Отслабнете бързо и устойчиво с 10 прости съвета за спортно оборудване
Всички имаме своите причини да искаме да губим мазнини, някои искат да отслабнат по седалището или лицето, други да имат плосък корем, да изкоренят любовни дръжки или дисаги ... няма значение, всички атакуваме проблема от същия отговор: яжте по-малко и се подлагайте на диета ...
Диетите не са лесни! Без значение каква загуба на тегло планирате да загубите, независимо дали става въпрос за сваляне на 5, 10 или дори 15 кг, първо ще трябва да преминете през 1-ви кг! Мисленето за малки промени ще ви позволи да подготвите по-добре почвата за големите, които ще последват.
Отслабването е като отказване от тютюнопушенето, лесно е, всички сме го правили десет пъти !
Вероятно това са същите килограми, които губим и печелим всеки път, досадно е! Изследванията показват, че 80% от хората, които вече са загубили 10% от телесното си тегло, не са успели да поддържат тази загуба на тегло в продължение на една година !
Което е огромно ...
Всички имаме своите камиони и съвети за сваляне на излишните килограми, когато дойде лятото, но истинските въпроси, които трябва да зададете, са:
Способни ли сте да спазвате диетата си цяла седмица, а не само днес? Можете ли да поддържате интензивните си тренировки с течение на дните? Можете ли да поддържате тези добри навици до края на живота си ?
Ако това ви се струва трудно, тогава ще трябва да го приемате малко по малко, за да достигнете идеалното си тегло.
Когато стане ясно, че целите не могат да бъдат постигнати, не коригирайте целите, а стъпките, за да стигнете дотам
Преминаването от лоши хранителни навици към строга диета е като преминаване от колело на велосипед към Ferrari ... може да се справите известно време, но може и да катастрофирате! Затова е по-добре да не се отдадете на експресната диета (високо протеинова диета, лимонова диета, супа диета и други тенденции, които ще ви лишат и предизвикат йойо ефект .), с които често е трудно да стабилизирате теглото и да не страдате разочарование.
Така че, вместо да си поставяте колосални цели за отслабване от 10, 15 или дори 20 кг, започнете с разумни и постижими цели, за да отслабнете бързо, но най-важното. останете стройни ! В управлението на проекти те се наричат SMART цели за:
- Просто
- Измеримо
- Амбициозен
- Реалистично
- Временно
Забележка: можем да премахнем термина амбициозен тук, тъй като вместо това искаме да започнем от малко. Нищо обаче не му пречи да бъде в дългосрочен план. Отслабнете бързо, но устойчиво започва с малки цели.
Добра първа цел е да си кажете: „Ще отслабна с 1 кг“
Вашата мисия да отслабнете ефективно
Това, което ще последва тук, е списък с 10 прости съвета, които да въведете отслабнете трайно и бързо !
Вашата мисия, ако я приемете, е да изберете един от тези 10 съвета и го практикувайте в продължение на 2 седмици (което според някои специалисти отговаря на минималния период, необходим за интегриране на нов навик в нечия рутина).
След изтичане на този двуседмичен период, изберете нов навик от списъка да се превърне в автоматизъм, като го практикува на свой ред в продължение на две седмици, без да изоставя предишния, разбира се !
10-те съвета за бързо отслабване
1. Оставете тази вилица !
Започваме с основното, опростеното! Изследванията показват, че обръщането на внимание по време на хранене ви помага да ядете по-малко. Но как да го направим? Е, сигурно сте го чували и преди, нарича се вилична диета и много просто включва слагане на приборите след всяко ухапване и фокусиране върху акта на дъвчене.
Ако ядете парче месо например, насочете се към 20 дъвчета, ако това е парче плод или зеленчук, направете 10 за всяка хапка. Може да звучи глупаво и въпреки това ще ви позволи да приемате средно -250 калории на ден. Това е начин да постигнете ситост, докато отделяте време и губите мазнини.
Това не е остатък за консумация на храни, които не изискват „дъвчене“ като млечни шейкове или други подобни.
Вашата цел: дъвчете повече с всяко хранене !
2. Как да отслабнете бързо? Премествайте го всеки ден !
Втори познат и признат съвет, тренирайте ежедневно. Според проучвания на Националния регистър за отслабване, 90% от хората, които са загубили тегло и го пазят, комбинират добра диета с редовни упражнения.
Не забравяйте, че всичко е свързано със стъпка по стъпка, не си поставяйте за цел 5 5 000 състезания през седмицата. Например, насочете се към 3 тренировки по 30 минути седмично. Това може да бъде бягане, тренировка с тежести или основно ходене! Независимо от избора на упражнение, тук важното е да се придържате към него. Така че най-доброто е даизберете физическа активност, която ви харесва.
Само за да можете да прецените, 30 минути Calisthenics се равняват на 330 Kcal изгорени, 400 за бягане и 175 за тази добра старомодна разходка (цифрите зависят много от това колко трудно го поставяте). Като се има предвид това, ако нищо от това не е вашето нещо, също така знайте, че косенето на тревата изгаря своя дял от калории, точно както правите 1/2 часа градинарство (155 Kcal), убийте две птици с един камък. !
Забележка: ако сте силно мотивирани, мога да препоръчам само комбинираната тренировка за тежести HIIT +, първата е дяволски ефективна форма на кардио за изгаряне на мазнини за много кратко време, втората безспорно е най-добрият начин да увеличите мускулите си маса. Кой казва, че повече мускулна маса, казва увеличен разход на калории ... сръчен !
Вашата цел: насочете се към 3 тренировки по 30 минути седмично, независимо от избраното физическо упражнение !
3. Присъединете се към 30-30-30 клуба