Любопитен за плана за диета noom, който съм опитвал - ето какво трябва да знаете - най-доброто
Noom поне е наречен „насочени реклами в Twitter и Instagram“. Тъй като програмата за отслабване придоби огромна популярност в социалните медии и здравните уебсайтове, аз стана по-любопитен: Как се различаваше от другите диетични планове? Какво го направи ефективно Беше ли наистина осъществима и устойчива програма?
Колкото повече четох за приложението за диета noom онлайн и изглеждаше чудесен ресурс не само да отслабнете, но и да развиете здравословни навици за цял живот. И макар да се считам за доста здравословна диета и упражнения (в края на краищата аз съм фитнес редактор!), Все още успях да науча и да се променя много. Реших да се запиша и да се уверя сам. Само четири седмици след плана вече отслабнах с пет килограма. Ако сте любопитни към Noom или обмисляте да се регистрирате за него, ето няколко неща, които трябва да знаете.
Тези малки навици могат да ви помогнат да отслабнете, без да ритате или ритате фитнеса
Noom е нещо повече от просто план за отслабване
Noom е приложение, създадено с помощта на регистрирани диетолози и други експерти, което надхвърля броенето и претеглянето на календара. Приложението има за цел да промени поведението ви и да преоцени мисловните процеси зад вашите решения. Всеки ден включва нова статия на теми като контрол на порциите, мотивация, идентифициране на социални тригери и декодиране на менюто на ресторанта. Можете също да запазите статиите, които бихте искали да прочетете отново.
След това ще ви бъде назначена викторина, за да проверите знанията си за наученото до момента. Тестът е отлична тактика за подсилване, така че да запазите всяка научна информация, която сте научили. В допълнение, статиите често се отнасят до публикувани проучвания и са подкрепени от изследвания, които обичам мозъкът ми. Noom предлага и база данни с рецепти, които са не само вкусни (аз лично обичам чесновите скариди и тиганът с кейл!), Но са лесни за проследяване, тъй като калориите вече са определени за вас.
Планът ви ще бъде персонализиран за вашите цели
Преди дори да се настроите на платформата Noom, ще ви бъдат зададени редица въпроси, включително възраст, пол, височина, текущи хранителни навици и навици за упражнения, вашето целево тегло и колко често се храните. Въз основа на това колко килограми искате да отслабнете, Noom ще определи колко време ще ви отнеме да го направите. Можете също така да регулирате колко бързо искате да отслабнете: най-бързият план е целта с най-ниско съдържание на калории. За мен това беше около 1200 калории на ден без упражнения и това ми се стори твърде ограничаващо. Затова коригирах скоростта, с която исках да отслабна, и увеличих скоростта до 1350 калории на ден. Въведох, че искам да отслабна 30 паунда и Ноум прогнозира, че ще ми отнеме около пет месеца - напълно разумно време да отслабна 30 паунда.
Те следят вашите калории и дейности
Подобно на WW (бивши наблюдатели на тегло) или MyFitnessPal, Noom има дневник за хранене, в който документирате всичко, което сте яли за един ден. И тъй като получавате ежедневно разпределение на калориите, целта е да останете в рамките на целта си за калории. За по-голяма простота, базата данни с храни на приложението съдържа много общи храни, както и специални опции за марка и ресторант, така че лесно можете да намерите вашите ястия и закуски. Ако не е налице, има опция за ръчно въвеждане на храни, включително калории, мазнини, протеини и въглехидрати.
Приложението разделя храните на три категории въз основа на това колко калорични са те: червено, жълто и зелено. Докато червената храна обикновено се преработва и представлява нездравословна храна, други здравословни варианти като ядки и масла се считат за червени, тъй като са толкова калорични. Като цяло искате да зареждате колкото е възможно повече жълто (постно месо, нишесте, яйца) и зеленчуци (плодове, зеленчуци, повечето пълнозърнести храни и сложни въглехидрати), а червеното ви трябва да е около 25 процента или по-малко от вашата диета .
Вашата калорична цел се определя въз основа на данните, които въвеждате и колко бързо искате да отслабнете. Ако обаче зададете продължителността на времето, през което искате да достигнете целевото си тегло, целта ви за калории също ще се коригира. Когато въведете упражнението си за деня, ще получите повече калории (това има смисъл!). Приложението също записва стъпките ви с вградения крачкомер на вашия телефон или можете да го свържете с вашия FitBit или вашия Apple Watch.
Докато някои планове ви насърчават да претегляте всяка седмица, Noom ви моли да претегляте всеки ден. Като човек, който все още лесно се задейства от числата на кантара (натрапчиво претеглях тийнейджърите си няколко пъти на ден), вместо това се претеглям за собствения си разум през няколко дни.
7 навика, които трябваше да формирам, за да отслабна в крайна сметка
Работите с треньори и общност от колеги
Една от причините Noom да е толкова ефективен е, че няма да се чувствате сами. Ето как WW стана толкова успешен - срещи лице в лице, където хората споделят своите борби, победи, съвети и трикове. В Noom общността е виртуална: създавате личен треньор, който ви проверява веднъж седмично, за да определи и оцени вашите цели. За мен това беше приготвянето на храна и би трябвало да планирам по-добре храненията си, за да не се разсейвам от пистата. Моят треньор Джони проверява какво е планирането и напредъка ми и как мога да преодолея препятствията си.
След двуседмичния пробен период ще бъдете поставени в група с други връстници, които са толкова напреднали, колкото сте в програмата. Тази група има и групов треньор, който модерира дискусии, публикува подкани и взаимодейства с други членове на групата. Въпреки че този групов форум е чудесен начин да споделяте Slips и Surges (както Noom обича да ги нарича) с общност, той работи почти по същия начин като частна Facebook група. Можете да харесвате и коментирате публикации на други хора и всички те ще бъдат там с една и съща цел - изграждане на здравословни навици и в крайна сметка отслабване.
Колко струва Ноум?
От 28 януари 2019 г. цената за Noom ще бъде:
- Месечен автоматично повтарящ се план: $ 59
- 2-месечен автоматично повтарящ се план: $ 99
- Четиримесечен автоматично повтарящ се план: $ 129
- Шестмесечен автоматично повтарящ се план: $ 149
- Осеммесечен автоматично повтарящ се план: $ 159
- Годишен автоматично повтарящ се план: $ 199
Тези цени не включват данъци. И можете да видите месечните спадове на цените, ако предварително се ангажирате с по-дълъг период.