Най-добрите храни против умора

Нередовните или твърде богати ястия могат да доведат до недостиг на витамини и минерали, с незабавен ефект върху тонуса.

Повече желязо за борба с умората

Предпочитайте храни против умора:

Хляб и пълнозърнести храни: богати на витамини от група В, сложни въглехидрати и фибри

Постно червено месо (като фланг пържола или пържола) 2-3 пъти седмично: един от най-добрите източници на желязо

Млечни продукти: богати на протеини, витамин В 12 и калций

Яйца: източници на протеини, витамин В12 и желязо

Тъмнозелени листни зеленчуци (като рукола или зеле): богати на витамин В9 и бета-каротин

Пълнозърнести макаронени изделия: засищащи

Чай: съдържащият се в него L-теанин отпуска и поддържа сетивата ни будни.

Добре е да се знае: Чаят и кафето пречат на усвояването на желязото; по-скоро го пийте между храненията.

За да научите повече за диетата против умора

Дехидратацията насърчава умората

Дехидратацията може да компрометира както физическото, така и умственото представяне, тъй като тялото се стреми да поддържа водния баланс, вместо да произвежда енергия. Започнете деня с голяма чаша вода и хидратирайте редовно през целия ден.

---