Чувствате се уморени поради нулиране или заболяване Ето как да разберете - Ръководство за здравето
Всъщност смяната на часовника може да наруши циркадния ни ритъм, но ако сте измъчвани от постоянна умора, нещо друго може да е на заден план.
За възможните причини за изтощение, д-р. Zsuzsanna Vida, главен лекар на Центъра за добър сън, сомнолог и д-р. Ilona Sztancsik, кардиолог, анестезиолог и интензивен терапевт в Кардиологичния център в Буда говори в Световния ден на съня.
Сериозната умора е сериозен проблем
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, 15,3% от жените и 10,1% от мъжете се чувстват редовно изтощени в САЩ. Този вид умора не е същото като това, което всеки изпитва от време на време, ако стои дълго време за нещо. Това е сериозна, постоянно присъстваща умора, която според американските данни води до 72 000 автомобилни катастрофи и 44 000 катастрофи годишно поради хроничната умора на шофьорите. И така, какво може да доведе до този много съществен проблем? Експертите отговарят.
Твърде много хора страдат от постоянна умора
Според Американската академия по медицина на съня и Обществото за изследване на съня възрастните на възраст 18-60 се нуждаят от 7-9 часа сън, за да поддържат здравето си, но една трета от населението не спи толкова много. Това, според изследванията, увеличава риска от високо кръвно налягане, затлъстяване, депресия, сърдечни заболявания и инсулт.
Струва си да се въведат добри процедури за добър сън - казва д-р. Zsuzsanna Vida, главен лекар и невролог на Центъра за добър сън. - Само тези могат да ви подготвят за лек сън и задоволителна нощна почивка. Кои са тези? Например, може да искате да изключите телевизора, преди да заспите,много по-ефективно е, когато четете или просто се отпускате, но не правете това в спалнята!
Нека просто си легнем, когато вече се чувстваме толкова уморени, че можем да спим. Важно е да лежим на подходящ, за предпочитане матрак и възглавница с добро качество. Да не оживяваме следобед! Твърде късно е - отпи той кафе, силен чай, енергийни напитки и дори пушене те също имат силен стимулиращ ефект и отчасти затрудняват заспиването и отчасти прекъсват нощния сън в покой.
Възможно е да има значителни индивидуални разлики в идеалните условия за сън, но могат да бъдат формулирани някои общи правила. Ако можеш, напълно затъмнете спалнята за през нощта, всъщност дори осветените циферблати и монитори могат да попречат на спокойния сън. Същото важи и за шума, колкото по-пълна е тишината, толкова по-голям е шансът за релаксиращ сън.
Отвъд това обаче, ако някой не може да заспи правилно в продължение на седмици или месеци - трудно заспива, събужда се много пъти, вече се тревожи, че няма да може да заспи, върти много, може би те знаят хъркане или вашият спящ партньор е наблюдавал задух по време на сън (сънна апнея), определено е важно да посетите сомолог. Необходимо е точно картографиране на оплакванията и съпътстващите заболявания, тестване на съня и други допълнителни тестове, за да се установи причината за оплакванията и да се определи подходящата терапия.