Отслабнете без глад - ще ви покажа как можете да се наситите с 1600 калории
Диета - всъщност много отрицателна дума, нали? Ето защо не обичам да го използвам, когато става въпрос за описване на текущата ми ситуация. Винаги звучи като строги правила и забрани. Тези, които са на диета, нямат право да ядат нищо и да гладуват за себе си. По принцип жените винаги са на диета, всеки, който се подлага на диета, е спойлер и не се забавлява. Ще ви покажа моята версия на „диета“.
Думата всъщност идва от гръцки и означава „начин на живот“ - аха, добре, това вече не звучи толкова негативно. Здравословният начин на живот си струва да се стремите, не мислите ли? Да живееш здравословно, означава да се храниш балансирано. Тук фокусът изобщо не е върху отслабването, забраните и ограниченията. Всъщност това просто означава това, което здравият разум ви казва така или иначе - яжте предимно непреработени и използвайте източниците, които природата предоставя.
Е, това предварително. Често ми се струва наистина стресиращо да обясня първо, че нормалната диета не означава просто да ядем 500 калории, да хапваме зелева супа цяла седмица или да постим. Ям предимно здравословна храна и поддържам минимален дефицит. Защото искам да запазя този начин на живот възможно най-дълго, за да стигна до целта си. Досега дори не съм гладувал през всичките месеци. До миналата седмица консумирах по 1600 калории на ден и ако избера правилните храни, това е повече от достатъчно.
Ако трябваше да отида в McDonalds и да поръчам BigMac Maxi меню с пържени картофи и кола, щях да получа огромен 1130 калории. Освен факта, че почти целият ми калориен бюджет ще бъде изразходван, не бих консумирал никакви добри хранителни стойности. Бих ял малко протеини (които засищат), но много бързи въглехидрати (които не ви засищат дълго), да не говорим за наситените мазнини.
Но ако избера храни, които са с ниско съдържание на калории и също имат добри хранителни стойности - тогава мога да опаковам много в тези 1600 калории, аз съм сит за дълго време и нямам чувството да правя без. Имам няколко любими храни, които ям почти всеки ден (всички видове зеленчуци, извара, кварк). Напълват ме и не губя апетита си толкова бързо. Сега наистина се справям с опаковането на големи количества храна в калориите си, защото просто обичам да ям много наведнъж: D.
Е, ако това беше смисълът, щях да гладувам през цялото време: D. Но е важно да слушате себе си и да усещате точно какво ви казва тялото ви. Наистина ли сте гладни или просто ви се иска да правите определени неща? Понякога виждате нещо в рекламата или докато пазарувате и ZACK също е това, което искате. Но това всъщност не е гладно и си отива отново веднага щом го „изядете“. Тук просто трябва да останете непоклатими и концентрирани. Всъщност не искам да ям това в момента, защото всъщност искам да отслабна! Ако осъзнаете това, първата битка вече е спечелена. Винаги има такива ситуации, но помага да мислите за здравословни алтернативи, когато искате нещо сладко (напр. Банан или някакъв пътен микс).
В цялата публикация ще намерите снимки на ястия, които бих ял в примерен ден. Не е ли само малко? И трябва да кажа, че обикновено ям повече. Просто много исках да ям пържола с картофени клинове този ден и това натовари бюджета ми за калории. Вместо това можех да избера повече количество храна - но не исках.
Калорийният ми дефицит не е твърде голям, хубавото е, че придържането към плана не е твърде трудно. Недостатъкът е, че отнема повече време, отколкото диетите при срив. Огромните дефицити носят бързи резултати, но не са устойчиви и често водят до йо-йо ефект. Мисля, че никой не иска да прави това и затова девизът е:
Най-добрата диета все още е това Начин на живот, че можете да издържите най-дълго 😉
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече