Отслабнете без проблеми Тънки завинаги - без никакъв глад
Тази година можете да запазите теглото си дори след диетата. Като? Като използвате нашите рецепти, за да направите т. Нар. Добри бактерии в червата ваши съюзници.
Това е същата процедура като всяка година: Килограмите, които тайно се клатят по бедрата, стомаха и бедрата през последните дванадесет месеца, трябва да спаднат отново. Може би сега се питате: Защо продължавам да напълнявам, докато други хора остават слаби без никакви проблеми? Решението на загадката се крие в червата. Там се заселват милиарди бактерии с над 1000 вида, известни като чревна флора или микробиом. „Колкото по-голямо е бактериалното разнообразие в червата, толкова по-здравословно е за хората и толкова по-лесно за тях е да останат стройни“, казва проф. Стефан С. Бишоф от Института по хранителна медицина и профилактика към Университета на Хохенхайм в Щутгарт.
Точно това разнообразие се губи при хората с наднормено тегло. В допълнение, някои видове от семейство Firmicutes след това все повече се разпространяват в червата. Те са истински бактерии на Hüftgold, защото са особено добри преобразуватели на фуражи. Фирмикутите всъщност разграждат несмилаемата целулоза до захарни молекули и мастни киселини. Стройните хора, от друга страна, имат повече Bacteroidetes, които са лоши конвертори на фуражи, в микробиома има и бифидобактерии, които защитават червата срещу нежелани нарушители, и Akkermansia muciniphila, които активират гените в чревните клетки, които увеличават изгарянето на мазнините.
Здравословната прясна храна е перфектната подкрепа
Добрата новина е: „Можете да изместите микробиома си в посока на благоприятни за фигурата бактерии със здравословна прясна диета, това е доказано от научно обоснована научна база“, казва Проф. Волфганг Круйс, Изследовател на микробиоми и главен лекар в болница „Евангелска калка“ в Кьолн. „Промяна вече може да се очаква след десет до 20 дни.“ Ферментиралите храни имат благоприятен ефект. Тъй като те съдържат живи бактерии, които поддържат добрите видове бактерии в червата. За да могат средствата за отслабване да се размножават бързо там, те се нуждаят от храна. Това получавате, ако ядете много храни на растителна основа с трудно смилаеми въглехидрати като фибри и инулин. Проучване, което сравнява микробиома на деца от Италия и Буркина Фасо, показва, че 73% от африканските деца са имали Bacteroidetes и само дванадесет процента Firmicutes в червата си. В Буркина Фасо хората ядат основно растителни, но само малко мазнини и животински протеини. В случая на европейците на западна диета с високо съдържание на протеини и богата на мазнини, бяха открити само 27 процента от леките бактерии, но 51 процента от угояващите бактерии.
Вашият начален изстрел за по-лесен живот
С нашата диета можете приятно да трансформирате микробиома си в разнообразен и отслабващ. Следващите рецепти от книгата „Отслабване с червата“ не само имат вкусен вкус, но всички са много богати на фибри и следователно са много засищащи.
Всеки ден избирате три ястия, всяко с около 500 ккал. Така че ядете общо около 1500 ккал. Това звучи много за онези с катастрофална диета. Но точно това прави диетата с микробиоми толкова ефективна. „Той е проектиран да бъде толкова богат на хранителни вещества, енергия и подходящ за ежедневна употреба, че е възможна промяна в диетата - и това е единственият начин да останете стройни в дългосрочен план“, подчертава проф. Круис.
Колко бързо изчезват килограмите? „Това не може да бъде наименувано универсално. Защото това зависи от много фактори - като индивидуалната метаболитна активност на човек и неговата базална скорост на метаболизма. Решаващият фактор е колко човек се движи и каква тежест започва с диетата. “Ако искате да отслабнете само с две или три килограма, най-вероятно можете да го направите след четири седмици. Ако искате повече надолу, разбира се е необходимо повече търпение.