Отслабнете 3 килограма със салата Крайният 7-дневен диетичен план Wunderweib

Искате ли бързо да отслабнете? Това не е проблем с нашата диета за салати. Нашите 22 салати са бързи за приготвяне, лесни за приготвяне и идеални за отнемане. Всеки, който мисли за скука и монотонност тук, е далеч от това. Но прочетете сами .

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

През летните дни се чувстваме като лека храна - и с няколко килограма по-малко. Нашата диета за салати е идеална за това. Всеки, който все още смята, че това е доста скучно от кулинарна гледна точка, греши: разнообразието от зелени листа, сурови зеленчуци и гарнитури е огромно - и те са най-доброто, което може да се случи на вашата фигура. Защо? Защото те ви пълнят добре, без да натоварват стомаха. И също така, ако са оптимално събрани, носете със себе си витамини, активиращи метаболизма (напр. Витамин С в червен пипер) и минерали (напр. Цинк в зърното и месото) със себе си.

Още един плюс: Те ви пълнят бързо и за дълго време! Тъй като марулята се дъвче дълго време - така стомахът може да изпрати пълен сигнал към мозъка своевременно, преди да се изяде твърде много. Изобилието от фибри и протеини задържа храносмилането за дълго време, така че да се чувствате сити до следващото си хранене, дори без закуска между тях. Тъй като нивото на кръвната захар остава стабилно, също няма апетит. Вземете вдъхновение от нашия рецептор и гответе една седмица след това. На практика: Всички рецепти са готови за 25 минути или по-малко и са лесни за приготвяне и вземане със себе си, дори закуска. Забавлявайте се опитвайки!

Диета за салата: така съставяте перфектната тънка салата

Зеленото създава обем: Основата на вашата чиния за салата трябва да бъде маруля с листа. Изобилие от него - както и горчиви сортове като радикио или цикория. Колкото повече сортове, толкова повече хранителни вещества.
Наситени сурови храни: Изберете поне два до три вида сурова храна, напр. Б. цвекло, моркови, краставици, чушки, копър, домати. Суровите зеленчуци трябва да се дъвчат старателно и по този начин да ви помогнат да се наситите.
Задоволяващи въглехидрати: Зърнени продукти като тестени изделия, ориз, булгур, кус-кус, киноа, но също и картофи осигуряват фибри. Изберете сорт. Ако предпочитате да ядете ниско съдържание на въглехидрати, оставете го навън или приемайте само 1-2 с.л.
Протеинът насърчава загубата на мазнини: Месо, риба, тофу, яйца или бобови растения ви засищат за поне 3-4 часа. Изберете 1-2 вида (внимание: избягвайте панирането). Добра порция е 120-150 g (напр. 2 яйца).
Плодовете осигуряват сладки витамини: Един или два вида плодове придават на салатата изненадващ вкус и ценни витамини.
Дресинг: Смесете 2 чаени лъжички оцет и 1 чаена лъжичка олио с нискомаслено кисело мляко, заквасена сметана, хумус, пюре от авокадо, доматено пюре или горчица по желание.

Капари за калории в салата: 7 типични храни за угояване

Капаните за угояване дебнат особено на бюфети за салати. Как да спестите калории:

Пазете се от прекалено много обличане!	Ако ядете в ресторант, най-добре е да поръчате дресинга отделно и да го порционирате отделно - това ще ви спести много калории.
крутони	Ако можете, най-добре е да се справите изобщо без него. Тъй като крутоните съдържат много евтини мазнини, аромати и лоши въглехидрати - фатална комбинация, която забавя метаболизма.
Ядки и семена	Като черешка на тортата и за повече хапка, поръсете една супена лъжица от нея върху салатата си - но не повече.
Кремообразни салати	Салатите от картофи, яйца или риба тон съдържат лоши мазнини. Това е нездравословно, осигурява твърде много калории.
сирене	По-малко от 50 г сирене (приблизително 2 супени лъжици кубчета сирене) са добре.
Риба тон в масло	Рибата тон е чудесна за пълненето ви - но само ако плава в собствен сок вместо в масло.

7 дни, 21 салати: салата диета със здравословни рецепти за салата

Хрупкави и свежи и с най-добрите съставки за активен метаболизъм - нашите 21 салати ви правят тънки с удоволствие.

Диета за салата: Ден 1

Сутрин: плодова салата със соево кисело мляко

1 банан, 1 ябълка и 80 г грозде нарязва на малки парченца. С 30 г накълцани орехи и 100 г ванилов соев кисело мляко чиния.

° С.а. 490 kcal, E 10 g, F 22 g, KH 60 g

Обяд: Кремообразна салата от карфиол

1 супена лъжица салата майонеза
2 с. Л. Пълномаслено кисело мляко
½ чаена лъжичка горчица
1 супена лъжица оцет от бяло вино
сол
пипер
½ глава карфиол
25 г лешникови ядки
½ маруля
1 зелена ябълка

Смесете заедно майонезата, киселото мляко, горчицата и оцета, подправете. Нарежете карфиола на ситно. Печени лешници, накълцайте. Нарежете марулята на ивици. Нарежете ябълката на парчета.
Смесете карфиола, ядките и ябълката, залейте със сос от салата. Разпръснете марулята отгоре.

Прибл. 440 kcal, E 10 g, F 35 g, KH 24 g

Вечер: маруля с козе сирене

0,5 салата от радикио
50 г агнешка салата
0,5 червен лук
50 г козя камамбер
10 г сланина за закуска
1 скилидка чесън
1 чаена лъжичка оцет
2 чаени лъжички лимонов сок
1 чаена лъжичка зехтин
сол
пипер

Измийте salad салата от радикио и 50 г агнешка салата, разклатете на сухо. Обелете ½ червен лук и нарежете на тънки пръстени.
Нарежете 50 г козя камамбер на дебели филийки. Поставете върху лист за печене, застлан с хартия за печене. Гравирайте в гореща фурна при 200 ° C за около 4 минути.
Оставете 10 г бекон в тиган до хрупкавост. Обелете и нарежете 1 скилидка чесън. Смесете чесъна с 1 чаена лъжичка оцет, 2 чаени лъжички лимонов сок, 1 чаена лъжичка зехтин. Подправете енергично със сол и черен пипер.
Подредете салатата в чиния, сложете сиренето отгоре и полейте с винегрета. Отгоре се поставят бекон и пръстени лук.

Прибл. 340 kcal, E 16 g, F 24 g, KH 9 g

Диета за салата: Ден 2

Сутрин: сладка салата с кус-кус и горски плодове

60 г кус-кус Оставете да кисне в 60 ml вряща вода за около 10 минути. С ½ чаена лъжичка канела и 1 чаена лъжичка мед Смесват. С 100 г боровинки и 30 г орехи чиния.

Прибл. 490 kcal, E 12 g, F 21 g, KH 58 g

½ маруля
½ ябълка
½ червен лук
2 стръка копър
½ туршия
25 г заквасена сметана
75 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
1 чаена лъжичка лимонов сок
100 г филе от херинга

Нарежете марулята и ябълката на парчета. Накълцайте лука, копъра и краставицата. Смесете заквасената сметана и киселото мляко със сока, подправете. Накълцайте филе от херинга, сервирайте със зелена салата, лук, ябълка, копър и дресинг.

Прибл. 400 kcal, E 23 g, F 27 g, KH 6 g

Вечер: италианска пилешка салата върху препечен хляб

Нуждаете се от:

150 г пилешко филе
0,5 ч. Л. Избистрено масло
50 г чери домати
15 г маслини
2 филийки ръжен хляб
1 скилидка чесън
3 с. Л. Пълномаслено кисело мляко
0,5 куп ракета
розов пипер

Ето как работи:

Прибл. Заровете 150 г пилешко филе. Запържете в ½ чаена лъжичка избистрено масло, подправете. Четвърт 50 г чери домати. Накълцайте 15 г маслини.
Препечете 2 филийки ръжен хляб. Разтрийте със скилидка чесън.
Накълцайте скилидката чесън. Смесете с месо, маслини, домати и 3 супени лъжици пълномаслено кисело мляко. Накълцайте ½ куп ракета, сгънете, подправете.
Подредете салатата върху хляба, поръсете с розов пипер.

Прибл. 440 kcal, E 44 g, F 8 g, KH 48 g

Диета за салата: Ден 3

Сутрин: салата от авокадо и домати

½ авокадо и 1 домат на зарове. С 1 супена лъжица зехтин и 2 супени лъжици лимонов сок смесват. 3-4 стръка кориандър накълцайте и разбъркайте. С сол и пипер Подправете.

Прибл. 370 kcal, E 3 g, F 37 g, KH 4 g

Обяд: салата панчета от брюкселско зеле

250 г брюкселско зеле
морска сол
20 г бадемови ядки
20 г панчета
60 г цикория
1 супена лъжица олио
1 супена лъжица тъмен балсамов оцет
1 щипка захар
пипер

Ето как работи:

Гответе брюкселското зеле в подсолена вода за 4-5 минути. Накълцайте бадемите. Нарежете панчето на ивици, а цикорията на парчета.
Препечете бадемите и панчето в маслото. Сгънете зелето. Деглазирайте с оцет. Сервирайте със салата, подправете.

Прибл. 350 kcal, E 16 g, F 27 g, KH 10 g

Вечер: салата от сьомга и спанак

Цедра от 0,5 вар
5 джинджифил
1 шалот
0,5 чушки
160 г филе от сьомга
2 супени лъжици брашно
1 чаена лъжичка масло
25 г спанак

Втрийте кората от вар. Изцедете сока. Настържете 5 г джинджифил. Зар 1 шалот.
Смесете с джинджифил, сок и кора от лайм, подправете. Зарове ½ червен пипер.
Подправете 160 г филе от сьомга, обърнете 2 супени лъжици брашно. Запържете рибата в 1 чаена лъжичка масло за 2-3 минути от всяка страна.
Смесете 25 г спанак, нарязан на кубчета червен пипер и дресинг. Сервирайте с риба.

Прибл. 400 kcal, E 34 g, F 25 g, KH 9 g

Диета за салата: Ден 4

Сутрин: екзотична салата

80 г ананас, 80 г грозде и 50 г овче сирене нарязва на малки парченца. С 1 супена лъжица изсушен кокос и 1 супена лъжица лимонов сок смесват. На 1 пълнозърнест хляб чиния.

Прибл. 410 kcal, E 15 g, F 16 g, KH 49 g

Обяд: салата от моркови и краставици

15 грама солени фъстъци
100 г моркови
100 г краставица
25 g сеп. Череши
¼ куп копър
2 стръка мента
30 мл прясно изцеден лимонов сок
1 чаена лъжичка мед
сол
пипер
1 щипка смлян кориандър
15 мл зехтин
110 g нахут (консерва)

Накълцайте и печете ядките. Нарежете морковите на кубчета. Краставицата се разполовява и се нарязва на тънки филийки. Нарежете черешите. Накълцайте копъра. Откъснете листата от мента.
Смесете заедно лимонов сок, мед, сол, черен пипер, кориандър и олио.
Смесете морковите, краставицата, нахута, ядките, билките и черешите. Смесете във винегрета. Вероятно. да пусна.

Прибл. 410 kcal, E 9 g, F 22 g, KH 42 g

Вечер: салата от паста песто

100 г чери домати разрежете наполовина. 80 г тестени изделия сварете, охладете. С 1 супена лъжица песто и сервирайте с домати.

Прибл. 350 kcal, E 11 g, F 7 g, KH 61 g

Диета за салата: Ден 5

Сутрин: салата от оризов пудинг

1 нектарин и 1 банан нарязва на малки парченца. 200 г варен оризов пудинг С канела и захар поръсете. Сервирайте с плодове.

Прибл. 300 kcal, E 5 g, F 4 g, KH 58 g

Обяд: Салата Булгур с пиле и череши

60 г пилешко филе
¼ л бульон
25 г булгур
сол
50 г череши (чаша)
15 г шам фъстък
¼ нар
¼ куп пролетен лук
¼ купчина мента
¼ куп кориандър
1 супена лъжица лимонов сок
½ чаена лъжичка мед
1 супена лъжица олио
пипер
15 г орехи

Гответе месо в бульон. Сложете булгура да заври с 50 мл вода, подправете и оставете да набъбне. Разкъсайте месото. Отцедете черешите. Накълцайте шам-фъстъците. Отстранете семената от нар. Нарежете младия лук на пръстени. Накълцайте ментата и кориандъра. Смесете лимонов сок, мед и олио, подправете. Смесете съставките с винегрета и накълцаните орехи.

Прибл. 430 kcal, E 22 g, F 23 g, KH 31 g

2 чаени лъжички фъстъчено масло с вода, 1 ч. Л. Соев сос и чили разбърква се. 30 г орехи със сос над 200 г кълнове боб дай.

° С.а. 430 kcal, E 9 g, F 28 g, KH 35 g

Диета за салата: Ден 6

Сутрин: доматена салата с чипс

2 домата и 1 пролетен лук нарязва на малки парченца. С 1 супена лъжица зехтин и 1 супена лъжица оцет микс, сезон. Доматена салата с дресинг и 4 филийки хрупкав хляб чиния.

Прибл. 240 kcal, E 5 g, F 11 g, KH 31 g

Обяд: Калифорнийска салата

¼ Lollo bianco
½ домат
25 г гъби
1 пролетен лук
20 г ядки от орех
30 грама рокфор
1 скилидка чесън
½ авокадо
Сок от ½ лимон
25 г кисело мляко
сол
пипер

Нарежете на малки парченца марулята и домата. Нарежете гъби. Нарежете пролетния лук на пръстени. Накълцайте ядки. Нарежете сиренето на парчета.
Накълцайте чесъна за дресинга. Пасирайте авокадото, смесете лимоновия сок. Добавете кисело мляко, подправете и разбъркайте всичко заедно.
Подредете салатата в чиния. Полейте с дресинга.

Прибл. 460 kcal, E 17 g, F 27 g, KH 36 g

Вечер: салата от киноа броколи с шам фъстък

50 г киноа
сол
150 г броколи
160 г моркови
0,25 връзка пролетен лук
1 органичен лимон
20 г фурми
20 мл ябълков сок
0,5 ч. Л. Мед

Ето как работи:

Гответе 50 g киноа в 150 ml подсолена вода за около 20 минути.
Накълцайте 150 г броколи и бланширайте.
Накълцайте 160 г моркови и ¼ връзка зелен лук. Изстържете кората на 1 органичен лимон. Изцедете сока. Накълцайте 20 г фурми. Пюрирайте с 20 мл ябълков сок, ½ чаена лъжичка мед, 1 чаена лъжичка масло и 1 чаена лъжичка лимонов сок, подправете. Накълцайте 6 стръка магданоз.
Смесете киноата, лимоновата кора, морковите, лука, 25 г шам фъстък, магданоз и дресинга.

Прибл. 470 kcal, E 16 g, F 16 g, KH 63 g

Диета за салата: Ден 7

Сутрин: сладко-кисела салата

1 домат, 50 г овче сирене и 1 нектарин хвърлите заровете. 15 г орехи котлет. Всички с 1 супена лъжица зехтин и 1 супена лъжица лимонов сок смесват. С чили и нещо сол Подправете.

Прибл. 400 kcal, E 12 g, F 28 g, KH 22 g

Обяд: салата за хляб "Fattouche" с мента

¼ плоски питки
4 чаени лъжички зехтин
1 червен лук
¼ краставица
60 г червен пипер
50 г чери домати
¼ маруля
¼ връзка магданоз
¼ купчина мента
1 супена лъжица лимонов сок
½ чаена лъжичка мед
1 щипка "Ras el-Hanout" (мароканска смес от подправки)
сол
пипер

Полейте хляба с 1 чаена лъжичка масло, печете при 175 ° C (фурна с вентилатор: 150 ° C) за около 15 минути.
Нарежете лука на тънки пръстени. Нарежете краставицата, чушката, домата и марулята на ситно. Откъснете листата от магданоз и мента. Смесете лимонов сок, мед и 2 чаени лъжички олио, подправете.
Изтръгвайте лепенки на парчета. Смесете всички съставки с 1 чаена лъжичка масло.

Прибл. 450 kcal, E 10 g, F 19 g, KH 55 g

2 грудки цвекло (вакуум) и 1 ябълка хвърлите заровете. С 2 супени лъжици орехи и 100 г ракета Смесват. С 1 чаена лъжичка масло и 2 супени лъжици оцет разбъркайте и сервирайте.

Прибл. 380 kcal, E 9 g, F 22 g, KH 35 g

Може да се интересувате и от: