Най-добрите добавки за мускулна маса - Бъдете във форма!
Има стотици тренировки и диетични планове за мускулна маса. Ако сте изпробвали поне половината от всички възможни техники и все още не виждате резултати, е време да промените нещо. Не са ви необходими всички добавки на пазара, а просто най-добрите добавки за мускулна маса.
Разбира се, все пак ще трябва да отидете на фитнес и да ядете богати на хранителни вещества храни, за да растете. Вече го знаете. Вие сте тук, защото имате нужда от помощ, имате нужда от добавки.
Какви добавки, ще попитате? Е, радвам се, че сте тук, защото ще мога да ви насоча по правилния път към добавяне на мускулна маса.
Ако сте видели статията за пирамида на мускулната маса, вече знаете, че обичам да поръчвам нещата от основата до върха. Следователно можете да кажете, че добавките, които ще видите, са подредени по важност: от основни добавки до добавки за изпълнение, необходими за спортисти.
Най-добрите добавки за мускулна маса
Полагане на основата: Добавки за начинаещи
Някои от тези продукти може да не са най-високо оценени от големите компании за добавки. Но ако искате да имате тонизирано и добре изградено тяло, ще ви е необходима индивидуална основа. Тези добавки ще ви дадат основа, върху която можете да изградите мускулна маса.
Мултивитамини и минерали
Ежедневната консумация на много пресни плодове и зеленчуци ще осигури на тялото ви необходимите витамини и минерали. Но когато тренирате усилено във фитнеса, тялото ви използва почти всички витамини и минерали по време и след тренировка, за да се възстанови.
Може да не усещате начина, по който витамините работят в тялото ви, но те играят жизненоважна роля в производството на енергия, времето за възстановяване между тренировките, растежа и развитието на мускулната система, поддържането на имунната система и развитието и възстановяването на мозъка, сърцето и хормоналните функции.
Ето защо трябва да укрепите способността на тялото си да функционира с пълен капацитет с помощта мултивитамини и качествени минерали. Не се заблуждавайте от всичко, което се намира в аптеките, изберете качествени продукти, когато става въпрос за вашето тяло. Освен това подбраните цени на някои аптеки може да са по-високи от тези на някои компании, които произвеждат качествени добавки.
Ако търсите добре изградено тяло, можете да разчитате на добавки от MyProtein. Не напразно съм на 1-во място в Европа по отношение на добавките.
Съвети за използване на мултивитамини и минерали:
- Най-доброто време за прием на мултивитамини е сутрин, заедно със закуска. Много мултивитамини имат 2 порции, така че можете да вземете втория за обяд или вечеря вечер.
Протеин на прах
Надявам се, че вече имате протеин в арсенала си за увеличаване на мускулната маса. Ако не, вземете го точно сега. Може да е доста трудно да консумирате препоръчителния брой протеини дневно, но ако имате суроватъчен протеин, всичко може да стане много по-лесно и по-ефективно.
Изберете суроватъчен протеин, който да ви помогне да увеличите мускулната маса и да изградите солидна основа. Супер удобните, вкусни и хранителни суроватъчни протеини са истинско предимство, на което лесно можете да се насладите. Има цяла гама протеини, от които можете да избирате: суроватъчен протеин, соев протеин, яйчен протеин, телешки протеин, растителен протеин и готови за пиене напитки.
Както ви казах, суроватъчният протеин е най-мъдрият избор. Те не само са много удобни на цена, но и носят индивидуални ползи.
Кой е най-добрият протеин по отношение на качеството и цената? Ами имате избор. Ако не ми вярвате, отидете в близката аптека и ще видите някои марки, които имат по-странни цени от името.
Моят избор? MyProtein! Вече казах по-горе, че е номер 1 в Европа. Освен това те имат сделки почти седмично. Опитвам Влияние на суроватъчен протеин и се убедете в резултатите.
BCAA - аминокиселини с разклонена верига
Третият продукт, който изгражда основата на пирамидата на добавката, е аминокиселините BCAA. Ако сте начинаещ, вероятно се чудите какъв дявол са тези аминокиселини и защо трябва да ги приемате.
Е, BCAA означава Аминокиселини с разклонена верига, или на румънски Аминокиселини с разклонена верига. Тези аминокиселини са левцин, изолевцин и валин.
Защо ви трябват?
На първо място, те са незаменими аминокиселини, което означава, че ако не ги вземете от диетата си, тялото ви не може да оцелее. Не е трудно да се намерят в храната, но ако сте атлетични и целта ви е да качите мускулна маса, ще ви е необходим излишък, който идва от BCAA добавки. Второ, тези аминокиселини помагат за предотвратяване на увреждане на мускулната тъкан по време на тренировка, поддържат мускулна маса с ниско съдържание на мазнини и помагат много за изграждането на мускулите.
Това, което прави тези аминокиселини специални, е, че те не се метаболизират в черния дроб - докато останалите аминокиселини са. BCAA се метаболизират директно в мускулите, като ви дават енергия по време на тренировка поради поддържане на нивата на гликоген.
BCAA предлагана от MyProtein е под формата на прах, а добрата част е, че се предлага в различни вкусове. По този начин няма да се наложи да срещнете този сух вкус на прах.
Помислете за тези 3 добавки като гъбите, които Марио яде. Знам, че звучи по детски, но принципът е същият. Когато Марио яде гъби, той без проблеми преминава препятствия. 😉
Средно ниво на пирамидата: добавки за прогресия
креатин
Вече ви обясних защо креатинът е естествен и какви ползи носи, но ще поговоря малко за него тук.
Вашето тяло има естествени резерви от креатин, но когато започнете да тренирате, тези резерви се изчерпват. Изследователите откриха в началото на 90-те години удобен начин да ни осигурят креатин за допълване на тези резерви. Те са опитвали различни формули, за да определят коя е най-ефективна, но дори и днес е суетня, когато става въпрос за креатин. Непознатите го слагат върху купчина стероиди и го избягват, докато други опитни спортисти знаят предимствата му и го използват за спортни постижения и за изграждане на мускулна маса.
Ако никога преди не сте приемали креатин, започнете с основния: креатин монохидрат. Креатинът помага на тялото ви по различни начини, като поддържа мускулна сила, издръжливост, експлозивна сила и възстановяване.
По принцип, креатин монохидратът ще ви помогне да направите няколко допълнителни повторения по време на вашата тренировка, като по този начин ще ви помогне да преместите мускулната си маса на друго ниво. Креатинът може да се счита за основна добавка за увеличаване на мускулната маса, но трябва да се погрижите за останалите три добавки, за които говорихме, преди да преминете към него.
Някои видове креатин, като монохидрат, ще се нуждаят от фаза на зареждане. Уверете се, че сте прочели внимателно етикета, там ще намерите необходимата информация. Съвети: прочетете статията за това как да приемате креатин монохидрат.
MyProtein Creatine Monohydrate е едновременно най-вкусният (предлага се с различни вкусове) и най-безопасният и ефективен. Като цяло, всеки креатин монохидрат няма странични ефекти и е напълно здрав. Затова ви препоръчвам да го вземете от марка, която е известна с качеството.
глутамин
Друга чудесна добавка за възстановяване. глутамин е най-разпространената аминокиселина в организма, също така предотвратява разрушаването на мускулната тъкан, което се случва в случай на претрениране. Глутаминът също така поддържа имунната система заедно с растежа и развитието на мускулната тъкан.
Глутаминът може да се приема преди, по време или след тренировка. Можете да го приемате и през деня. От съществено значение е за хипертрофия (повишена мускулна маса) и възстановяване на увредената тъкан. Така че, ако имате проблеми с мускулната треска, приемайте глутамин с увереност.
Колкото по-дълго мускулите ви остават уморени и могат да се възстановят, толкова повече ще ви отнеме да изградите мускулна маса. Арнолд знаеше това много добре, той допълваше с много аминокиселини и Омега-3, за да се възстанови възможно най-бързо след тренировки, които често траеха 6 часа.
Пирамидален връх: Елитни добавки
Преди тренировка
Знам, че ви казах по-горе, че не можете да се доверите на това, което виждате в рекламите на списания. И въпреки че повечето предтренировки винаги са включени в тях, някои могат да ви дадат това, което обещават: добре дошли енергия преди тренировка и изпълнение, за което може би не смятате, че сте способни.
Добър съвет при избора на предварителна тренировка е да проверите мненията на тези, които са използвали продукта. Повечето от тези предварителни тренировки имат „тайна“ смес, в която количествата съставки не са посочени, за да не се открадне рецептата. Но повечето от тях съдържат кофеин, креатин, аргинин, бета-аланин, l-карнитин, въглехидрати и понякога витамини и минерали.
Съвети за вземане на предварителна тренировка:
- Правете паузи от предприемането на предварителни тренировки, в противен случай тялото ви ще свикне с определен стимул преди всяка тренировка. Това означава, че няма да видите същия ефект в дългосрочен план. Правете почивка на всеки 2-3 седмици за поне 3-4 дни.
- Ако приемате тези добавки вечер, може да имате проблеми със съня, тъй като те понякога съдържат кофеин.
Ако мислите, че искате да опитате предтренировка, вземете такава от MyProtein. Предварителното събитие това е много интензивно, което можете да използвате.
въглехидрати
Въглехидратите са чувствителна тема за дискусии в света на културизма. Като любим източник на енергия на тялото ви, те се използват веднага по време на интензивна тренировка. Ако искате да натрупате мускулна маса, важно е да попълните въглехидратните си запаси както преди, така и след тренировка за максимална производителност и да спомогнете за възстановяването на мускулните влакна.
Подобно на протеините, можете да получите въглехидрати от много храни. Съществуват и различни продукти, които имат сложни въглехидрати, които могат да ви помогнат да презаредите батериите си бързо и ефективно.
Въглехидратите също стабилизират метаболизма. Можете да използвате въглехидратни добавки преди тренировка с малко протеин, за да спечелите енергия или след тренировка, за да ви помогне да се възстановите.
Тъй като тази добавка е точно в горната част на пирамидата, не я препоръчвам, освен ако не сте много напреднали. Ако правите първите си стъпки в света на добавките и фитнеса, започнете с основата на пирамидата и бавно растейте оттам. Ще видите по-добри резултати и няма да хабите парите си за всички неща, които не са важни в момента.
Като препоръка можете да използвате определени прахове, които могат да бъдат смесени с протеин в шейк. Разбира се, има и други опции, но това е най-лесно да се използва преди и след тренировка.
MyProtein има такъв прах, наречен Глюкозни въглехидрати. Това е напитка, съставена от три превъзходни въглехидрати, която ще ви даде енергия по време на тренировка и ще помогне за възстановяване на тялото.
Ако сте начинаещ, започнете с основите
Понякога може да бъде изкушаващо да сте сред напреднали културисти и да приемате добавките, които приемат, когато тепърва започвате. Не прави тази грешка. Първо, няма да имате много различни резултати в сравнение с приема на основни добавки, и второ, ще свикнете тялото си с определени „помощни средства“, от които то все още не се нуждае.
Започнете с основата, след като почувствате, че сте напреднали и сте натрупали малко мускулна маса, можете да преминете към следващото ниво. Тогава преходът от второто ниво към последното трябва да е бавен. Последните две представени добавки са за напреднали хора, ще ви трябват, когато тренировките ви са брутални и съм сигурен, че и този ден ще дойде. Но дотогава преминете бавно през всяко ниво.
Успех и не забравяйте: Останете във форма!