Отслабнете 12 заповеди за най-добрите си фигури bodybrands4you
Ако искате да отслабнете, имате нужда от подходящ хранителен план. Това гарантира, че винаги ядете правилните храни в точното време, за да имате достатъчно енергия за тренировки и ежедневие, но не и да консумирате твърде много излишни калории, които в крайна сметка се съхраняват от тялото ви като мазнини. Но добрият план не е всичко; успешната диета често не успява да се приложи.
Изброих за вас 12 заповеди, които трябва да спазвате абсолютно, ако целта ви е да губите мазнини здравословно и успешно и да получите по-атлетично тяло. Най-хубавото в него: Те са изключително лесни за изпълнение. Веднъж интернализирани, тези 12 заповеди за отслабване ще ви помогнат да осъществите мечтата си за стройно, тонизирано тяло.
1. Дъвчете бавно
Един от най-лесните начини за борба с глада е да се храните бавно. Казано по-просто, отнема около 20 минути, докато сигналът за насищане на стомаха ви достигне напълно до главата. Така че колкото по-дълго ядете, толкова повече време мозъкът ви трябва да се чувства сит. Затова дъвчете цялата храна бавно и съзнателно, за да не ядете повече от необходимото.
2. Пийте вода преди всяко хранене
Чаша вода преди всяко хранене изпълва стомаха и намалява чувството на глад. Резултатът: имате нужда от по-малки хранения, за да бъдете пълноценни и следователно да ядете по-малко.
3. Протеините са първи избор
Преброяването на калории и претеглянето на храненията е най-добрият начин да следите енергийния си баланс. Но какво, ако ядете в ресторант? Или в движение? Това е просто: концентрирайте се върху ястия с високо съдържание на протеини и избягвайте въглехидратните бомби. В случай на излишък от калории, въглехидратите първо се превръщат в мазнини и се съхраняват. Поръчайте пържола със зеленчуци или риба със салата вместо огромна чиния с паста.
4. Мазнините са важни
Звучи глупаво, но е така: Ако искате да губите мазнини, трябва да консумирате мазнини. Здравословни, ненаситени мазнини, каквито се съдържат в Б., съдържащи се в рибата, ядките, зехтина или авокадото, са не само изключително здрави и полезни за сърцето, косата и ноктите, но и регулират метаболизма на мазнините, производството на хормони и енергийното използване. Ерго: Те ви помагат да отслабнете. Просто не прекалявайте с мазнините, защото мазнините имат два пъти повече калории от протеините или въглехидратите.
5. Гладуване при спешни случаи
Гладни ли сте, но наблизо няма здравословна храна? Тогава при спешни случаи е по-добре да не ядете нищо, но да пиете много вода и да бързате. Във всеки случай това е по-добре от подсвирването за бургер на почивния пункт по време на дългото шофиране по магистралата. Кратките пости не са нездравословни и след като отново имате наистина полезни храни, най-накрая можете да задоволите глада си.
6. Въглехидрати преди и след тренировка
Не винаги е важно да се избягват въглехидратите, както е описано в точка 3. Вашето тяло се нуждае от енергия особено преди и след тренировка и ще може да използва най-добре "въглехидратите", т.е. т.е. превръщайки ги в енергия, вместо да ги съхранявате като любовни дръжки. Това има две предимства: Вие имате повече сила в тренировките и автоматично засилвате метаболизма си във фазите с ниско съдържание на въглехидрати през деня. Защото ако постоянно консумирате малко въглехидрати, метаболизмът ви се адаптира и изгаря по-малко калории (вж. Точка 8). Малка тяга тук-там, от друга страна, поддържа двигателя да работи.
7. Яжте само когато сте гладни
Ако искате да отслабнете, имате нужда от хранителен план, който се състои от таблици с калории, рецепти и фиксирани часове за хранене. Телата ни обаче не винаги се придържат към плановете. Ако не сте гладни нито веднъж, но всъщност вечеряте, не яжте нищо. Няма смисъл да измъчвате храната си само защото е в менюто. По някое време ще почувствате глад, след което можете да наваксате храненето. На немски: Направете своите планове за хранене гъвкави и слушайте тялото си.
8. Измама е разрешена
Както е споменато в точка 6, тялото ви в крайна сметка ще свикне с по-ниския прием на калории и ще изгори по-малко калории. Резултатът: Вие сте по-малко продуктивни, тъй като разполагате с по-малко енергия и калорийният ви баланс не е по-добър от преди диетата, защото сега не само ядете по-малко калории, но и изгаряте по-малко. Включването на мамят ден или два седмично може да противодейства на този ефект. Метаболизмът ви е шокиран от внезапно значително по-високия прием на калории и поддържа метаболизма да работи на пълни обороти. Положителният страничен ефект е, че такъв „измамен ден“ е и балсам за душата.
9. Яжте преди да излезете
Независимо къде излизате вечер, има какво да хапнете на повечето партита и събития - обикновено доста нездравословна бърза храна. Избягвайте желанието да нанасяте удари там, като ядете засищане у дома предварително. Това се отнася както за кафе и сладкиши при баба, така и за ходене на кино с партньора си. Защото с нещо в стомаха определено вече няма да изберете XXL порция пуканки, а по-скоро малката торбичка - и тогава можете да се поглезите с това.
10. Направете подготовка
Добрата подготовка е половината от успеха за успешно завършване на хранителна програма. Например, за да не се налага да разчитате на мазната храна от столовата по време на работа, трябва да опаковате някои здравословни, нискокалорични закуски предишната вечер, напр. Б. салата с пилешки гърди, пушена риба, ядки или плодове. При абсолютна спешност протеиновата лента ще го направи.
11. Яжте пълнежа си със зеленина
Зелените зеленчуци, особено листните, почти нямат калории и следователно могат да се консумират практически неограничено. Следователно една голяма салата е идеалната гарнитура. Освен това зелените съдържат много фибри, витамини и безброй други здравословни съставки.
12. Правилното хранене е приоритет
Съществуват разнообразни добавки и много от тях имат своето основание за съществуване. Но: протеиновият прах, аминокиселините и протеиновите блокчета никога не могат да заменят истинското хранене. Въпреки че е изкушаващо да отбележите вечерята с протеинов шейк, обикновено не бива да правите това. Ако нищо друго не работи, шейкът, разбира се, е по-добър от нищо, но естествените храни са много по-здравословни, полезни за тялото ви, по-добре се обработват и засищат по-дълго. Хранителните добавки са - както подсказва името - само там, за да допълнят вашата диета.
Заключение
Отслабването не е сложна наука, просто трябва да бъдете дисциплинирани с няколко прости правила. С хранителен план, съобразен с вас и вашия калориен баланс и тези 12 заповеди, вие също ще можете да блеснете с чудесно тяло на плажа това лято.