Отслабнете, без да губите мускули - как работи!
3 съвета за това как може да се избегне загубата на мускулна маса и йо-йо ефектът.
Човешкият организъм съхранява енергията си под формата на гликоген. Когато има прекомерно количество въглехидрати, две трети от гликогена се образуват в мускулните клетки и една трета в черния дроб. Ако енергийните нужди се увеличат или ако се достави по-малко енергия от необходимото, организмът първо се възползва от запасите от гликоген. Ако това се изразходва, тялото получава енергията от мускулния протеин, в резултат на което мускулите се разграждат. Доста сложно - в крайна сметка мускулите са двигателите с вътрешно горене на човешкото тяло! По-малкото мускули следователно водят до по-лошо използване на енергията и по-ниска консумация на калории. Добрата новина: отслабването без загуба на мускули е възможно, ако вземете предвид определени фактори.
Съвет 1: избягвайте сривовите диети
Краш диетите, които продължават само два до три дни, носят повишен риск от загуба на мускулна маса и често не постигат желания резултат. Тъй като в началото на диетата - както вече споменахме по-горе - първо се консумира гликогенът, който се съхранява заедно с вода. След това мускулният протеин в мускулите се подслушва. И така, през първите няколко дни от диетата тялото главно губи мускули и вода. Желаният ефект, а именно намаляването на телесните мазнини, до голяма степен отсъства. Тъй като мазнините са аварийният резерв на тялото, който той атакува само в краен случай. В същото време организмът намалява основния си метаболизъм със значително намалена консумация на енергия - резултатът: чувствате се слаби и отпуснати. Ако продължите да ядете след два дни, както преди диетата, йо-йо ефектът често се появява, тъй като тялото вече се нуждае от по-малко калории.
Съвет 2: Отслабнете, без да разграждате мускулите чрез силови тренировки
Един от начините да се избегне или поне да се намали загубата на мускулна маса при диета е тренировката с тежести, комбинирана с диетата. Друг положителен ефект от силовите тренировки е, че се поддържа високият метаболизъм в организма. Тренировките за издръжливост също помагат при отслабване, но не защитават и мускулите. Ако обаче спрете да спортувате по време на диета, това има фатални последици за организма. Защото в този случай тялото оценява мускулната тъкан като ненужна и получава енергията тук. По принцип, умен ход от еволюцията, за да се осигури оцеляване - защото мускулите, които са били разградени, вече не се нуждаят от енергия. За тези, които искат да отслабнат обаче, това е контрапродуктивно.
Тези, които избират силови тренировки като метод за отслабване, трябва да отбележат, че мускулите тежат повече от мазнините. Скалата на телесните мазнини може да ви помогне да определите колко мазнини сте загубили всъщност. Ако искате да отслабнете чрез силови тренировки, трябва едновременно да обърнете внимание на приема на калории. Тъй като с нарастващата базална скорост на метаболизма, дължаща се на изграждане на мускулите, чувството на глад също се увеличава. Яденето на план за хранене може да помогне за управлението на приема на калории.
Съвет 3: Отслабнете, без да губите мускули с протеинови напитки
Със или без силови тренировки - при диета има смисъл да намалите приема на въглехидрати и да консумирате повече протеини. Тъй като тялото освобождава глюкагон чрез приема на протеини. Този хормон е антагонист на инсулина, подпомага разграждането на гликогена и активира метаболизма на мазнините. И ако тялото разчита на мазнини като доставчик на енергия, това означава, обратно, че то отделя по-малко мускули. Положителен страничен ефект: Глюкагонът стабилизира нивото на кръвната захар, така че ефектът на насищане да продължи по-дълго. Въпреки че ефективността на диета с високо съдържание на протеини е доказана 1, пълно и дългосрочно избягване на въглехидрати е противоречиво от гледна точка на здравето. 2 Питейна храна Fruity Slim и Drinking Food Active съдържат не само много протеини, но и ценни въглехидрати от плодове и зеленчуци. Можете да намерите повече информация в нашата статия за диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Заключение
Отслабването без загуба на мускулна маса е най-вероятно под формата на дългосрочни диети, при което диетичен план, съдържащ протеини, например с питейна храна Fruity Slim, се допълва разумно от силови тренировки.