Отслабнете Бъдете тънки и щастливи с диетата Häppy
Може ли отслабването да бъде забавно? Феновете на диетата Häppy вярват: да
Ако искате да отслабнете, трябва да намалите съответно диетата си и да практикувате отказ и дисциплина. Не е съвсем лесно! Защото в допълнение към ръмжещия стомах, гладът за храна и безпокойството, промени в настроението и дори депресивни настроения са често срещани странични ефекти на диетата; дори се казва, че някои храни увеличават този ефект.
Последните проучвания не само потвърждават връзката между хранителното поведение и настроението, но и показват обратното тези храни, чиито съставки, напротив, имат подобряващо настроението действие и са полезни както за фигурата, така и за ума. Диета, която ви прави стройни и щастливи? Това са основите на така наречената щастлива диета.
Когато диетата влияе на настроението
Според доклад на Световната здравна организация над 300 милиона души по света страдат от депресия или депресивни настроения. В допълнение към физическите фактори като генетично предразположение или колебания на хормони, съответната диета също е една от типичните причини. Както скорошно проучване на университета в Сиена отново показва, витамин D играе централна роля: 94 процента от пациентите са имали значително по-ниско ниво на витамин D от препоръчаното. Но диетата трябва да бъде повече от просто с високо съдържание на витамин D, за да поддържа настроението ви.
Учени от университета в Манчестър сравниха данните на около 46 000 души по отношение на диетата, телесното тегло и настроението си и са съгласни, че здравословната диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, богата на витамини и пълнозърнести храни, има положителни ефекти върху фигурата също влияе на настроението и ефективно противодейства на депресивните настроения, докато така наречените бързи храни правят точно обратното. Според експерти, пред- и пробиотичните храни, както и съставките, които влияят на производството на серотонин (така нареченият хормон на щастието), също трябва да бъдат включени в щастливата диета.
„Ако погледнете връзката между мозъка и стомаха, можете да видите, че около 90 процента от серотониновите рецептори се намират в стомаха“, обяснява д-р. Хедър Маккий, британски диетолог и поведенчески треньор. От това може да се извлече девизът „фиксиране на храната на първо място“, т.е. необходимостта от изследване на съответната диета, за да може да се направят изводи за здравето, фигурата и настроението - и да се създаде съответно оптимизирана диета.
Щастлива диета: Това са основите
Най-важното е да се храните с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол и постоянно да избягвате бързи храни, захар и бяло брашно. За да се осигури достатъчно количество витамини, плодовете и зеленчуците трябва да съставляват по-голямата част от диетата - в допълнение към високия дял на витамин С (за здрава имунна система и защита срещу свободните радикали), витамините D и B са особено важни за поддържане на психическото равновесие престой. Освен това се препоръчват основни мазнини (за здрави нервни и мозъчни функции), както и постно месо, риба и пълнозърнести продукти.