Яжте точно преди лягане За какво да внимавате - ЧИП
Независимо от това, което ядете преди лягане, най-вероятно няма да се събудите по-слаби или по-красиви. Но ще спите по-добре и ще започнете деня много по-спокойно.
Хранене преди лягане - това трябва да се избягва
Веднага след като ядете, много неща започват да се случват в тялото ви. В зависимост от това какво ядете, организмът трябва да работи повече или по-малко интензивно, за да обработи съответното хранене.
- По време на сън тялото ни трябва да се отпусне и да презареди батериите си. Това не работи, ако организмът е зает с преработката на доставената храна половин нощ.
- Поради тази причина диетолозите често препоръчват да ядете и пиете внимателно поне четири часа преди да заспите. Най-добре е да не ядете нищо около два часа, преди да си легнете.
- Трябва да се придържате към правилото за четири часа, особено при тежка и мазна храна. Мазнините първо трябва да бъдат преобразувани от организма в сложен процес, преди да могат да бъдат преработени допълнително. И който не го знае, след хранене с високо съдържание на мазнини мнозина не могат да заспят или да спят много неспокойно.
- Въпреки това не само особено обилните ястия често пречат на добрия сън. Много видове зеленчуци и маруля също са трудно смилаеми от организма, ако се консумират сурови.
- По-специално бобовите растения понякога водят до стомашни и чревни проблеми и ни пречат да спим.
- Кофеинът трябва да ви събуди, така че за някои хора е необходима чаша кафе рано сутрин. Като правило не искаме да се събуждаме вечер, а да спим. Ето защо трябва да избягвате кофеина поне четири часа преди сън. Това разбира се важи и за чайове като зелен чай и черен чай, които също съдържат кофеин.
- Енергийните напитки също включват тялото и ви будят и будни. Следователно енергийните напитки също трябва да се избягват няколко часа преди лягане.
- Повечето хора вероятно са запознати с въздействието на прекомерното съдържание на алкохол върху тялото и върху съня.
- Захарта или храните, съдържащи захар, в никакъв случай не са полезни за спокоен сън. Особено след като много сладки се състоят от комбинация от захар и мазнини.
Хранително чудо оръжие - как да спим добре
По принцип: Яжте по-малки порции вечер, за да не претоварите нито стомаха, нито храносмилателната система.
- Храната трябва да е с високо съдържание на фибри и възможно най-ниско съдържание на мазнини към вечерта или известно време преди да отидете при овцете.
- Вечер вече не трябва да ядете сурови зеленчуци, а само варени или приготвени на пара зеленчуци.
- Не яжте продукти, направени от бяло брашно, по-скоро предпочитайте продукти, направени от пълнозърнесто брашно, като пълнозърнести макаронени изделия или пълнозърнест хляб.
- С напитките се препоръчват успокояващи плодови или билкови чайове или вода. Известното топло мляко с мед или горещ шоколад също са добри и ви помагат да заспите.
- Храните, които съдържат серотонин, така нареченият хормон на щастието, като орехи или банани, също са добри помощни средства за сън.
Събрахме за вас какво друго може да помогне срещу безсънието в друга статия.