогава трябва да консумирате около 50 грама въглехидрати два часа преди тренировка“, казва Трънц-Карлизи. Най-добрите въглехидрати са с високо съдържание на фибри и бавно смилаеми, като тези в мюсли или определени енергийни барове. След тренировка запасите от гликоген трябва бързо да се попълнят с глюкоза, ако е възможно през първите 30 до 60 минути. „Можете да приемате от 100 до 200 грама въглехидрати, в зависимост от продължителността и интензивността на упражнението“, казва експертът FIT FOR FUN. Те могат да бъдат намерени в шприцове с плодови сокове или в ястия с тестени изделия.

• Рецепти за отслабване за една нощ в нашата голяма база данни с рецепти

Задействайте метаболизма си вечер: ето как работи

Пийте много вода: Всъщност времето на деня няма значение. Винаги трябва да пиете достатъчно течности! Но защо е толкова важно все пак? H2O засилва метаболизма и подпомага храносмилането. Така че, ако имате чаша вода вечер, можете да предотвратите метеоризъм и запек. За да избегнете бягане до тоалетната през нощта, трябва да изпразните чашата си поне един час преди лягане.
Вечеря с ниско съдържание на натрий: Избягвайте храни с високо съдържание на натрий или готварска сол. Солта се съхранява в тялото през нощта и може да изглеждате подпухнали сутрин. Трябва също да избягвате тежката храна, тъй като това не само натоварва калорийната сметка, но може да доведе и до неприятно усещане за ситост и стомашно налягане, което по-късно ви лишава от сън. Най-доброто нещо, което трябва да направите вечер, е да ядете здравословна, нискокалорична храна, състояща се от задушени зеленчуци и постни протеини.
Спорт вечер: Много от нас вече не могат да се подготвят да спортуват след тежък работен ден. Но ако се надявате на мечтана фигура, трябва сериозно да помислите за късна тренировка. По този начин отново изгаряте калории и не е нужно да се чувствате виновни между чаршафите. Всеки, който се притеснява, че тренировките вечер могат да доведат до нарушения на съня: Проучване установи, че повече от половината от тези, които правят късна тренировка, дори спят особено добре през нощта.

Гладът може да убие загуба на тегло, докато спите

Нощните хора със сладки зъби вземат под внимание: тези, които получават правилните хранителни вещества вечер, ще предотвратят нощния глад. За балансирана вечеря храни, богати на фибри и протеини, трябва да попаднат в чинията, т.е. зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни, боб и млечни продукти - важно е накрая да се чувствате сити! Това се осигурява от комбинацията от фибри и протеини: това поддържа нивото на кръвната захар на постоянно ниво, което от своя страна води до дълготрайно чувство на ситост.

Нощните сови живеят по-малко здравословно!

Всеки, който си ляга късно вечерта и не може да стане от леглото сутрин, консумира повече калории като цяло и по този начин има повишен риск от наднормено тегло в дългосрочен план. Това е резултат от проучване на Северозападния университет. Изследователите са изследвали хранителните и спалните навици на 51 мъже и жени в продължение на седем дни. Нощните сови си лягаха средно в 3:45 сутринта и след това спяха около седем часа. Нормалните траверси, от друга страна, заспаха много по-рано и бяха будни средно в осем сутринта. Резултат: Късните спящи ядоха около 248 калории повече на ден от нормалните траверси. Освен това късните спящи са яли два пъти повече бързо хранене и наполовина по-малко плодове и зеленчуци от нормалните траверси. Индексът на телесна маса (ИТМ) също е бил увеличен при късни траверси.

Допълнителните калории водят до затлъстяване

„Излишните калории, които се ядат всеки ден, водят до значително увеличаване на теглото с около един килограм на месец, освен ако това не се компенсира от повишена физическа активност“, казва ръководителят на разследването Кели Глазър Барон. До каква степен съставът на нощното хранене влияе върху наддаването на тегло не е очевидно от проучването. Сега обаче е известно, че въглехидратите непосредствено преди лягане карат нивото на инсулина нагоре и по този начин изгарянето на мазнини се блокира за една нощ. В това отношение нашата препоръка е: По-добре да използвате по-малко въглехидрати вечер и да си лягате рано - тогава това е вярно и на кантара сутрин след.

Турбо тренировката за между тях

Прости, но ефективни упражнения, които можете да правите по всяко време и навсякъде.