Отслабнете 3 съставки за закуска, които могат да помогнат срещу коремните мазнини - FOCUS Online
Ако храната се избягва твърде строго по време на диета, това поставя стрес върху тялото. Това може да пречи при отслабване.
Това е така, защото се освобождава хормонът на стреса кортизол, който причинява повишаване на кръвната захар и отделянето на инсулин.
В резултат на това захарта попада в клетките особено бързо и се съхранява като мазнина - особено около стомаха.
Този процес може да бъде потиснат, като се закусва редовно. И с правилните съставки, отслабването може да бъде подкрепено особено ефективно. Предпоставката за това, разбира се, е, че има отрицателен калориен баланс.
Протеин от боб
„Бобовите растения като боб са перфектната опаковка от фибри, протеини и въглехидрати“, обяснява д-р. Либи Милс, говорител на Академията по хранене и диететика към POPSUGAR.
Ако не ви харесва мисълта за обилна британска закуска с боб, бекон и яйца, има много други начини да интегрирате този ценен източник на протеин във вашата закуска.
Вашето предложение: Например бобът може да се смеси в омлет или да се преработи в зеленчукова рости. Те дори изглеждат добре в смутита. Намазаният хумус, направен от нахут и бял боб, е особено богат на протеини - и голяма промяна от сирене и сладко на сандвича.
Здравословни мазнини в ядките
Ядките са пълни със здравословни, ненаситени мастни киселини. Те също са много богати на протеини и фибри.
В скорошно проучване дори беше установено, че субектите, които ядат малка порция ядки (14 грама) на ден, губят тегло като цяло за период от четири години.
Голямото предимство на ядките е, че те поддържат нивото на кръвната захар постоянно за относително дълго време и по този начин ви пречат отново да огладнеете малко след закуска и след това да вземете закуски, за да преодолеете периода до обяда.
Така: Ядките в мюсли или ядково масло като заливка в кашата са абсолютно добре дошли.
Фибри в зелени листни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци като спанак са богати на витамин С, който може не само да намали възпалението, но и да понижи кръвното налягане. Магнезият също намалява хормона на стреса кортизол.
Специалистът по храненето Милс също посочва ценните фибри в зелените листни зеленчуци: "Фибрите имат пребиотичен ефект. Това означава, че поддържат добрите бактерии в червата. В противен случай излишъкът от лоши бактерии в червата може да доведе до здравословни проблеми означава и наддаване на тегло. "
Така че дори ако досега не сте били в състояние да разглеждате салатите като опция за закуска, преосмислянето в това отношение може да е от полза както за червата, така и за коремните мазнини.
В противен случай тук са възможни и креативни алтернативи: например омлети, пълнени със спанак, пъстър сандвич с пушено тофу, рукола и крес или зелен смути с банан, канела, овесени люспи и спаначени листа.