Отслабнете 5 килограма за 7 дни •
След празничната лакомия жените обикновено искат само едно: бързо отслабване. Разкриваме как пет килограма са паднали от бедрата ви само за седем дни.
Отслабнете бързо? Нашите съвети улесняват.
Пет килограма само за една седмица ? И то без да се отказвате от храната, да рискувате йо-йо ефект или да се измъчвате. Хубавото на метода за отслабване: Колкото повече се вслушвате в съветите, толкова по-бързо пада хълбочното злато. И: можете да изберете любимите си четири от всички съвети; не всички упражнения трябва да се правят ежедневно.
Съвет 1 за отслабване: пийте много вода
Важно: спортни напитки, плодови смутита или лека бира? всички тези напитки съдържат до 100 калории средно. Но те не са толкова пълни, колкото 100-калорийна закуска. Затова трябва да избягвате тези напитки по време на кратката диета и да предпочитате само вода ? поне два литра на ден стимулират храносмилането и изхвърлят токсините от тялото. Ако чистата вода е твърде скучна за вас, можете да добавите малко вкус към водата с няколко ментови листа или шприц лимонов сок.
Съвет 2 за отслабване: прогонете белия хляб и тестените изделия
През следващите седем дни премахнете от храната си всички храни, които съдържат бяло брашно. Бял ориз, спагети и сандвичи вече нямат място в чинията ви. Тези храни причиняват газове. Освен това съдържащите се въглехидрати се пълнят само за кратко. Отрицателният ефект: огладнявате по-бързо и сте склонни да бръкнете по-бързо в хладилника. Заменете бялото брашно с пълнозърнести продукти и зеленчуци. Пилешкият сандвич се превръща в пилешка салата, докато чипсът и потапянето стават зеленчукови пръчици с потапяне. По-сложните въглехидрати в зеленчуците се усвояват по-бавно? чувството за ситост продължава по-дълго. Освен това зеленчуците съдържат висок процент вода и по този начин овлажняват отвътре.
Съвет 3 за отслабване: кардио тренировка
Всяка тренировка, която ускорява сърдечния ритъм, също изгаря калории. Обучението става още по-ефективно, ако се движат едновременно възможно най-много мускулни групи. Три от които да избирате: кикбокс, спининг или плуване. Половин час изгаря 200 до 300 калории ? докато ръцете, краката и стомаха стават по-дефинирани. Още повече калории се изгарят, ако изградите тренировката си като интервална тренировка. Кратките, бързи сесии се редуват с по-бавна дейност.
Съвет за отслабване 4: кафе преди тренировка
Малко изключение от правилото "Строго вода": малко кафе дава тласък сутрин ? Според експерти тренировката е и по-ефективна (тъй като е по-енергична), ако се поглезите с черно кафе (5 калории) или еспресо с малка порция леко мляко (около 11 калории) час преди това.
Съвет 5 за отслабване: секс отгоре
Не че имате нужда от това оправдание, за да разваляте гаджето си през нощта ... но сексът е истинска калорийна горелка. Особено когато яздите НЕГО, изгаряте до 144 калории за 30 минути. Сексът също така изпомпва нивото на невротрансмитер, който се чувства добре, ендорфини. Хубавото в него: не само се чувствате по-добре, но и по-рядко изпитвате нужда от шоколад като заместител на щастието.
Съвет 6 за отслабване: лицеви опори
Кросфит упражненията като лицеви опори определят мускулите на горната част на ръцете, докато ударът работи за седалището, бедрата и ханша. Бърз съвет: 12 лицеви опори вече носят много? но се уверете, че гърбът и краката ви образуват права линия!
Съвет за отслабване 7: 30 минути повече сън
Допълнителен половин час сън (независимо дали имате нужда от осем или пет часа сън) е достатъчно освежаване. Чувствате се по-малко летаргични, когато отидете във фитнес центъра, вземате по-добри решения относно закуската (напр. По-малко захар като бърз енергиен удар). Седем до осем часа сън също са идеални за засилване на метаболизма ви по време на сън.
Съвет за отслабване 8: Избягвайте лакомства
Дори да се откажете от малко снизхождение (като чипс като следобедна закуска или шоколад като десерт) може да извадите няколко стотин калории от менюто, които се превръщат в любовни дръжки през следващите седем дни. И: тялото наистина няма да пропусне болезнено липсата на лакомствата ...
Съвет за отслабване 9: застанете изправени
Стегнете раменете, дръпнете стомаха си, компресирайте задните си части? ако проверявате позата си отново и отново, ще засилите осъзнаването на тялото си и автоматично ще отслабнете. Съвет на Qucik: когато тръгнете с градския транспорт на работа или на офисния стол, стиснете здраво дъното си, задръжте го за 5 секунди, след което се отпуснете отново. Направете кратка почивка, след което отново напрегнете дупето. Ако повтаряте това упражнение по-често през деня, бързо ще получите пропукващо дъно.