Тънък след раждане

тънък

Бъдещите майки често се замислят как да отслабнат след бременността преди раждането. Всъщност не наддаването на много килограми по време на бременност е най-добрата отправна точка за бързо отслабване след раждането. Умерено наддаване на тегло се препоръчва и по други здравословни причини. Това прави вероятността от поява на здравословни проблеми като високо кръвно налягане или разширени вени. Също така намалява риска от задържане на вода и стрии по кожата, които няма да изчезнат дори след раждането. Лекуващият гинеколог дава на бременни жени ценни съвети за здравословна диета и подходящо наддаване на тегло.

  • Крам, Дагмар фон (Автор)
  • 160 страници - 07.09.2011 г. (дата на публикуване) - GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH (издател)

Ако искате да отслабнете след бременност, трябва да започнете този проект няколко седмици след раждането. След раждането женското тяло първо трябва да се възстанови и да се адаптира към напълно новата ситуация, която е резултат от фундаменталната промяна в хормоналния баланс. Това важи особено за младите майки, които кърмят бебетата си. Около шест до осем седмици след раждането е време да проверите колко тегло остава да бъде загубено. Ако са само няколко килограма, спокойно можете да го успокоите. Те обикновено изчезват сами в рамките на няколко месеца, защото отглеждането на дете изразходва много енергия и по този начин калории.

Постигнете целта си бавно със здравословна диета

Ако обаче отслабването след бременност е около значително по-голямо тегло, спешно се препоръчва промяна в диетата. Това е единственият начин да се отървете от тези излишни килограми. Затлъстяването е не само непривлекателно, но също така създава сериозен здравословен проблем, ако продължава дълго време. Това увеличава вероятността от развитие на диабет тип II, някои видове рак или остеоартрит. Въпреки това, здравословното отслабване след бременност не означава да се храните едностранно или дори да се гладувате.

Вместо това, новите майки трябва да се хранят добре балансирано и разнообразно. Пресни плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести продукти и постни млечни продукти, бобови растения, риба и птици трябва да присъстват в менюто всеки ден. Можете да научите всичко за здравословното хранене в съответните готварски книги и ръководства. Също така трябва да се избягва прекомерно намаляване на приема на калории. Ежедневно са необходими поне 1200 калории, за да се отговори на енергийните нужди. Ако все още се чувствате гладни, можете да изяждате до 1500 калории на ден без никакви проблеми. Много упражнения трябва да допълват тази диета. Ако новите майки нямат време да посетят фитнес или спортен клуб, те могат просто да правят дълги разходки с количката с бързи темпове и да правят гимнастика, аеробика или йога у дома.