Отслабнете бързо с батута Блогът за безплатна диета със съвети и трикове за отслабване
Във все повече градини и дворове можете да видите как деца и възрастни скачат във въздуха. Батутът преживява ренесанс и е все по-популярно спортно оборудване. Помага и за скокове, когато става въпрос за диета?
Батутът има много предимства: не е скъп и не заема много място. Или поставяте голям батут в градината или вземате малко устройство за хола. Можете ли да отслабнете бързо и да се подготвите за батута?
Как мога да отслабна на батут?
Вкусът, пригодността за ежедневна употреба и забавлението при отслабване са част от това. Ако търсите подходяща диета за вас, разгледайте нашите топ 5 диети с формула. С прости съвети можете да отслабнете без диета. Можете да научите повече за това тук.
След като намерите правилния батут, известен също като ребаундър, можете да започнете с ежедневни упражнения за скачане и стъпки. За начинаещия ще бъде достатъчно трудно само да застане на гъвкавата повърхност за скачане, защото само това изисква напрежение и баланс на тялото.
Увеличете интензивността на тренировката бавно, но стабилно. Ако искате да отслабнете, трябва да се поизпотите, докато скачате и да прекарвате поне 30 минути на ден на батута. Ето няколко упражнения:
Джогинг на батут
Кой казва, че само бягащата пътека или пътеката трябва да се използват за джогинг? Батутът може да бъде много по-лесен за ставите и по-забавен.
Човек се опитва да имитира състезателното движение, като скача на място. Трябва да издържите поне 30, още по-добре 45 минути.
Упражнение за баланс: Люлка
Застанете на ширина на раменете, равномерно тежести на двата крака. Коленете ви трябва да са леко свити, а стойката ви изправена.
Започвате да се люлеете от глезенните и коленните стави, като леко се разтягате и огъвате. След като инерцията настъпи, продължавате да се люлеете лесно.
Упражнение за ръце
Вземете няколко гири в ръцете си и затворете и отворете правите си ръце от двете страни и ги спуснете отново. Настройте движението нагоре и надолу на ръцете към ритъма на скачане. Отново, стойката ви винаги трябва да е изправена, обърнете внимание на напрежението си в средата на тялото, т.е. в стомаха и гърба.
Повече упражнения и специални скокове могат да бъдат намерени на DVD или в книги за скокове на батут, които вече се предлагат в много версии. Други нежни спортове за отслабване са например: пилатес, скандинавско ходене фризби или плуване.
Кои мускулни групи се използват при скачане на батут?
Можете да предприемете различни стъпки или скокове на батута. Съответно, мускулите също са подчертани по различен начин. Основно големите мускулни групи крака, стомах, рамене и ръце, както и седалището реагират на подскачането назад при скачане с мускулно напрежение.
Гърбът също е трениран и дори напрежението може да се разхлаби чрез скачане.
Как да започна да скачам с батут?
В зависимост от това колко бързо или колко високо скачате, мускулното напрежение е по-голямо или по-малко. Начинаещите трябва да започнат с клатушки или лесни скокове. Ако имате проблеми със ставите или проблеми с междупрешленните дискове, трябва да държите пръстите или краката си на разстояние от батута или просто да подхождате много внимателно към упражненията за скачане.
Кой по-интензивен Обучение на батут ако искате да завършите, той също използва дъмбели, за да помогне и движи ръцете си със себе си, когато скача: упражненията за бицепс, рамо и трицепс могат да бъдат идеално комбинирани с фитнес тренировката по скачане. Но трябва да имате необходимия баланс и контрол върху тялото на батута.
Защо скачането на батут е толкова здравословно?
Не само мускулните усилия за амортизиране и скачане са полезни за тялото. Чрез подскачащите движения всички телесни клетки са изложени на гравитация и „вибрират“ с тях. Това означава, че преди всичко се насърчава транспортирането на течности в клетките и целият кръвен поток в тялото.
Клетките са добре снабдени с кислород и хранителни вещества и метаболизмът се стимулира. Отстраняването на метаболитни отпадъчни продукти се активира, тъй като лимфната система се стимулира от люлеещите се и скачащи движения.
Скачането също е наистина забавно и освобождава хормони на щастието. Това облекчава болката, прогонва лошото настроение, помага ни да се отпуснем и потиска апетита ни. Особено за наднормено тегло и хората със здравословни проблеми, батутът е идеално въведение в повече физическа активност.