8 хранителни съвета за грижа за червата

Добрата диета може да предотврати повтарящи се болки в стомаха. Ето 8 хранителни съвета, за да поглезите червата си.

грижа

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ

1/Предпочитайте храни, богати на захари от диетични фибри, които подхранват определени добри бактерии и подпомагат растежа им (инулин, фруктоолигозахариди): артишок, лук, аспержи, овес, праз, цикория или топинамбур са естествени пребиотици (вж. стр. 96) .

2 / Редовно консумирайте храни, богати на пробиотици, живи микроорганизми (бактерии, дрожди), които по същество принадлежат към семействата „бифидо“ и „лактобацили“: едно дневно кисело мляко може да е достатъчно, защото съдържа 10 милиарда бактерии (минимумът, който трябва да се счита за ефективен, е 1 милиард) и всички храни, чието производство без готвене изисква бактерии или мая:

3/яжте бавно (Минимум 20 минути на хранене) и дъвчете добре. „Обърнете езика си 15 пъти в устата си, преди да погълнете смачканата храна, съветва д-р Серж Рафал, общопрактикуващ лекар, специализиран в алтернативната медицина. Това е единственият начин да се произведе слюнка, антибактериална и много алкална, следователно предпазваща хранопровода. "

4/Яжте 4 зеленчука и 1 разнообразен плод (сурови или варени) на ден, за предпочитане органични и редовно пребиотици, пробиотици и омега-3 (рапица, ленено семе, орех, мазни риби, бадеми, орехи и лешници)