Отслабнете - 7 съвета за диета за отслабване - практика за хипноза
За всички, които искат да отслабнат, сме събрали няколко хранителни съвета, които могат да ви помогнат да достигнете желаното тегло по-лесно.
1. За да можете изобщо да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Можете да направите това по два начина. Или те добавят по-малко калории, или ги карат да изгарят повече калории. Това означава, че отслабването е свързано и с повече движение. Стара поговорка гласи: „Движението носи благословия“. Въпросът тук не е, че те мутират в топ спортисти за една нощ. Ако те са претоварени, обикновено това просто не се задържа. Просто се занимавайте по-съзнателно с предмета на движение. Ако има напр. Ако има асансьор или стълби, използвайте стълбите. Ако досега сте правили 1 час упражнения на седмица, опитайте 2 часа. Ако преди това сте ходили по 10 минути на ден, опитайте се да удължите това до 30 минути или повече. Добре е, ако стартирате организма си веднъж на ден, когато се движите толкова много, че забелязвате, че се затопляте и изпотявате.
2. Друг много важен фактор е водният баланс. За да може изобщо да отслабнете, тялото ви се нуждае от достатъчно течности. Течност под формата на добра минерална вода. Уверете се, че вашата минерална вода съдържа поне 50 mg калций и 50 mg магнезий на литър. Достатъчно минерали са важни за здравословното функциониране на вашия метаболизъм. Тук се говори за 1,5 до 2,5 литра. Алкохолът, напитките с подсладители, сладките напитки са контрапродуктивни за отслабване.
3. Намалете храните с въглехидрати (тестени изделия, сладкиши, хляб, кифли и др.) След 18:00. Метаболизмът се настройва за сън от 18:00 и намалява. В това състояние метаболитните процеси просто протичат по различен начин. Въглехидратите обикновено се съхраняват в черния дроб за енергия. След 18 ч. Обаче все повече от него се отлага в клетките като мазнина. Освен това можете да консумирате повече Ost и зеленчуци или дори по-малки количества пълнозърнести продукти.
4. Трябва да ядете колкото е възможно повече от изток и зеленчуци. 300 g на хранене, изчислено на суровина, би било оптимално. Изтокът и зеленчуците са много здравословни и осигуряват на тялото много жизненоважни вещества и микроелементи. Просто заменете възможно най-много продукти от бяло брашно с плодове и зеленчуци.
5. Протеините не са от голямо значение за отслабването. Той изразходва приблизително същия брой калории при храносмилане, колкото доставя на тялото. По принцип може да се каже, че колкото по-малко сготвено, толкова по-добре, тогава той има още повече жизненоважни вещества и витамини.
6. Хората се нуждаят от масла и мазнини, за да могат да усвоят определени витамини. Маслата и мазнините също са носители на вкуса. Ястието без тези ароматизатори обикновено няма добър вкус. Храната, която не е с добър вкус в дългосрочен план, не се поддържа в дългосрочен план. Аз самият препоръчвам да се използва студено пресован зехтин колкото е възможно повече. Той е много здравословен, съдържа много незаменими мастни киселини и има добър вкус. Също така открих, че маслото има по-добър вкус от маргарина.
7. Водете си дневник за отслабване и записвайте всичко, което ядете през деня. Това ще ги накара да се съсредоточат повече върху диетата си. Все повече ще осъзнавате какво ядете; само това може да направи промяната в по-здравословната диета много по-лесна.
Ако обмислите тези 7 прости съвета за хранене, значи вече сте направили голяма крачка напред.
Заменете закуската със зелено смути
Рецепта за смути
½ краставица
½ лимон
½ ябълка
1 парче джинджифил
1 чаена лъжичка кокосово масло
1-2 стръка целина
80 - 100 г сол/спанак/зеле (зелени)
3 предимства ако сте заменили всички напитки с вода.
Всички знаят: алкохолът е нездравословен, безалкохолните напитки, содата и колата имат твърде много захар. Само с вода наистина можем да направим нещо добро за тялото си. Изследвания от САЩ са установили следните предимства:
Отслабвате по-бързо
Въздържането от пиене на каквото и да било освен вода в продължение на 9 дни замества 8 километра джогинг! Изгарянето на мазнините се насърчава и метаболизмът се засилва. Водата намалява апетита и в резултат консумирате по-малко калории.
Сърцето и мозъкът работят по-добре
Подаването на кислород обикновено се насърчава. Пет чаши вода на ден намаляват риска от инфаркт с 41 процента. След осем чаши нашият интелектуален капацитет се увеличава с 30 процента.
Рискът от заболяване намалява
Токсините се отделят по-бързо, имунната система също. Водата има превантивен ефект и поддържа здравето (напр. Високо кръвно налягане, инфекции на пикочния мехур и дори рак на дебелото черво)
Освен това те могат да отслабнат и да направят трайна промяна в диетата си чрез нашата