Ръководство за функционално обучение - PDF безплатно изтегляне
2 Guido Bruscia Guido Bruscia е добре познат треньор за тренировки за функционални упражнения и гири в Италия и извън нея. Той е технически директор на Школата за функционално обучение, преподавател в образователни институции по фитнес и културизъм, личен треньор и фитнес треньор. Написал е няколко успешни книги.
3 Функционално ръководство за обучение
4 Предупреждение Преди да започнете да тренирате, моля, консултирайте се с Вашия лекар. Препоръките, съдържащи се в тази книга, не трябва да се приемат като медицински съвет. Тези, които използват техниките, съдържащи се в тази книга, правят това на своя лична отговорност. Правата за превод, цифрово съхранение, възпроизвеждане и трансфер, независимо дали са изцяло или частично и независимо от средствата (включително микрофилм и фотокопия), са запазени във всички страни. От съображения за по-добра четливост решихме да използваме мъжката (неутрална) форма на обръщение през цялото време, което разбира се включва и женския род. Тази книга е подготвена внимателно. Въпреки това, цялата информация се предоставя без гаранция. Нито авторът, нито издателят не могат да поемат отговорност за каквито и да било недостатъци или щети, произтичащи от информацията, представена в книгата.
5 Ръчно функционално обучение на Guido Bruscia Meyer & Meyer Verlag
6 За първи път публикувано в Италия от: Elika Srl Editrice Оригинално заглавие: Allenamento Funzionale manuale Scientifico, от Guido Bruscia 2013 Elika Srl Editrice чрез Fossalta 3895, (FC) Чезена, Италия/Превод от италиански: AAA Translation, St. Louis издание на английски: The Функционално обучение Библия 2015 от Meyer & Meyer Sport Превод от английски: Dr. Наръчник на Юрген Шифер Функционално обучение Библиографска информация от Немската национална библиотека Немската национална библиотека изброява тази публикация в Немската национална библиография; 7 СЪДЪРЖАНИЕ СЪДЪРЖАНИЕ Благодарности Въведение ЧАСТ I - ТЕОРИЯ 18 Глава 1 Мускулно-скелетна система Описание Активната част на опорно-двигателния апарат: мускули, сухожилия и връзки Пасивната част на опорно-двигателния апарат: кости и стави Движение на мускулите Ролята на отделните мускули Функции на ставите на мускулите Характеристики на мускулната тъкан Елементи на биомеханика: Лостове Съображения върху органичните лостове Глава 2 Енергийни системи Описание Анаеробно-алактична (креатин фосфатна) система Анаеробно-млечна система Аеробна система (аеробна гликолиза или окислително фосфорилиране в митохондриите) Взаимодействието на енергийните системи VO 2 макс. И анаеробен праг на кислороден дълг и EPOC
8 Ръководство за функционално обучение Глава 3 Мускулна контракция Описание Мускулна контракция Видове мускулни влакна Статични и динамични мускулни контракции Глава 4 Теория на обучение Органични системи Обучение: Описание Програма за обучение Принципи на обучение Параметри на тренировките Упражнения Сложни упражнения Състезателни упражнения Глава 5 Функционално обучение Кинетични и кинематични вериги Какво е функционално? Принципът действие-функция Хвърляне на камъчета в езерце Цели Какви са предимствата на функционалното обучение? Мотивации Функционално обучение и предлека атлетика
9 СЪДЪРЖАНИЕ 5.8 Функционално обучение: други фактори, които трябва да се развият Обучение на способността за набиране на персонал Обучение на набирането при възрастни Укрепване на шарнирните мускули Укрепване на слабите звена на кинематичната верига Разчупване на модела Глава 6 Бедрена разтегателна верига Описание Действието и функцията на долните крайници Хора с дълги и къси крайници Последици Болка в гърба, илиопсоазен мускул и еволюция Глава 7 Коремна фасция Описание Основна област Тазовото дъно Диапазон на движение на коремната фасция и мускули Функция на коремната фасция и мускули Принцип на центрофугата Глава 8 Раменният пояс Описание Диапазонът на движение на мускулите на раменния пояс Функцията на дръжките на раменния пояс
10 Наръчник за функционално обучение Глава 9 Описание на глезена и стъпалото Пешеходни движения с крака ЧАСТ II ПРАКТИКА 122 Глава 10 Упражнения с произход от собственото си тегло Описание Типове Правила за тренировка натоварване Упражнения за долните крайници Основни тренировки за горната част на тялото Глава 11 Описание на пясъка Произход Powerbag и K- Чанта Основни позиции Малки трикове Упражнения за цяло тяло Упражнения за долни крайници Упражнения за коремна фасция Упражнения за горната част на тялото
11 СЪДЪРЖАНИЕ Глава 12 лекарството бал Описание Origins Medicine Ball Видове Видове Grip Упражнения долен крайник Упражнения Коремни Фасцията Упражнения горната част на тялото Упражнения Глава 13 Пудовки Описание Origins Въведение долен крайник Упражнения Коремни Фасцията Упражнения горната част на тялото Упражнения ЦЕЛИ част III, МЕТОДИ и обучителни програми 472 Глава 14 Сила на функционален избор на силови тренировки силови тренировъчни програми
12 Наръчник за функционално обучение Глава 15 Хипертрофия Обучение за хипертрофия Козметична и функционална хипертрофия Програми за обучение за функционална хипертрофия Глава 16 Обучение за отслабване Отслабване Липолитични пътеки Тренировъчна верига Тренировка Cardio Fit Обучение Периферно сърдечно действие (PHA) Обучение Светкавица Кръг Обучение Временни кредитни лагери Етични принципи
14 Ръководство за функционално обучение ПОЗНАВАНИЯ. Моето семейство, в чиято любов винаги можех да съм сигурен. За Естер, моя партньор и муза, с благодарности за съвместния ни живот. За моята баба Сара, на 106 години, и все още функционална днес. За Ернесто Роси и Сабрина Парело (и техните деца Еторе и Джовани), като благодарност за голямото им, истинско и безусловно приятелство. БЛАГОДАРЯ Идеята за тази книга е родена преди много години и е дело на автора и всички онези, които са били източник на вдъхновение и идеи за него, дори и да не са го знаели: Емилио Те (приятел и майстор това никога не може да бъде достатъчно опечалено), Марко Нери, Стив Котър, Майкъл Бойл 1, Робърт Дос Ремедиос, Алвин Косгроув, Мартин Рууни, Стюарт Мак Гил, Тод Дъркин, Джош Хенкин, Микол Далкурт, Грей Кук, Марк Лебърт и много други, които не мога да назова по съображения за пространство (и липса на памет!). 1 Бойл М. (2010). Лична комуникация, Perform Better Convention, LA.
15 ПРИЗНАВАНИЯ. Благодаря и на всички приятели, студенти и колеги, които ме следват с обич и уважение. Отново мога да посоча само няколко от тях: Еда Майстрели, Роберто Брагироли, Клаудио Арена, Емануеле Голинучи, Роберто Капелети, моите ученици в курсовете на Хамазон в Пиомбино и Кастильоне дела Пеская, Бруно и Серена и служителите във фитнес студиото на Менсана в Гросето, Марко Джанони и персонала на фитнес залата Palestra Azzurra във Фолоника, Мирко, Чезаре и персонала на фитнес залата Living Club в Пиомбино. Благодарим и на компаниите, които ме подкрепят в работата ми: Elika Editrice Fitness Най-добра иновация Libertas Ledraplastic Tecnocomponent Technogym Newvitality Superdry Xconcept Vibram Fivefingers Vistawell 13