Отслабнете бързо и здравословно с прекрасната диета на Боб Харпър - Доктор на деня
Известният американски фитнес треньор и диетолог Боб Харпър има ефективен план, базиран на постни протеини, плодове и зеленчуци, за тези, които искат да загубят излишни килограми, без да гладуват. Важно е храната да се сервира преди настъпването на глада. Програмата продължава 12 седмици и през това време основна роля играят физическите упражнения.
Разрешена хранаДиетата се следва от следното правило: четири порции плодове и зеленчуци, три порции постни или нискомаслени протеини и две порции пълнозърнести храни
Плодовете и зеленчуците трябва да са пресни, а соковете, сушените или дехидратирани плодове да се избягват.
Пилешки гърди, риба, пуйка, нискомаслени млечни продукти и гъби са показани за протеини.
Зърнените храни могат да съдържат поне 2 g фибри на порция или 5 g, ако това е хляб. Независимо от използвания продукт, той не трябва да съдържа повече от 5 г захар на порция.
Диетата дава на последователя способността да изгаря повече калории, отколкото се консумира. Освен това няма да се чувствате гладни по всяко време на деня.
Какви са ежедневните храненияЗакуската може да включва половин порция протеин, една порция пълнозърнести храни и една порция плодове.
Снекът се състои от половин порция протеин и плод.
За обяд сервирайте порция протеин, половин порция пълнозърнести храни и зеленчук.
Втората закуска за деня включва половин порция протеин и плодове.
За вечеря сервирайте половин порция протеин, половин порция пълнозърнести храни и два зеленчука.
Пет правила, които да ви помогнат да се придържате
За да поддържате форма дори след 12-те седмици, специалистите ви дават пет съвета:
- яжте здравословна закуска всеки ден,
- яжте пресни плодове и зеленчуци всеки ден,
- всяко хранене трябва да съдържа протеинови продукти,
- продължете да упражнявате
- внимателно планирайте храненията си през деня и програмата си за упражнения.