Отслабнете, без да тренирате Отслабване
ОТСЛАБНЕТЕ БЕЗ ДА СЕ ПРАВИТЕ СПОРТ
В песента си "Отпаднали" Шарл Азнавур препоръчва на жена си, която, изглежда, изглежда като плашило: "За да отслабнете, спортувайте и вие!"
Ето още една готова идея; и нашата национална гордост A znavour със сигурност никога не е имала проблеми с теглото, защото в противен случай би разбрала, че противно на общоприетото схващане спортът никога не е карал никого да отслабва.
Когато започнете да се притеснявате от наднорменото си тегло, предполагам, че сте решили - както много други - да направите или по-скоро да започнете да спортувате отново. И за това сте избрали или мотора, или джогинга, или много пъти и двете.
Тъй като опитах и двете, мога да гарантирам, че резултатът е нулев.
Можете да спортувате, за да се движите, да се отпуснете, да се отпуснете, да наситете кислород, да се срещнете с приятелите си или да имате по-добро оправдание да не оставате вкъщи. Всички цели са добри. С изключение на едно: отслабване. Няма да отслабнете, спортувайки, ако запазите лошите си хранителни навици, които са същите като тези на нашите съвременници.
Упражненията за отслабване са по-скоро като теория за калориите. Самата основна идея е идентична. Когато започнете да спортувате, за да отслабнете, сте склонни да измервате резултатите
Това, което губите, всъщност е вода. И ако „изгорите калориите си“, това е енергиен разход, който ще премахнете от временните резерви (гликоген), които се хранят главно от консумацията на въглехидрати.
В началото, когато спортувате, наистина можете да откриете (но само с много висока точност на скалата), че 200-300 грама са изчезнали.
Но след като свикнете да правите това мускулно усилие редовно, например в събота, тялото започва постепенно да коригира „предлагането си“ след новото „търсене“. Ако поискате още, добре, той ще успее да съхрани достатъчно гликоген, за да отговори на вашите нужди.
Много бързо ще можете да видите не само, че изобщо не отслабвате, но и че сте възвърнали първоначалното си тегло. Спомнете си гладното куче, което погребва костта ви. Ако помолите тялото за допълнителни усилия, то не само ще произведе малко още, но от предпазливост ще реши да съхрани още малко. И така започва адската спирала.
За да преодолеете капризите на собствената си природа, вие рефлексно решавате да добавите още пет километра към колоездачния маршрут. И тъй като вашият малък компютър познава добре закона за търсенето и предлагането, направете корекция.
Ето как за няколко грама по-малко печелите няколко допълнителни грама със сериозни рискове за здравето. Защото в спорта има златно правило, което винаги трябва да спазвате „никога не насилвайте колата“. Никога не би ви хрумнало да направите 24-часовата верига на Льо Ман с кола с две конски сили. По този начин обаче го правите, когато си поставяте твърде амбициозни пътища за вашата възраст, физическо състояние и ниво на обучение.
Спортувайте по всички причини, които обикновено се призовават или само за удоволствие, но не разчитайте, че ще намерите в него решението на проблема с теглото си, ако не решите да промените хранителните си навици.
Приемайки принципите на метода на хранене, предмет на тази книга, ще можете да ускорите загубата на тегло през фаза I.,
Във фаза I гликогенът се произвежда по същество чрез трансформация на резервни мазнини. Ако нуждите от гликоген се увеличат, мастната маса трябва да изчезне по-бързо.
Също така е забелязано, че физическото натоварване е особено полезно за хората със затлъстяване, чиито мастни клетки слабо разпознават инсулина (инсулинова резистентност), което кара панкреаса да го прави твърде много (хиперинсулинизъм). Също така трябва да се знае, че затлъстяването нарушава термогенезата, тоест, парадоксално, колкото по-дебел сте, толкова по-малко енергия изразходвате, когато полагате усилия.
Следователно възприемането на диетичните принципи на този метод и разумната консумация на енергия се допълват и по този начин могат да допринесат за по-добър успех в възстановяването на нормален баланс на теглото, защото - преодолявайки по-бързо инсулиновата резистентност - ще се съгласите със собственото си тяло., още повече, че ще придобие по-хармонични форми.