Отслабнете, без да правите диети!
Планирайте храненията си
Задайте аларма за 20 минути и се опитайте да ядете по-бавно. Това е едно от най-ефективните табута, което ви помага да отслабнете, без да се придържате към диета. Наслаждавайте се на всяка глътка, докато алармата не прозвучи. Малките порции са по-вкусни и стимулират хормоните, отговорни за чувството за ситост.
Спите повече, тежите по-малко
Ако спите допълнителен час на нощ, можете да свалите до 6 кг годишно, според изследователи, които са взели предвид дневната консумация от 2500 калории. Сънят замества нездравословните закуски и следователно намалява калориите с 6%.
Повече супа за по-малко килограми
Пилешката супа, консумирана ежедневно, ще ви запълни с малко калории. Всъщност можете да изберете всяка супа, която намерите по-лесно. Това е просто ястие за приготвяне и консумация, защото забавя апетита. Разбира се, препоръчваме леко солена супа, със зеленчуци, без кремообразна текстура.
Изберете пълнозърнести храни
Кафяв ориз, ечемик, овес, пълнозърнеста пшеница могат да ви помогнат в плана за отслабване. Такива зърнени храни ви карат да се чувствате сити и да се отървете от холестерола, също с малко калории.
Откажете се от шунката
Знаем, че сочните филийки бекон привличат вниманието ви при всяка закуска или в сандвича, изяден на обяд, но можете да спестите 100 калории, което ви помага да губите до 4 килограма годишно. Изберете да замените месото с домати, чушки, горчица, козе сирене.
Вегетарианска пица
Изберете зеленчукови топинги за пица, вместо традиционно месо, за да намалите 100 калории на порция. Също така в случая с избраното сирене, наблегнете на нискомаслено сирене.
Намалете захарите
Заменете сладките напитки с вода, за да избегнете консумацията на еквивалент на 10 чаени лъжички захар. Вместо синтетично сладко може да се насладите на всеки свеж вкус: лимон, мента или ягода ... Захарта от сокове и други газирани напитки е дори по-опасна от яденето на бонбони. Тези, които пият сокове много често, могат да депозират дори 1 килограм на месец.