Отслабнете - дневник - препоръка за приложение и спортен статус
Дневник за отслабване
След представянето на книгата на Наджа Херман „Преодоляване на дебелата логика“ (вижте публикацията в блога), бих искал да ви разкажа днес за нашата програма и как успяхме да свалим първите 25 кг.
В книгата се препоръчва приложение за преброяване на калории, а именно приложението FDDB. Тук лесно може да се води хранителен дневник.
Спортът е важна тема. Изключително важно е за конюнктивата ми, особено след раждането на близнаци, и изграждането на мускули също трябва да се насърчава, за да нямам проблеми с отпуснатата кожа след това. Затова опитвам комбинация между издръжливост и тренировка за изграждане на мускули. Купихме си велоергометър чрез обяви на eBay и започнахме да се движим поне 30 минути на ден. Аз самият ходя на плуване и/или аква джогинг 1-2 пъти седмично. Вкъщи правя и упражнения за мускули на цялото тяло. Сега съпругът ми е купил пейка за тежести и тежести и прави силови тренировки вечер.
За да бъда честен, не обърнахме толкова внимание на витаминния баланс за първите 25 кг. Със сигурност сме яли повече плодове и зеленчуци от всякога, но не добавях редовно мултивитамини, желязо и т.н. Разписката последва незабавно. След като си направих диета, загубата на коса започна. Загубих много коса по време на четкане или миене. Дългата коса също трябваше да слезе до брадичката, защото тя просто се отчупи отдолу. Последицата от загубата на тегло. Сега, когато се върнах към това, пия редовно мултивитамини и се уверявам, че консумирам желязо. Освен това, когато изчезнат още 10 кг, реших да помоля лекаря да направи контролен преглед и да видя дали някъде имам симптоми на дефицит.
След отслабването с 20 кг започна студеният и неудобен сезон. В супермаркетите имаше много вкусни неща и по някакъв начин въздухът беше навън. Можех и исках отново да хапна нещо по-сърдечно и се нуждаех от почивка. Вече бях свикнал да ям малки количества, може би просто смучех парче шоколад и като цяло обръщах внимание на храната, която ям. Поддържах теглото си съответно. Всеки ден съм си решавал: „Днес стартирам спортната си програма - днес тя започва“. Това бяха резолюции, но не можах да стана. Малко преди новогодишната нощ измислих плана, започвам преди Нова година - тогава няма резолюции в истинския смисъл и мога да го направя. Не по-рано казано, отколкото направено ... Оттогава плувам. С намаляването на калориите ми беше по-трудно. Всъщност броим само от няколко дни и не е лесно. Но имам предвид целта си и моят водещ принцип е:
МОГА ЗАЩОТО ИСКАМ!
Имайки това предвид, ще ви държа в течение и ще споделя текущото състояние след няколко седмици. Последвайте ме в Instagram @mamazeiten. Редовно публикувам там актуализации.