Отслабнете бедрата Как да отслабнете ефективно
Факт е, много жени се колебаят да покажат краката си защото това е място за съхранение на мазнини, което е трудно за смесване, точно като стомаха и задните части, а също и източник на комплекси. Въпреки че няма бързо еднократно лечение, което да насочи конкретно бедрата, приемането на рутинна тренировка и храненето добре е най-ефективното решение за преодоляване на целулита и грозните мастни натрупвания. Добре дошли в нашия специален справочник за отслабване на бедра.
Защо жените съхраняват на бедрата ?
Жените изгарят по-малко мазнини от мъжете
Жените имат естествено по-висок процент телесни мазнини в сравнение с мъжете. До 25-годишна възраст, например, жени с нормално телесно тегло имат почти два пъти повече телесни мазнини от мъжете на същата възраст. От раждането до шестата година броят и размерът на мастните клетки се утроява при момчетата и момичетата, което води до постепенно и подобно увеличаване на телесните мазнини. Но след около осем години момичетата започват да наддават повече от момчетата. Това увеличение на мастната тъкан при момичетата изглежда е резултат от по-ниската степен на окисляване на базалната мазнина (мярка за използването на мазнини за подхранване на тялото в покой).
Хормонални вариации
По време на юношеския скок на растежа, скоростта на увеличаване на мазнините при момичетата се удвоява при момчетата. Отбелязва се с все повече мастни клетки и го виждаме особено в седалищно-бедрената област (таза, седалището и бедрата) и в много по-малка степен в гърдите. Това общо ускоряване на натрупването на телесни мазнини, особено специфични за пола мазнини, се дължи главно на вариациите в нивата на женските хормони (естроген и прогестерон). След юношеството натрупването на специфични за пола мазнини намалява драстично при жени с „нормално“ тегло и обикновено няма увеличение на броя на мастните клетки. При мъжете е същото.
Какво обучение, за да усъвършенствате краката си ?
Кардио
Първата стъпка в изгарянето на цялостните телесни мазнини са кардио упражненията. Независимо дали ходите, плувате или карате колело, важно е да изберете вид упражнение, което можете да правите с умерена интензивност за да увеличите сърдечната честота и да увеличите максимално консумацията на калории. Колоезденето е едно от най-добрите аеробни упражнения за отслабване на краката. Ниската интензивност е особено полезна за начинаещи, освен за запазване на колянната става. Можете да практикувате тази дейност в стаята за тежести, но можете също да помислите да инвестирате в собствения си велоергометър. Още по-добре, карайте на открито, за да подишате малко въздух !
Бодибилдинг
Практиката на кардио за изгаряне на мазнини може да доведе до загуба на мускулен тонус. Затова отделете малко време за укрепване на краката. Упражнения за вдигане на тежести като клякането са много ефективни инструменти за укрепване на краката, но можете също така да изградите мускули и да ги тонизирате без никакво оборудване. Нападенията (статични, стъпаловидни, странични и т.н.) са практични и много ефективни за тонизиране на четириъгълници и сухожилия, докато усъвършенства бедрата и задните части. На закрито или у дома, със или без допълнителни натоварвания, опитайте да правите няколко комплекта статични удари или в движение няколко пъти седмично. Накрая, бягайте от асансьора си и поемете по стълбите. Катеренето по стълбите набира мускулите на краката и глутеусите, освен че стимулира сърдечно-съдовата система.