Отслабнете без диета - нашите най-добри съвети aktivshop ръководство
Почти всеки втори германец би искал да отслабне и е опитал това повече или по-малко успешно с помощта на различни диети. От комбинирането на храни и диетата със зелева супа до нискокалоричните рецепти от списанията - диетите изобилстват. Но ти каква полза? Когато се прилагат правилно, диетите първоначално ще свалят килограмите. Но след кратко време, когато ежедневието се е върнало, настъпва известният йо-йо ефект и килограмите се връщат.
За да направим нещо за фигурата и здравето си в дългосрочен план, не можем да избегнем промяната на навиците си. Това може да бъде по-напрегнато и досадно от кратката диета, но излишните килограми ще изчезнат за постоянно и фитнесът ви също ще ви благодари за това.
Събрахме няколко прости съвета за ежедневието:
Оставете колата зад себе си
Особено тези, които седят в офиса по цял ден, трябва да използват и най-малката възможност да се движат. По този начин събирате точки за движение през целия ден и ако сте последователни, ще изгорите някои калории до вечерта. Ето няколко съвета за ежедневието: Използвайте стълбите вместо ескалатора или асансьора. Оставете колата и пазарувайте пеша или с колело. Разходете се по време на обедната почивка, вместо да приклекнете пред компютъра. И винаги помнете: „Всяка предавка ви прави тънки“.
Бъдете активни в свободното си време
Разменете пасивното свободно време, като телевизионни вечери, барове или клюки за кафе, за съвместни дейности. Може би приятелите и семейството ви също ще се радват на повече упражнения и вие можете да се мотивирате взаимно. Има много начини да тренирате заедно: джогинг, плуване, разходка или посещение на фитнес. Спортът е още по-забавен заедно!
Наистина ли сте гладни?
Често само апетитът ни съблазнява за вкусна храна. Следователно има едно просто правило, което трябва да следвате: яжте само когато сте наистина гладни и спрете да ядете, когато сте сити. Винаги можете да си вземете почивка по време на хранене и да се изслушате. Когато стомахът ви сигнализира, че е пълен, спрете да ядете, дори ако все още ви харесва. Малко по малко порциите ви ще стават все по-малки и по-малки.
Контролът е по-добър
Особено в началото, досадното преброяване на калориите е неизбежно. Това е единственият начин да усетите хранителните навици, които са ви донесли килограмите. Често се случва да хапваме калорийните бомби между храненията. Тук шоколадово блокче, там бисквити, чипс, торти, често ядем всичко това, без наистина да го забелязваме.
Затова яденето в съзнание е мотото тук. Без значение дали има само три основни хранения или пет по-малки хранения, разпределени през деня. За да не загубите общия преглед тук, първо се препоръчва своеобразен хранителен дневник. Така че можете лесно да изчислите приема на калории и бързо да разберете себе си. По този начин можете да видите къде може да се обменя храна, като прословутото шоколадово блокче с киселото мляко или на коя храна можете да ядете по-пестеливо. С малък трик може да се справите с по-малки порции. Ако използвате по-малки чинии, порцията изглежда по-голяма!
Не трябва да надвишавате дневните си калории. Можете да намерите калкулатори на калории в мрежата.
Алкохолът е стимулатор на апетита номер 1
Алкохолът съдържа повече калории, отколкото си мислите. Половин литър бира съдържа 210 калории, а има и някои храни за угояване, скрити в чаша пенливо вино или вино. Особено фатално е, че тези калории не ви пълнят. По този начин калориите, които пиете, бързо се добавят към калориите, които ядете. Тъй като алкохолът стимулира и апетита. Доброто хранене и две бири бързо се превръщат в истинска калорийна бомба. Следователно препоръката се отнася за всички, които искат да намалят теглото си да не пият алкохол изобщо или само много рядко и след това в малки количества.
Пийте достатъчно - вода
Можете също така да спестите бързо калории в областта на безалкохолните напитки. Особено в безалкохолните напитки и сокове има някои калории поради високото им съдържание на захар. Малка бутилка Cola или Fanta (0,33 литра) съдържа около 140 килокалории. Следователно трябва да избягвате цветни безалкохолни напитки и да се наслаждавате на сокове само в малки количества и като шприц. Вместо това предпочитайте вода, неподсладен чай или кафе. Ето още един малък трик, който може да работи: Изпийте голяма чаша вода преди хранене. Това запълва стомаха и може да намали глада.
Не става без везни
Дори и да е неудобно, трябва редовно да проверявате теглото си. В най-добрия случай задайте един ден от седмицата, за да се качите на кантара. С редовен контрол на теглото веднага ще видите положителни или отрицателни промени и можете да реагирате бързо. Намаляването ще ви мотивира, стагнацията или увеличаването ще ви даде ранна индикация за хранителни грешки.
Трябва да има награда
Не бива да си забранявате никаква храна в дългосрочен план, в противен случай може да отидете без прекалено много и бързо да се откажете отново. Например, ако не можете без сладкиши, тогава съзнателно планирайте любимите си лакомства. Поглезете се с малко парче шоколад за десерт или следобед, или малко парче торта от време на време. Тук е важна дозата, придържайте се към малки количества! Но можете също да се възнаградите с неща без калории, като нови панталони, нова рокля или пътуване до киното.