Отслабнете, докато спите Хубав сън или наистина възможен WIESPARTANER

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 27 август 2020 г.

Едно от най-разпространените често срещани заболявания в Германия е затлъстяването. Някои хора, които са на ребрата си с няколко килограма твърде много, искат да могат да се отърват от тях бързо и ефективно. Например в съня. Но възможно ли е това?

Повече от 10 години диетологът и интернистът д-р. Detlef Pape теорията, че лесно можете да отслабнете в съня си, ако спазвате необходимите правила.

С принципа си „тънък в съня си“, оттогава той е попълнил цяла поредица от специализирани книги и ръководства за хранене, а също така е помогнал на много хора да свалят няколко килограма. Тук имаме най-важната информация зад теорията на Dr. Папе обобщи веднъж.

Какъв е биоритъмът?

Идеята зад всяка диета е една и съща в края на деня: само когато изгаряте повече калории, отколкото ядете, наистина можете да отслабнете. Въпросът е само как правите най-разумно?

Диетите, които изискват много отказване и при които се поставя много нисък брой калории, винаги имат бърз ефект. Въпреки това, той изчезва също толкова бързо.

Ако искате да отслабнете, докато спите, ще трябва да направите строги промени в диетата си. (Източник на изображението: pexels.com/Pixabay)

От една страна, девизът FdH (яжте наполовина) не е устойчив, а от друга такава диета просто не е здравословна. Последиците често са недохранване и големият риск да се поддадете на прословутия йо-йо ефект.

Тъй като няма постоянна промяна в диетата, но само приемът на храна се намалява за определен период от време, преди да се върнете към стария си модел, първо губите няколко килограма и след това магически ги поставяте отново след края на диетата.

Ако обаче искате да отслабнете, докато спите, не се нуждаете от диета, а в крайна сметка от пълна промяна в диетата и хранителните навици. Тази промяна обаче може да си струва. Защото толкова много може да се разкрие предварително: Отслабването по време на сън е много повече от просто мечта.

Точно това също може да бъде обяснено логично защо е така. За да разберем това, първо е важно да знаем какво точно се случва в тялото ни.

Отслабвайте, докато спите - разбирайте телесните процеси

Ако знаете какво и кога се случва в тялото ви, наистина можете да използвате биоритма си, за да свалите килограми. Това включва знанието кои храни причиняват какви реакции в тялото и как работят собствените процеси на тялото.

Нашето тяло е проектирано по такъв начин, че да се регенерира отново и отново. Клетъчният растеж и обновяването на клетките се извършват по време на сън.

Защото само в тази фаза на деня се отделя хормонът на растежа, който е важен за всички тези процеси. Сигурно в един момент сте забелязали, че в повечето случаи тежите по-малко сутрин, отколкото вечер. Ние също стоим по-изправени сутрин, изглеждаме по-свежи и кожата ни е по-стегната. Това има различен произход.

Отслабване по време на сън - 500 милилитра вода на вечер

Тялото консумира около 500 милилитра вода за една нощ, което обяснява част от разликата в теглото вечер. От друга страна, растежният хормон, който се изхвърля по време на сън, гарантира, че клетките ви могат да се регенерират и че всички метаболитни продукти, останали от деня, могат да бъдат транспортирани.

Тази ремонтна работа консумира енергия в тялото - и в най-добрия случай това се получава от мастните натрупвания. Тъй като през нощта не консумирате никакви калории, тялото трябва да работи с наличното.

Публикация, споделена от Low Carb Daily 🥑 (@mylowcarbdaily) на 2 август 2018 г. в 8:17 ч. PDT

Ако наистина искате да отслабнете по време на сън, важно е, от една страна, да насърчавате освобождаването на растежен хормон колкото е възможно повече, а от друга страна, просто да се уверите, че тялото наистина няма друг източник на енергия освен собствените запаси от мазнини на тялото по време на нощните ремонтни дейности. Звучи лесно? Това е преди всичко. Но все пак е необходима известна дисциплина.

Отслабването по време на сън - въпрос на диета

Защото точно това определя какво има тялото ви през нощта, за да извърши необходимите ремонтни дейности. За да използвате това, трябва да знаете как тялото ви реагира на различни храни.

Трябва да правите разлика между храни с високо съдържание на въглехидрати и протеини. Тъй като въглехидратите и протеините са точно това, което ви позволява да отслабнете, докато спите - или не.

Богатите на въглехидрати храни създават високо ниво на инсулинова реакция в организма
Това означава, че когато ядете ястия с високо съдържание на въглехидрати, панкреасът работи на пълни обороти и произвежда много инсулин
Това от своя страна означава, че много хранителни вещества и калории се съхраняват директно в съществуващите мастни клетки
Само когато нивото на инсулин в кръвта е сравнително ниско, тези мастни резерви се активират, за да генерират енергия за тялото

Богатите на протеини храни произвеждат сравнително нисък инсулинов отговор. Поради това е важно да ги усвоявате в точното време на деня.

Представляват особена опасност, според д-р. Pape, ястия, в които богатите на протеини храни се смесват с храни с високо съдържание на въглехидрати. Така че всъщност всичко, което познаваме като пълноценни храни. Тъй като при тази комбинация инсулиновата реакция е в пъти по-висока, отколкото ако ядете само храна с високо съдържание на въглехидрати.

Тайната за отслабване е ниско съдържание на въглехидрати?

Отначало идеята звучи доста едностранно и напомня на много съветници с ниско съдържание на въглехидрати, които днес ни проповядват, че трябва напълно да избягвате въглехидратите.

Диета, при която напълно избягвате въглехидратите, всъщност е изключително полезна за отслабване - но има и много негативни странични ефекти. Въпреки това трябва да знаете кои храни съдържат колко въглехидрати и протеини, за да промените диетата си.

Хранителни протеини/протеинови въглехидрати

Пълнозърнест хляб	6,5 g	37,4 g
Смесен пшеничен хляб	7,1 g	44,9 g
пълнозърнести хлебчета	8,1 g	43,5 g
кок	7,8 g	51,0 g
Овче сирене	17,0 g	0,0 g
Моцарела	19,0 g	0,0 g
Краве мляко	3,5 g	5,0 g
Кисело мляко с плодове	2,9 g	14,0 g
Салата Айсберг	1,0 g	1,6 g
Листа от спанак	2,3 g	0,4 g
Варен карфиол	2,2 g	1,6 g
Броколи варени	3,2 g	1,9 g
Брюкселско зеле, варено	4,0 g	2,3 g
Варено червено зеле	1,2 g	2,8 g
Кисело зеле варено	1,5 g	0,6 g
Apple	0,3 g	11,4 g
круша	0,5 g	12,4 g
нектарин	0,9 g	12,4 g
слива	0,6 g	10,2 g
Варено пилешко яйце	12,9 g	0,7 g
Кайма наполовина	26,7 g	0,4 g
говеждо месо	27,6 g	0,0 g
Свинска пържола	28,7 g	0,0 g
Шницелът не е паниран	22,2 g	0,0 g
салам	22,0 g	0,1 g
Солени картофи	2,0 g	1,6 g

Този кратък преглед показва съвсем ясно кои храни съдържат много протеини, кои са по-тежки въглехидрати и кои храни могат да бъдат описани като неутрални, както повечето зеленчуци.

Промяна на диетата - това е от значение

Ако искате да отслабнете трайно и въпреки това цените здравословната диета, тогава богатите на въглехидрати и богати на протеини храни трябва да бъдат в плана ви за хранене. Въпросът е само кое е най-доброто време да се яде какво. Отговорът на това е съвсем прост.

Тялото се нуждае от най-много енергия сутрин. Това трябва да е възможно най-дълго - всъщност през целия ден.

Най-добрите източници на енергия са храни, богати на въглехидрати. Те наистина насърчават тялото да се представя в най-добрия си вид. Ето защо храненето на основата на въглехидрати сутрин има най-голямо значение. По този начин избягвате силната инсулинова реакция, която предизвиква смесеното хранене, и се възползвате от предимствата, които ви носи високо въглехидратната закуска за деня.

Важно е сега да направите почивка от поне пет часа от поглъщането на храна. През това време трябва да пиете достатъчно вода или, който също може да стимулира изгарянето на мазнини, неподсладен зелен чай.

Разбира се, всеки друг вид чай работи тук, стига да е неподсладен. Кафето, ако е черно и без захар, също е напълно фино. Важно е през това време да не ядете и не пиете нищо, което допълнително би повишило нивото на инсулина.