Отслабнете, докато спите Ако правите това нещо по различен начин през нощта
Искате ли да отслабнете, докато спите? След това трябва да опитате "запис на уста". Обясняваме какъв е методът.
Няма спор за това - сънят е едно от най-красивите неща на света. Усещането, че най-накрая падаш в леглото след дълъг работен ден или просто се обръщаш отново през уикенда, гушкаш се и се връщаш да спиш е безценно. Още по-добре е, ако можете да се възползвате и по други начини, докато спите - например, като увеличите успеха си при отслабване. С рекламирания онлайн метод за „залепване на устата“ качеството на съня сега трябва да бъде изключително подобрено - и по този начин потенциалът за загуба на тегло и през нощта. Ние го разгледахме отблизо.
Ето как са свързани сънят и загубата на тегло
Но преди да стигнем до действителния метод, първо трябва да поговорим за връзката между съня и загубата на тегло.
Учените непрекъснато изследват дали и как липсата на сън може да повлияе на теглото ни. Подобно на изследователи от Чикагския университет през 2010 г.: Те откриха доказателства, че продължителността на времето, в което спим, оказва значително влияние върху това дали губим мазнини или мускулна маса през нощта.
За тази цел те предписват нискокалорична диета на десет тествани с наднормено тегло и ги наблюдават в продължение на четири седмици в лаборатория за сън. В продължение на две седмици тестваните са спали 8,5 часа, а останалите две седмици - само 5,5 часа. След двата блока учените изследваха влиянието на продължителността на съня върху загубата на тегло. Резултатът: при продължителност на съня от 8,5 часа повече от 50 процента от загубената телесна маса се състои от мазнини. Ако участниците са спали само 5,5 часа, това е само 25 процента. Така разликата от три часа сън води до увеличена загуба на мускули вместо мазнини.
Университетът в Лийдс в Англия също се впусна в темата през 2017 г.: Те анализираха как са свързани продължителността на съня, затлъстяването, диетата и други здравни компоненти и установиха, че продължителността на съня е отрицателно свързана с индекса на телесна маса.
За целта те имаха 1615 участници, които отговарят на въпроси за продължителността на съня си, водят дневници за храна, измерват кръвното налягане, обиколката на талията и физически измервания като липиди в кръвта и хормони на щитовидната жлеза. И тук резултатът беше ясен: обиколката на талията на субектите, които спяха само шест часа на нощ, измерваше средно с три сантиметра повече от тази на субектите, които спяха девет часа.