Отслабнете бедрата за една седмица 5 упражнения за тестване
Публикувано от La Rédaction E-Santé на 17.10.2018 г. в 18:00 ч
Упражнение № 1: отслабнете бедрата без диета за отслабване
Застанете с крака успоредни един на друг на една линия с раменете, ръцете са отпуснати отстрани. Вдишайте дълбоко, докато сгъвате колене и извеждате ръцете си изпънати пред себе си. Наведете се така, че бедрата ви да са във височината на коленете ви, като внимавате обаче да държите гърба си възможно най-изправен, въпреки че е наклонен (не обръщайте гърба си!). Станете, когато издишате. Повторете това упражнение 20 пъти, два пъти на ден, като всеки път правите 4 серии от 20.
Упражнение # 2: губете мазнини в бедрата
Застанете перпендикулярно на стена, застанете, подпрете ръката си със страната на стената върху нея, протегната ръка. Вдигнете крака си възможно най-високо, без да насилвате, за да не се нараните, след това се върнете надолу. Повторете това упражнение 20 пъти, след което се обърнете, за да изпълните упражнението с другия крак. Направете 3 комплекта за всяка страна. За да направите упражнението по-интензивно и да подобрите ефективността му, можете да добавите тежест към глезена си.
Упражнение 3: изтънете бедрата за 1 седмица
Застанете изправени, краката са успоредни и малко раздалечени. Изведете десния си крак напред и се спуснете, така че левият крак да е прав зад вас. Задръжте тази позиция за няколко секунди, като гледате да държите гърба си изправен и да изместите центъра на тежестта напред. Превключете на левия крак и повтаряйте упражнението два пъти на ден в продължение на четвърт час. След седмица бедрата ви ще бъдат видимо усъвършенствани.