Отслабнете 7-те най-ефективни начина за отслабване на мазнини по корема; Лечебна практика
Загуба на мазнини по корема: учените показват как да го направя!
Мазнините по корема не трябва да се намаляват само от естетически съображения. Настоящите научни изследвания показват, че твърде много мазнини по корема са вредни за здравето. Например, по-голямата талия е свързана с по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет и дори рак. Здравен експерт представя най-добрите методи за премахване на непопулярните мазнини по корема.
Загубата на тегло на стомаха често е особено предизвикателство. Дори с помощта на диета често е невъзможно да се намали конкретно мазнините по корема. Кери Стюарт е директор на физиологично изследователско съоръжение в университета "Джон Хопкинс". Експертът представя най-добрите начини за намаляване на вредните висцерални мазнини.
Мазнините, които се натрупват в коремната кухина, нарушават метаболизма, стимулират възпалителните процеси и нарушават хормоналния баланс. (Изображение: underdogstudios/fotolia.com)
Защо мазнините по корема са особено вредни?
Мазнините в коремната кухина се наричат още висцерални мазнини. За разлика от подкожната мастна тъкан, която се натрупва във външните слоеве на тялото и служи повече като хранителен запас и механизъм за затопляне, висцералната мазнина се натрупва главно в коремната кухина и се поставя около вътрешните органи. Тази мастна тъкан участва активно в метаболизма и образува повече от 200 пратеника. Няколко текущи проучвания вече потвърдиха, че многобройните пратеници от коремните мазнини имат ефект върху кръвното налягане, влияят върху инсулина и нарушават хормоналния баланс.
1-ви съвет: Ниско съдържание на въглехидрати вместо ниско съдържание на мазнини
Изследователски екип от университета Джон Хопкинс сравнява ефектите от загубата на тегло от диета с ниско съдържание на въглехидрати и тези от диета с ниско съдържание на мазнини. С диетата с ниско съдържание на въглехидрати пациентите отслабват средно с пет килограма повече тегло, отколкото с диетата с ниско съдържание на мазнини. И в двете диети участниците също загубиха един до един и половина килограма мускулна маса - нежелан ефект. В процентно изражение диетата с ниско съдържание на мазнини намалява повече мускулна маса на килограм, загубена от диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Съвет 2: физическа активност
Физическата активност намалява нивото на циркулиращия инсулин според стюарда. Инсулинът дава на тялото сигнал за съхранение на мазнини. В допълнение, черният дроб консумира повече мастни киселини от близката висцерална мастна тъкан по време на физическа активност.
3-ти съвет: Не се фокусирайте само върху спортовете за издръжливост
Добавянето на умерени силови тренировки към упражненията, според Кери Стюарт, води до по-бързо изграждане на мускулна маса. Това увеличава основните ежедневни нужди и гарантира, че повече калории се изгарят както при почивка, така и при упражнения.
4. Съвет: Сравнете продуктите
Директорът Стюард ви съветва да разгледате съставките при пазаруване и да сравните различни продукти. Често в незабележими продукти като кисело мляко, напитки, сосове и дресинги се крият огромни количества мазнини, захари и калории.
Съвет 5: Избягвайте силно обработени продукти
Съставките в готовите продукти са трудни за разбиране. Стюарт предупреждава, че такива продукти често съдържат вещества, които затрудняват отслабването. Те включват например трансмазнини, захар, сол и натрий.
6. Съвет: Обърнете внимание на размера на талията
Вместо просто да използвате стойността на ИТМ за оценка на теглото, трябва да се използва обиколката на талията. Често пъти намаляването на размера на талията е по-добър знак от загубата на тегло. Като правило, жените трябва да се стремят към размера на талията под 90 сантиметра, а мъжете под 102 сантиметра. Това също така намалява риска от сърдечни заболявания и диабет едновременно.
7. Съвет: Намерете диета и спортен партньор
Често е трудно да го направите сами. Тези, които променят хранителните си навици и тренират заедно с приятели и семейство, обикновено постигат по-добри резултати. (vb)
Информация за автора и източника
Този текст отговаря на изискванията на специализираната медицинска литература, медицински насоки и текущи изследвания и е проверен от медицински специалисти.
- Джон Хопкинс Meicine: 8 начина да загубим корема и да живеем по-здравословно (достъп: 4 октомври 2019 г.), hopkinsmedicine.org
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.