Ефект след изгаряне или как да изгаряте калории след тренировка
Написано от Jeremy Vanderoost на 18.06.2014. Публикувано в Новини
Клубовете IKM Krav Maga Braine & La Hulpe ви информират за предимствата на Ефект след изгаряне . Но какво е тогава ?
По дефиниция ефектът след изгаряне е загубата на калории след тренировка.
Казано по-просто, физическото обучение (без значение от времето или интензивността) включва повече или по-малко ефект на изгаряне. Но ще откриете, че някои тренировки са по-интересни от други ...
Ефект след изгаряне, малко теория ...
По прост начин ефектът след изгаряне е загубата на калории и мазнини, която настъпва след вашата тренировка.
Като общо правило, всяка физическа тренировка генерира ефект на изгаряне в часовете след сесията.
Например, ако отида на едночасово джогинг или ако ще правя тренировка с тежести, ще изгарям калории по време, но и след усилието.
При този вид усилия ефектът на изгаряне ще продължи няколко часа (което не е лошо, кажете ми!)
Проучванията обаче показват, че колкото по-дълъг е ефектът на изгаряне, толкова повече мазнини изгаряте, защото в крайна сметка увеличавате основния си метаболизъм. Това е страхотно ! Но как да направя това да продължи по-дълго ?
Това ще ви изуми, но просто трябва да тренирате за по-малко! Но (винаги има но ...), ще отнеме много интензивност! Изгарянето може да продължи до 48 часа !
Без значение какво правите, важното е да се държите близо до максималния си пулс (HRmax), когато изпълнявате упражнението, и да свързвате това с времето за възстановяване.
Общото количество изгорена енергия
В предишната част ви обясних, че мазнините и калориите се губят дори след тренировка, така че общото количество изгорена енергия е сбор от два фактора:
- Изгорената енергия по време на сесията е пропорционална на интензивността и силата, която привеждате в действие за изпълнение на упражненията.
- Изгорената енергия след сесията е пропорционална .... Използвайки същите критерии като предишната !