Отслабнете чрез упражнения - ако не сте нови в това, ето нашите съвети от сп. Foodspring
Искате ли да отслабнете, докато спортувате и се чудите какъв момент да бъдете бдителни? Тук ще намерите всички предимства и недостатъци.
Има основен принцип съвсем просто: трябва изгаряйте повече калории отколкото консумирате ежедневно. Това се нарича калориен дефицит. По време на този дефицит тялото ви трябва да се свърже със собствените си енергийни резерви, а именно дебел кое искаш отървавам се от. Отслабвате по този начин.
Но протеините, използвани от вашия мускули да се развиват също са сред тези енергийни резерви. И тези, вие ги искате пазя, или дори да ги укрепи, нали? Ако не осигурите на тялото си достатъчно енергия от храната си, то ще я получи от протеините в мускулите ви. Така ще загубите мускули. Ето защо е важно да консумирате достатъчно протеин по време на вашия калориен дефицит. И че тренирате правилно разбира се.
В тази статия ще ви покажем как да накарате да работи.
Обобщение
Кой спорт е най-подходящ за отслабване ?
Независимо дали бягате, плувате, карате или упражнявате сила, това не променя нищо: вие харчат повече калории когато ти упражнение. И ако не ядете повече от преди, отслабвате. Нормално, не ?
Силови тренировки - идеално във фитнеса
Целевото развитие на мускулите ще ви помогне да изгаряте мазнини. Силните мускули изгарят повече калории от меките, лошо тренирани мускули. И този дори когато не спортувате. Силовите тренировки имат и други много добри странични ефекти. Мускули дайте на тялото си повече форма: можете да насочите мускулите към тренировка, за да постигнете тялото, което искате. Най-добрият пример са задните части, на които можете да придадете хубава форма благодарение на адаптирана тренировка.
Обучение за H.I.I.T - да се прави у дома
Ако искате да тренирате у дома, Разработване на H.I.I.T. към телесното тегло е идеален за отслабване. Той трае между 15 и 30 минути и ви позволява да надвишите лимитите си за много кратък период от време.
Как работи ? Благодарение на бързата промяна между усилията и възстановяването, циркулацията на тялото е много по-напрегната, отколкото по време на умерена тренировка за сила или издръжливост. Вашият импулсни мухи за много кратък период от време и отнема много време, за да се нормализира. И вие изгаряйте повече калории докато имате вече приключи вашата сесия обучение.
Ние ви показваме в нашето Ръководство за отслабване как най-добре да отслабнете чрез спорт и здравословна диета. Ще намерите програма със сесии H.I.I.T и над 120 рецепти, които ще ви помогнат да постигнете целта си.