Отслабнете, без да правите грешки
Знаете ли, че сте прекалено „увити“ и бихте ли искали да отслабнете, за да бъдете по-привлекателни, по-добри в кожата си? Това е добре, но не е въпрос само на естетика. Излишните килограми са вредни за вашето здраве. Застрахователните компании отдавна знаят, че наднорменото тегло (още повече затлъстяването) е рисков фактор за преждевременна смърт и че то е отговорно за много сериозни и увреждащи заболявания в дългосрочен план. Хипертония, излишък на холестерол, триглицериди и захар (диабет), които са отговорни за сърдечно-съдови заболявания (инфаркт, инсулт и др.). Излишните килограми също насърчават рак на дебелото черво, хранопровода, панкреаса и бъбреците, сънна апнея, артроза на коляното и артрит. Толкова е вярно, че теглото и височината се появяват в медицинския въпросник, придружаващ заявление за ипотечна или погребална застраховка за изчисляване на размера на застраховката ...
Отглеждане на млади хора
Не сте единственият, който е наддал на тегло ... Във всички страни, които възприемат западния начин на живот, Индия, Китай, страните от Аугментин, Япония и дори някои страни от Африка, затлъстяването експлодира тревожно. Във Франция, според проучването на ObEpi, той се е удвоил между 1997 и 2012 г .; през 2014 г. 15% от френското население е с наднормено тегло и 31% с наднормено тегло, т.е. 1 на 3 мъже и 1 на 4 жени. Още по-тревожно е, че затлъстяването засяга все повече деца, юноши и хора. възрастни на възраст от 25 до 44 години.
От миналата година, за да помогне на потребителите да изберат хранително най-благоприятните продукти, Nutri-Score маркира индустриалните напитки и преработените храни с букви и цветове според тяхното съдържание на калории и протеини, фибри, плодове и зеленчуци, наситени мастни киселини, сол, захар. Някои производители и дистрибутори вече са поели ангажимент да го използват, но това не е задължение. И дали това ще е достатъчно, за да обърне тенденцията ?
Изобилие от нежелана храна
Причините за наднорменото тегло са добре известни. Първо, нездравословна храна, с други думи диета с високо съдържание на калории, твърде мазнини, прекалено сладки, прекалено солени. И в същото време по-евтини и следователно достъпни за хора с ниски доходи. Най-евтините хранителни продукти са най-малко балансирани от хранителна гледна точка и следователно имат най-голяма тежест: бърза храна, чипс, пици, сладкиши, студени меса, газирани напитки ... Освен това изобилието от продукти, налични по всяко време, насърчава хапването . Заседналият начин на живот също играе голяма роля. Тъй като физическата активност е намаляла значително в полза на автомобила, телевизията, интернет и видео игрите, ние изгаряме по-малко калории от преди, докато приемаме повече, а не добрите ...
| Прочетете също: Наистина ли знаете правилата на една добра балансирана диета ? |
Не на ограничителните диети !
Когато наближат празниците, натрупаните килограми започват да се тревожат и насърчават - по-голямата част от жените - бързо да ги свалят преди известния „тест за бански костюми“. Оттук и успехът на статии, книги и реклами, гарантиращи бързо и значително отслабване ... Но, както отбелязва професор Люк Сайнобър в последната си книга, „ако има толкова много книги за диети, несъмнено е, че„ нито една не работи добре, поне в дългосрочен план. Основният проблем е ефекта на рикошета, тоест възстановяването на теглото при спиране на диетата, понякога до степен, надвишаваща първоначалното тегло. Освен това зад книгите, написани от някои широко рекламирани специалисти, се крие изключително печеливш бизнес с маркетинг на продуктови линии и усъвършенствана комуникация чрез интернет сайтове ”.
| Прочетете също: Изчисляване на идеалното ви тегло, инструкции за употреба |
Да знаете: яжте веган, за да отслабнете ?
Веганската диета също казва, че неправилно веган * - без месо, риба, ракообразни, яйца, сирене и млечни продукти - не означава непременно да се храните балансирано и здравословно. Можете да бъдете веган и да предпочитате пържени картофи, рафинирани тестени изделия и сладкиши! Така че това не е априори гаранция за отслабване. И все пак като цяло това се случва, поне за хората с наднормено тегло, които решават да се хранят по различен начин. Отчасти защото след това възобновяват диетата си под ръка, но и защото гликемичният индекс на пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците, богати на разтворими фибри и непреработените храни като цяло, е нисък. Тъй като тези храни се усвояват по-дълго, те забавят чувството на глад и желанието за лека закуска. Скорошно проучване показва, че след шест месеца веганската диета ви кара да отслабнете повече от вегетарианската диета (без месо или риба, с млечни продукти и яйца) и особено два пъти повече от всеядната диета. Но внимавайте, не е лесно да се яде веган и тази диета може да доведе до много недостатъци.