Отслабнете бързо с малки стъпки
Когато се опитвате да свалите няколко килограма, няма нужда да прибягвате до мъчителни режими и изтощителни фитнес сесии. Може би най-доброто нещо, което можете да направите, е да имате предвид простите неща, които можете да направите, за да поддържате фигурата си.
Водете кулинарен дневник! Проучванията показват, че когато записвате в дневник всичко, което ядете, можете да загубите до 5%, защото така по-добре знаете какви „грешки“ сте допуснали: днес сладолед, вчера шаорма с всичко, сок подкислени всеки ден. Британски изследовател дори твърди, че „визуалният“ дневник помага още повече, затова той пуска мобилния си телефон или фотоапарат да работи.
Витамин С вместо хранене? Звучи преувеличено. Не става въпрос за основното хранене, а за малките „закуски“, които саботират усилията ви за отслабване. Вместо да хапвате бисквитка, геврек или да ядете торта, вземете мултивитаминно хапче, което ще намали апетита ви и ще ви поддържа здрави.
В допълнение, проучванията показват, че 500 милиграма витамин С, консумирани всеки ден, ви помагат да отслабнете с 30% повече тегло, ако тренирате, според CNN.
Не забравяйте, че не е нужно да ходите в аптеката за витамин С: цитрусовите плодове, броколите и пъпешът са храни, които могат да ви осигурят необходимия витамин С.
Специалистите препоръчват, когато спортувате, да бъдете придружавани от приятел, да имате морална подкрепа или да слушате музика, за да поддържате доброто си настроение: психологическият фактор е от решаващо значение, когато се опитвате да свалите излишни килограми в четвъртък.
Ако никой не иска да ви придружава във фитнеса, присъединете се към виртуална общност от хора, които имат същите цели като вас: винаги помнете, че не сте сами!
Яжте плодове и зеленчуци всеки ден - колкото по-разнообразно са оцветени, толкова по-добре. Когато ядете други ястия, внимавайте да не напълните чинията с върха.
Най-добре е да ядете няколко малки порции през целия ден: вместо три хранения на ден, опитайте се да ядете 5-6 по-малки хранения, съветва HealthCastle.com.
Забравете за полуготовите и бързите храни и избирайте пресни храни, които нямат толкова високо съдържание на мазнини или сол. Откажете се от киселите сокове, които съдържат много калории.
И ако осем чаши вода на ден не ви благодарят, можете най-много да положите усилия да пиете чай вместо сок.