Отслабнете 5 здравословни въглехидрати, които помагат на диетата
Изключително вкусно - и изключително здравословно: пълнозърнести макарони с кейл
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всеки, който се занимава малко с темата за отслабването, е усвоил едно изречение: Важно е да изрежете въглехидратите от диетата си! Тъй като въглехидратите се считат за гадни храни за угояване. Не е толкова просто обаче, тъй като има добри и лоши въглехидрати. Лошите са късоверижните въглехидрати, които се състоят главно от прости захари: Те осигуряват на тялото бърза енергия, но също така насърчават апетита за храна. Сладкарските изделия, бялото брашно и високо преработените храни с ниско съдържание на фибри принадлежат към тази забранена група.
Междувременно сложните въглехидрати с дълга верига са изключително здравословни и важни за стройната фигура. Те осигуряват важни хранителни вещества, осигуряват добро храносмилане и карат нивата на кръвната захар да се покачват само бавно. В превод означава: С тези въглехидрати вие оставате сити за дълго време и дори губите едно или две килограма. Според специалистите по хранене следователно следващите пет добри въглехидрати трябва да бъдат в менюто всеки ден.
Отслабване: 5 въглехидрати, които са здравословни и полезни за вашата фигура
1. Пълнозърнести храни
Добрата новина: хлябът и тестените изделия вече са разрешени всеки ден. Лошата новина (поне за някои): Това не означава препечен хляб или класически спагети карбонара. И двете са направени от бяло брашно и имат по-къси въглехидратни вериги. В резултат те се усвояват светкавично и следващият глад е неизбежен. Пълнозърнестият хляб и тестените изделия, от друга страна, се състоят от множество захари, с други думи: Те са по-съществени и засищат по-добре, насърчават метаболизма и техните фибри ефективно стимулират храносмилането. Така че нищо не пречи на плоския бикини корем.
Пълнозърнестите продукти са по-съществени и по-малко пречат за отслабването, отколкото тестените изделия и хлябът от бяло брашно
2. Бобови растения
Нахутът, лещата и черният боб са с високо съдържание на въглехидрати. В същото време те съдържат и голяма част от фолиева киселина, калий, магнезий и желязо. Всички тези хранителни вещества поддържат нивата на кръвната захар постоянно ниски, което поддържа следобедния глад за шоколад и сладкиши. Още един плюс: ежедневната порция бобови растения понижава холестерола, което предотвратява втвърдяването на артериите и високото кръвно налягане.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Бобовите растения като нахут поддържат нивата на кръвната захар постоянни