Отслабнете бързо Бях във фитнес лагера, където трябва да загубите няколко килограма мазнини за 3 седмици

Тествах 21-дневната програма за сваляне на килограми мазнини и изграждане на мускули

„Трябва да имаш търпение.“ Не мога да понеса това изречение. Чувам го всеки път, когато питам фитнес треньори кога мога да видя първите резултати. Нито харесвам приятелите му „Останете на линия“ и „Това отнема време“.

Наистина ли е невъзможно бързо да отслабнете и да качите мускули? Не исках да приема това и започнах да търся отговор. Тогава ми хрумна идеята да се регистрирам за фитнес ботуш лагер. Би трябвало да е малко като по телевизията с „Най-големият губещ“: Исках да правя тежка спортна програма всеки ден и да ям само това, което ми беше представено.

Бях чувал, че в такива фитнес лагери може да загубите няколко килограма мазнини на седмица и освен това да качите мускулна маса. Всеки, който е изучавал задълбочено физически упражнения и диета, знае, че е трудно и двете да се случват едновременно.

Тялото преминава към мастни резерви само когато е изложено на калориен дефицит. Тоест, тя трябва да консумира повече калории, отколкото постъпва с храната. За да изгради мускули, от друга страна, тялото трябва да има на разположение повече калории, отколкото изразходва.

Не ми се стори много привлекателна перспективата да спазвам диети в продължение на няколко месеца и след това да работя за изграждане на мускули в продължение на няколко месеца. Също така, защото започнах силови тренировки преди шест месеца и все още почти не забелязах промени в тялото си. Мотивацията ми пострада в резултат. Хранех се по-малко здравословно и пропусках тренировките все по-често.

Трябваше да се случи нещо. И то бързо. Последен спасителен фитнес Bootcamp? Исках да създам свършен факт възможно най-бързо и се записах в така наречения „лагер за фаткъл“ край Регенсбург за три седмици за следващия месец. Концепцията на доставчика Aktiv Powertours изглеждаше добре обмислена и разумна. Бивши участници се възхищаваха от резултатите във Facebook. И скоро няма да забравя преживяването.

Можете да разберете как се справих в моите 21 дни фитнес обувки в галерията с картини

Лагерът за фитнес обувки в теста

Три седмици на спешност

Когато пристигнах в лагера през първия ден, се чувствах уверен. Единичните стаи в настаняването ни бяха удобно обзаведени, останалите участници изглеждаха приятни. Нямах търпение да започна с програмата.

Началните условия

При първото претегляне се измерват най-важните стойности: телесни мазнини, мускулен процент, водно съдържание, индекс на телесна маса и висцерална мазнина, т.е.мазнините в коремната кухина. Резултатите ми са в зелено, но процентът на телесните мазнини и мускулите все още може да се подобри. По-точно това означава: отслабнете, отслабнете и изградете мускули.

27 хапчета на ден

В лагера тялото е изложено на екстремни условия. Ние приемаме само 1300 калории на ден, за да отслабнем, и правим до четири упражнения. За да не сме недостатъчно снабдени с витамини и минерали, трябва да приемаме така наречените добавки, т.е. хранителни добавки: мултивитамини, калций, магнезий.

Аминокиселинните гранули са особено плашещи (обърнете внимание на съотношението на размера към миниизображението ми). Трябва да поглъщаме до 18 парчета на ден, за да можем да изграждаме мускули въпреки нашия калориен дефицит. Тялото се нуждае от аминокиселини, за да изгради протеини за мускулната тъкан.

Сутрешното упражнение в 7 часа сутринта е идеално за отслабване

Денят започва с ходене в студения студ. Предполага се да правим обиколките си на спортното игрище от 7 часа сутринта за половин час, докато оставаме в пулс между 110 и 125 удара в минута. В това състояние тялото изгаря мазнините особено ефективно. Освен това запасите от глюкоза трябва да се изпразнят преди закуска. Това също принуждава тялото да премине към мастните натрупвания.

Изненадващо ще харесам сутрешните упражнения през трите седмици. Упражнението и чистият въздух гарантират, че започвам деня буден и пълен с енергия. Нямам никакви проблеми с ранното ставане, защото лягам най-късно до 22 часа.

След почти всяка спортна единица има голямо разтягане

Най-добрият момент от деня: закуска

Диетата в лагера следва принципите на ниско съдържание на въглехидрати. Въглехидратите под формата на зърнени храни се предлагат само сутрин, поради което закуската бързо се превръща в кулинарен акцент за мен. В менюто има две филийки пълнозърнест хляб с 20 грама масло или маргарин, 20 грама наденица и 30 грама сирене.

В сряда и неделя има и яйце. Никога не съм мислил, че ще съм толкова благодарен за обикновена храна. Но след седмица глад очаквам с нетърпение яйцето, сякаш е ястие със звезда.

Веригата за силова издръжливост ме тласка до моите граници

В допълнение към сутрешните упражнения, в програмата има до три други единици. Един след закуска, един следобед и един вечер. Още първия ден завършваме интензивна верига с 27 станции: препятствия, клекове, репети, силови упражнения с панделки, медицински топки и гири, с междучасие между 60 секунди. Чувствам се като най-малко спортния човек на планетата и се влача от станция на станция с последните си сили. „Какво си направи на себе си?“, Питам се аз.

Обяд: Отслабнете с протеини и салата

Обядът се сервира в столовата на съседния професионален училищен център. Точно е определено кое ястие можем да ядем. Най-вече това е месо, като тази нарязана пуйка или риба. Въглехидратната гарнитура, която всъщност се съчетава с ястието, е табу за нас. Вместо това трябва да имаме голяма салата с него, която приготвяме с оцет и супена лъжица олио. Изненадващо съм сит и почти не пропускам гарнитурата.

Вечеря: протеинов шейк

Вечер имаме само един протеинов шейк. Количеството протеин се изчислява въз основа на стойностите при претегляне. Трябва да смесвам шейка с 30 грама протеин на прах.

Първият ми опит в кросфита

На втория ден в програмата е Crossfit. Чувал съм, че този метод на обучение трябва да бъде особено труден. Подобно на веригата предния ден, тук се тренират издръжливост и сила. Има упражнения със собствено телесно тегло, с оборудване и с необичайни елементи като гуми за камиони или дебели въжета.

В първия рунд трябва да издържим всяка станция за кошмарен три минути, след това следващ кръг от 90 секунди и още 30 секунди. На дъската се срутвам треперещ след минута. Да мога да задържа тази позиция в продължение на три минути ми се струва по-недостъпно от разходката на Луната. Чудя се как, по дяволите, ще преживея тези три седмици.

Когато вечер седя сам в стаята си, съм близо до сълзи. Сериозно обмислям да си събера багажа и да се прибера вкъщи. Само 2000 евро, които платих за лагера, ми пречат да го направя.

Възпалените ми мускули са се увеличили седем пъти

Ръководството на лагера работи с общопрактикуващ лекар от съседен здравен център. На практика мога да резервирам кръвен тест, за да получа по-точна картина на здравето си. Лекарят преминава през всяка отделна стойност с мен и обяснява какво се крие зад нея. Когато отида при семейния си лекар, винаги се справям с „всичко е наред“.

Имам твърде малко протеин в кръвта си, поради което от сега нататък трябва да разбърквам 40 грама протеин в шейка си. Така наречената стойност на CK-NAC е особено интересна. Креатин киназата е ензим, намиращ се в мускулите. Моята стойност от 1,167 е далеч над нормалния диапазон, който достига до 167. С две думи, имам болки в мускулите. В сравнение с останалите участници, все още се справям доста добре. За един от моите колеги стойността е 8000.

След три дни се случва нещо изненадващо

Удивително е: след три дни фитнес тренировъчен лагер настроението ми се подобри, вече забелязвам повишаване на производителността и виждам първите успехи в отслабването. И най-важното: започвам наистина да се наслаждавам на спорта. В края на единиците се чувствам почти недоизпитан.

Упражнение, закуска, упражнения, обяд, упражнения, протеинов шейк, упражнения, сън: денят е точно структуриран и бързо свиквам с този ритъм.

Спортната програма е разнообразна

Нови спортове са в програмата почти всеки ден и много от тях се занимавам за първи път. Кикбокс върху пясъчната торба, например. В противен случай вероятно никога не бих опитал това.