Ухапване от кръста за 4 седмици - Диетична фемина
Ако вашият метаболизъм, който се забавя в резултат на приближаващите зимни месеци, е под формата на излишни килограми, задникd и около бедрото си, започнете да прилагате просто, но ефективно упражнениесъдържащи план за обучениени преди бедата да е още по-голяма. Ако всеки ден прекарвате около половин час на упражнения, можете да изрежете нежелани центове за един месец.
Страничен наклон
Застанете на единия крак, докато повдигате другия встрани. Повдигайте го само докато стане успоредно на земята.
Междувременно наклонете и горната част на тялото си от другата страна, докато тя също стане успоредна на земята. Спуснете ръката си на земята, в случай че загубите равновесие.
Задръжте тази права позиция за 10 секунди, след това опитайте да заемете същата позиция и от другата страна. Вероятно е много по-лесно да го направите от едната страна упражнениеот другата страна. Обърнете внимание на баланса.
Повдигане на краката назад
Застанете на единия крак. Облегнете ръката си на облегалката на стол. Сега огънете другия си крак. Коленете ви трябва да са свити, краката ви по-дълбоки от коленете, а краката ви трябва да са успоредни на земята. Останете в това положение, докато стойката ви е напълно съвършена. Трябва да изглеждате като истински балетист.
Сега повдигнете и спуснете малко краката. Повторете загряването на краката осем пъти, сменете краката и след това направете упражнениеот още веднъж на двата крака.
Вдигане на тазобедрената става
Легнете по гръб, повдигнете бедрата, изпънете високо единия крак, след това дръжте бедрата високо, придърпайте дясното коляно към гърдите и направете десет повдигане на тазобедрената става. Задръжте крака си на гърдите, докато поемете въздух, след което направете още една серия от десетки. Изпълнете упражнениеот другата страна.