Изгаряйте мазнините ефективно и ги измервайте в 6 стъпки
Общ преглед
Намалете телесните мазнини, за да се отървете ефективно от излишните си любовни дръжки и тази досадна мазнина, която имате по корем, не означава драстично намаляване на калориите нито да те гладува.
Диетите "чудо", драстичните диети или тези, базирани на ограничен избор от храни, са не само еднообразни, но и опасни за здравето.
Храненето по здравословен и балансиран начин е основа на всяко ефективно намаляване на телесните мазнини. Разберете как в 5 стъпки е възможно да се намалят телесните мазнини по устойчив начин и без да се отказвате от нищо.
За персонализирани съвети, изпълнява и нашите Проверка на тялото. Така че изчислете своя ИТМ и получават персонализирани съвети за вашето хранене и обучение. Достатъчно, за да постигнете целите си ефективно, бързо, но преди всичко устойчиво.
Измерване на процента телесни мазнини
Невъзможно е да намалите телесните мазнини, без да знаете процента.
Самото телесно тегло или ИТМ не дава информация за действителния процент телесни мазнини.
Жените с процент телесни мазнини над 30% са класифицирани като значително наднормено тегло.
При мъжете този процент е значително по-нисък. От 20% телесните мазнини трябва да бъдат намалени. Съществуват различни методи за определяне на действителния процент телесни мазнини.
Баланс на импеданса
Как работят импедансните скали ?
Импедансните везни измерват телесните мазнини чрез циркулация на много нисък ток през тялото. Въз основа на измереното електрическо съпротивление тогава е възможно да се изчисли процентът на телесните мазнини.
В допълнение към телесните мазнини, те също могат да измерват пропорцията на мускулите и водата, благодарение на това, което се нарича Биосегментна импедансометрия (BIA).
Фактори като прием на вода, диета и изпотяване могат влияят на резултата. Измерената стойност може да варира значително, ако не сте пили достатъчно преди претеглянето.
Шивашки метър
Класическият метод, включващ използването на шивашка лента, измерва обиколката на корема на нивото на пъпа. След това се поставя обиколката свързани с тегло и пол.
Този прост и евтин метод дава a приблизителна индикация процент телесни мазнини.
Тук ще намерите a пример за изчисление което ще ви позволи да определите процента на телесните мазнини (TGC):
TGC = 74,11 x обиколка на талията в cm - 4464/телесно тегло в kg - 8,2
Пример: TGC = 74,11 x 90 см - 4464/88 кг - 8,2 = 16,9%
TGC = 74,11 x обиколка на талията в cm - 3482/телесно тегло в kg - 8,2
Пример: TGC = 74,11 x 70 см - 3482/60 кг -8,2 = 20,2%
Ако мускулите вече са добре оформени и процентът на телесните мазнини е много нисък, стойностите може да са пристрастни. Важно: По-точни данни за нивото на телесните мазнини могат да бъдат получени чрез професионално измерване, извършено от лекар.
Спестете калории с Shape Shake 2.0
Искате да достигнете до калориен дефицит, без да навреди на здравето ви ? С нашето Shape Shake 2.0, спестяването на калории е детска игра. Този заместител на храненето ви позволява да поддържате калориен дефицит, за да отслабнете. Това е вашият нов спътник отслабване.
Вие приехте a веганска диета, където се опитвате да избягвате лактоза ? Няма проблем: нашата растителен протеин ще се адаптира към ежедневната ви диета.
Адипометър/Скоба за измерване на подкожни и телесни мазнини
С помощта на измервателна скоба дебелината на кожната гънка се измерва на различни места по тялото.
Колкото повече е гънката дебел, толкова по-висок е процентът на телесните мазнини. Записаните стойности трябва да се сравнят с възрастта и пола.
The измервателна скоба е много точен и икономичен начин за изчисляване на процента телесни мазнини.
Съвет: Направете поне 2 измервания на точка за измерване. Ако стойността на точката на измерване варира с повече от 1 мм, повторете процеса, докато резултатите са почти идентични.
Точка на измерване 1: тук измерваме трицепса при жените и гърдите при мъжете.
Точка на измерване 2: дебелината на запазената гънка е тази на корема както при жените, така и при мъжете.
Точка на измерване 3: тази трета точка се намира при жените, в гънката на бедрото и при мъжете, в гънката на бедрото.
Измервайте нивото на телесните мазнини
Не всички методи за измерване на процента телесни мазнини могат да бъдат направени от уюта на дома. Особено за новите иновативни методи е по-добре да се консултирате с експерт.
Хидростатично претегляне
Хидростатичното претегляне е метод за измерване, използван предимно в лаборатории или медицински кабинети. С неточност по-малка от 2%, това е един от най-точните методи за изчисляване на процента телесни мазнини.
Първата стъпка е да изчислите обема на белите дробове. След това се качваме във воден резервоар. Тук първо измервате обема вода, който премествате с тялото си. Обемът на белите дробове се извежда от това число. Последната стъпка е да изчислите теглото си във водата. Тогава процентът на телесните мазнини се изчислява от тези стойности.
Dexa Scan
Сканирането DEXA е измерване с помощта на рентгенови лъчи и може не само да измерва мастната тъкан (мастна маса), но и костната и мускулната тъкан (чиста маса). Това означава, че не само се определя процентът на телесните мазнини, но и колко от вашата чиста маса се състои от мускулна тъкан.
Телесни мазнини: кои са различните видове мазнини ?
Според двукомпонентния модел общото телесно тегло се състои от телесни мазнини и чиста маса. В човешкото тяло има два вида мазнини.