Отслабнете бързо Трябва да се занимавате с този спорт, за да паднат килограмите
Всички искаме добре тонизирано тяло или с един до два килограма по-малко на ханша, така че (за съжаление) не можем да избегнем малко фитнес. Сега идентифицирахме СПОРТА, който според проучване консумира най-много калории.
Здравословният начин на живот включва - в допълнение към правилната и балансирана диета - спорт и дори да не сте от най-големите фенове на фитнеса, можете да направете много за тялото си само за няколко минути на ден и нека паднат килограмите. Сега проучване установи, че видът спорт, който изгаря много калории, е може би най-лесният за правене: да джогирате!
Отслабнете бързо: изгаряйте калории за кратко време, като джогирате
Джогингът ни поддържа във форма и все още се упражняваме на чист въздух едновременно: Наистина няма нищо по-добро. Ние също се нуждаем без помощни средства и трябва също без такси - като да платите нещо за фитнеса (и който така или иначе не посещаваме). Според статистиката на Американския съвет за упражнения, човек с тегло 52 килограма ще отслабне след 30 минути бавен до среден скоростен джогинг 260 калории. Например, ако тежите 80 килограма, изгаряте 400 калории. В зависимост от темповете, изгарянето на калории се увеличава, поради което започвате бавно в началото и след няколко дни увеличавате.
Отслабнете бързо: Толкова минути трябва да тренирате
Но вие изгаряте още повече калории с тренировка за цяло тяло, на всички обслужвани мускулни групи Най-хубавото е, че наскоро проучване, публикувано в списание „Медицина и наука в спорта и упражненията“, установи това Достатъчни са 13 минути интензивни тренировки, за да поддържаме тялото си във форма и да подобряваме издръжливостта. Ако инвестираме повече време, няма да постигнем по-добър резултат. Само ако наистина искаме да натрупаме мускулна маса, трябва да тренираме малко по-дълго. Ако това дори не е добра новина!
Но как изглежда перфектната тренировка? Общото правило: Колкото повече мускули са насочени, толкова повече енергия тялото използва. Високата интензивност максимизира консумацията на калории. Програмата HILIT е особено ефективна, но можете също така да влезете във форма с Cross-Fit и да свалите килограмите. Например, серия се състои от набирания, лицеви опори и клекове, които правите често и в бърза последователност.
Още повече съвети за отслабване можете да намерите в тези статии: